Kuidas toime tulla roietevahelise lihase venitusega

Sa jätsid lõpuks hüvasti bronhiidi ja selle maad raputava köhaga. Kuid nüüd on teil jäänud ribilihaste valu, mis mõnitab teid iga hingetõmbega. Või olite sellest uuest treeningprogrammist pisut liiga entusiastlik ja teie ribidevahelised lihased ei lõpeta protestiks karjumist. Mis toimub? Teil võib olla tegemist roietevahelise lihase venitusega.

“Roietevaheline lihaspinge võib olla hirmutav, kui te ei tea selle põhjust, ja see tundub üsna intensiivne,” ütleb sisehaiguste spetsialist Janet Morgan, MD.

Niisiis, mis on roietevahelised lihased – ja kuidas te neid pingutate? Jätkake lugemist, et saada lisateavet selle levinud seisundi ja selle kohta, mida saate valu leevendamiseks teha.

Roietevahelised lihased ja pinge põhjused

Teie roietevahelised lihased on teie ribidevahelised lihased. Need võimaldavad teie rinnakorrel laieneda ja kokku tõmbuda, et saaksite hingata. Kuid kui need venivad liiga kaugele või rebenevad, on lõpptulemuseks roietevahelise lihase pinge.

Roietevahelisi lihaseid saab pingutada ootamatult või teatud liigutusi tehes korduvalt.

Levinud põhjused on järgmised:

• Köhimine.
• Harjutused või sportimine korduvate liigutustega, keerates, tõstes või venitades.
• Vigastused rindkeres kukkumisest või tugevast löögist.
• Keerdumine tavapärasest liikumisulatusest kaugemale.

“Hingamine võib olla valus, eriti sügav hingamine,” ütleb dr Morgan. “Kuid pilti segab see, et mõnikord võib valulik hingamine olla märk millestki tõsisest, näiteks kopsupõletikust või trombist kopsus. Seetõttu teeme sageli röntgenikiirte, et veenduda, et midagi muud ei toimu.

Kellel on kõige suurem oht ​​rindkere lihaspingete tekkeks?

Interkostaalne lihaspinge on üks levinumaid lihas-skeleti rindkere valu põhjuseid. Kuid vanus või istuv eluviis võivad teid ohustada. “Inimene, kes on vanem ja kellel on peenem lihaskond, võib ribilihaseid palju kergemini pingutada kui see, kes treenib ja on oma lihaseid üles ehitanud,” märgib dr Morgan.

Interkostaalne lihaste venitus või kopsupõletik: kuidas vahet teha

Kuna roietevaheline lihaspinge ja kopsupõletik põhjustavad valu rinnus, võib olla raske vahet teha. Kuid on mõningaid märguandemärke:

Dr Morgan märgib, et roietevaheline lihaspinge on kahjustatud piirkonda puudutades õrnem ja valusam. “Valu, kui te keerate või kummardate, võib samuti olla märk, ” märgib ta. “Kuid need sümptomid ei anna 100% garantiid, et tegemist on roietevahelise lihase venitusega, nii et hoidke kopsupõletikku siiski meeles.”

Muud roietevahelise lihase tüve sümptomid on järgmised:

• Valu hingamisel, köhimisel või aevastamisel.
• Valu mõjutatud lihaste liigutamisel.
• Turse piirkonnas.
• Lihaste pinge ja valulikkus.

Dr Morgan soovitab tungivalt vältida enesediagnostikat, eriti kui valu on tugev. “Ma eelistan, et inimesed teeksid selle kõne, kui eeldaksid, et nendega on kõik korras. Peame kuulama kõiki sümptomeid, et välistada midagi tõsisemat, nagu ribide murd või isegi vähk, “ütleb ta. “Oluline on oma teenusepakkujaga telefoni või virtuaalse külastuse kaudu sisse logida, et midagi ei jääks kahe silma vahele.”

Kuidas leida leevendust roietevahelisele lihaspingevalule

Kuni ootate oma kohtumist, soovitab dr Morgan eelise ärahoidmiseks järgmisi samme.

• Vana hea puhkus: Kui treenisite kõvasti, puhkage piirkonnas 24–48 tundi.

• Kinnitage end: “Kui teil on külm ja köha sundis teid lihaseid tõmbama, aitab mõnikord väikese padja võtmine köhimisel valu leevendada,” soovitab dr Morgan.

• Temperatuuri tõstmine (või vähendamine): “Kui teie valu on alanud päeva jooksul, võite proovida jääd või kuumust,” soovitab dr Morgan. “Üldiselt alustame pingega paar korda sel päeval 10–15-minutiste jääkottidega. Kuid laske oma kehal öelda, mis kõige paremini töötab.

• Käsimüügi valuvaigistid. „Kui teie neerufunktsioon on korras ja teil ei ole põhihaigust ega kahtlustate COVID-19, proovige ibuprofeeni koos toiduga. Atsetaminofeen võib samuti aidata. Kuid kõigepealt küsige oma arstilt juhiseid.”

• Jooga… võib olla: Jooga võib samuti aidata, kuid dr Morgan ütleb, et arst peaks need udukoerad lubama. “Ma muretsen, et inimesed võivad sellega üle pingutada. Mõnikord võib venitamine seda veidi hullemaks muuta.

Roietevahelise lihaspinge ravi

Kui kodustest abinõudest ja puhkusest ei piisa, võib arst soovitada:

• Ultraheli seade: Need kantavad seadmed kasutavad ultraheli energiat, et aidata teil paraneda.
• Salvid ja pehmendavad ained: “Kasutage neid oma tervishoiuteenuse osutaja juhendamisel, sest peate olema ettevaatlik nende kombineerimisel kuumusega,” ütleb dr Morgan.
• Füsioteraapia: See võib olla õige tee, kui olete juba mõnda aega põdenud roietevahelise lihase pinget. “Füüsilised terapeudid kasutavad tööriistu, mis tõesti aitavad, nagu ohutud venitusharjutused ja transkutaansed elektrilise närvistimulatsiooni (TENS) üksused, mille nad teile asetavad.”

Isegi teie teenusepakkuja abiga kulub igasuguste lihaspingete täielikuks paranemiseks umbes neli kuni kuus nädalat. Kuid kui teil on kannatlikkust ja aega, saate valuvabaks, enne kui arugi saate.