Kuidas treenida suupisteid oma päevaga

Kui kuulete sõnu “trenni suupisted”, võite mõelda smuutile, puuviljatükile, kõvaks keedetud munale või valgubatoonile.

Kuid treeningsuupistete idee ei seisne selles, mida sööte enne või pärast treeningut. See on viis, kuidas jõuda lähemale soovitatavale 150-minutilisele mõõduka intensiivsusega aeroobsele treeningule nädalas, tehes lühikesi intensiivseid harjutusi – liikudes jõuliselt ringi minut või kaks korraga.

“Me elame istuvamat elu. Meil on palju kontoritöid. Me istume palju rohkem,” ütleb treeningfüsioloog Katie Lawton, meditsiinitöötaja. “Treeningsuupisted tuletavad meelde, et peaksite iga kord üles tõusma ja liikuma.”

Neile meist, kes näevad vaeva, et leida iga päev 30 minutit või rohkem aega treenimiseks, võivad kogu päeva jooksul treenitavad suupisted aidata muuta teie heaolu ja treeningueesmärgid saavutatavamaks. Kiire ja lihtne treening võib anda traditsiooniliste treeningutega võrreldavaid jätkusuutlikke tervisega seotud eeliseid.

Lawton selgitab treeningsuupistete kontseptsiooni, näiteid selle kohta, mida saate teha ja kuidas treenimine suupistetest teile kasu võib tuua.

Mis on treeningsnäkid?

Treeningu näksimist defineeritakse kui lühikest intensiivse liikumise või treeningu perioodi, mis tavaliselt ei kesta kauem kui kaks minutit. Ja see on midagi, mida saate ja peaksite tegema oma igapäevaelu erinevates punktides.

Nende lühikeste intensiivsete liikumishoogude kontseptsioon sarnaneb suure intensiivsusega intervalltreeninguga (HIIT), mis põhineb ideel pingutada keha lühikest aega ja seejärel lühikest aega puhata. ja seejärel liigutust korrates. Treeningsuupistete puhul kestab trenn või liikumine aga umbes kaks minutit, mille vahele jääb pikem tund või rohkem puhkeperiood.

Kas töökoosolek lõppes varakult? Suurepärane. Kasutage seda lisaaega treenimiseks – mõelge kahe minuti jooksul trepist ronimisele.

“Vormistage oma treening oma päeva ümber,” soovitab Lawton. „Treeningsuupistete idee sobib teie ellu hõlpsalt, olenemata sellest, kui hõivatud või stressis te olete. See on väga lühiajaline kohustus.”

Treeningu suupistete eelised

Kuigi on vaja rohkem uuringuid, et täielikult mõista, kuidas treeningsuupisted teie tervisele kasulikud võivad olla, näitavad hiljutised uuringud, et treeningsuupistete eelised võivad hõlmata järgmist:

• Paranenud südame-veresoonkonna funktsioon.
• Suurenenud vastupidavus.
• Täiustatud paindlikkus.
• Paranenud lihasjõud.
• Vähendatud veresuhkru tase.

Kuid aeg-ajalt snäkkide tegemine ei aita teie üldist tervist palju parandada.

“Suurim tegur treeningsuupistete puhul on järjepidevus, veendumine, et teete seda iga päev ja liigute igapäevaselt, selle asemel, et teha üks päev siin ja võib-olla järgmisel nädalal,” märgib Lawton.

“See ei avalda suurt mõju, kui teete seda lihtsalt siis, kui see teile meelde tuleb. Kui suudate kuu või kahe kuu jooksul järjepidevalt näksimist harjutada, siis arvan, et näete mõju.”

Niisiis, kui sageli peaksite näksima?

“Uuringud näitavad, et kolm korda päevas ja seitse päeva nädalas võib teie südame-veresoonkonna tervist parandada,” lisab Lawton. “Tahad katkestada selle istuva tööaja, mil istute või töötate laua taga, mis võib teie tervisele halvasti mõjuda.”

Tegelikult on uuringud näidanud, et liigne istumine või tundide kaupa istumine võib põhjustada kõrget vererõhku, kõrget veresuhkrut, kõrget kolesterooli ja rasvumist.

Näited treeningsuupistetest

Veel üks suurepärane põhjus treeningsuupisteid proovida? Te ei pea jõusaali minema ega tundi registreeruma – pole vaja spetsiaalseid treeningvahendeid, nagu raskused, kettlebellid või takistusrihmad.

Mõned näited treeningsuupistetest on järgmised:

• Trepist ronimine
• Hüppavad tungrauad.
• Hüppenöör.
• Tooli kükid.
• Lunges.
• Sprindid.
• Kätekõverdused.
• Mägironijad.

Treeningu suupistete valikud on lõputud – kõik tegevused või treeningud, mis tõstavad teid istmelt püsti ja liigutavad, toimivad. Ja veenduge, et teete neid tegevusi jõuliselt – see tähendab, et teil on raske öelda rohkem kui paar sõna, kui on vaja hinge tõmmata.

“Enne jõulist treeningut või mis tahes kardiovaskulaarset treeningut soovite teha lühikese soojenduse ja tõsta oma südant veidi,” soovitab Lawton. “Sa ei taha minna istuvast asendist trepist üles ja alla minema.”

Lawton ütleb, et kui teil on südamehaigus, nagu arütmia või koronaararterite haigus, või isegi ortopeedilised probleemid, peaksite kõigepealt arutama suupistete tegemise tervishoiuteenuse osutajaga.

Kuid üldiselt võib treeningsuupistete idee olla kasulik ja aidata teil saavutada oma treeningueesmärke või isegi anda teile keset päeva energiat.