Kuidas toime tulla, kui tundub, et kannad endiselt maski ainult sina

Kas oled väsinud tunnetest, et kannad endiselt maski üksi? Paljud meist võivad tunda end isolatsioonis ja üksildasena, kuna võitleme endiselt maailmaolukorraga. Kuid oluline on meeles pidada, et me ei ole üksi. On oluline leida viise, kuidas toime tulla ja leida tuge teistest. See võib hõlmata virtuaalseid kohtumisi sõpradega, vabaaja tegevusi, mis pakuvad rõõmu, ja aega looduses. Ära hoia kõike enda sees, vaid otsi tuge ja näita enda vajadusi. Oleme kõik selle kogemuse üheskoos läbi elanud ja koos suudame sellest üle saada.

Sa olid nii harjunud maski kandmisega – toidupoes, bensiinijaamas, võib-olla isegi vabas õhus nautides. Mingil hetkel muutus see vähem häirivaks ja pigem turvatekiks.

Nüüd aga ei nõuta paljudes kohtades enam maske. Ja kui olete üks paljudest inimestest, kes on endiselt kõige mugavamalt varjatud, võite olla närvis teiste hinnangute pärast.

“Teil on õigus teha oma keha osas valikuid,” ütleb psühholoog Dawn Potter, PsyD. Kuid kuna võib tunduda ebamugav olla ainuke maskiga nägu ruumis, pakub ta näpunäiteid teie ärevuse leevendamiseks, uudishimulikele päringutele vastamiseks ja vajaduse korral abi otsimiseks.

Avamise emotsionaalne raskus

Nagu öeldakse: “Vanad harjumused surevad raskelt.” Nii et isegi kui te pole kunagi tahtnud end maskeerida, võite end nüüd kõige mugavamalt kanda, isegi kui olete koos teiste täielikult vaktsineeritud inimestega.

“Kui inimestel tekib harjumus midagi teha, võib olla raske sellest harjumusest lahti saada,” ütleb dr Potter. “See kehtib isegi asjade kohta, mida nad alguses teha ei tahtnud, näiteks maskeerimine.”

Kui elate kohas, kus maske ei nõuta, kuid soovite maskeerimist jätkata, võite tunda end imelikuna. Kuid dr Potteri sõnul on loomulik tunda end kohmetuna, kui käituda sotsiaalsetes oludes teisiti kui teised inimesed.

“Inimesed on sotsiaalne liik, seega on meil loomulik tung kohaneda,” selgitab ta. „Tehes midagi, mis on nähtavalt erinev kõigist teistest – nagu maski kandmine, kui keegi teine ​​seda ei tee – tundub nagu ilmuks uhkesse pulma teksade ja T-särgiga. See lihtsalt ei tundu õige.”

Põhjused maski jäämiseks

Isegi kui tunnete end mugavalt ilma maskita, proovige tunda empaatiat selle suhtes, et teiste inimeste elu erineb teie omast. Me kõik elame erinevate olude, terviseprobleemide ja riskitaluvuse tasemega.

On palju põhjuseid, miks inimesed võiksid soovida maskeerimist jätkata.

• Läbimurde juhtumid: Ükski vaktsiin ei ole 100% efektiivne, seega on siiski teatav risk haigestuda. Kuigi COVID-19 vaktsiinid on immuunsuse tagamisel ülitõhusad, on läbimurdejuhtumid jätkuvalt võimalikud – ja deltavariant on palju levivam kui COVID-19 viiruse varasemad variandid.
• Terviseprobleemid: Mõned inimesed kuuluvad haavatavatesse rühmadesse, kellele COVID-19 nakatumine võib kaasa tuua täiendavaid terviseriske, või nad elavad koos inimestega, kes seda ohustavad. Olenemata sellest, kas need isikud on vaktsineeritud või mitte, võivad nad end maskeerimist jätkates lihtsalt turvalisemalt tunda.
• Mure vaktsineerimata lähedase pärast: Alla 12-aastased lapsed ei ole endiselt sobilikud COVID-19 vaktsiini saamiseks. Kuna vaktsineeritud inimesed võivad haigust siiski edasi kanda, tunnevad paljud vanemad ja teised hooldajad end arusaadavalt ebamugavalt maskeerimata jätmise ohu tõttu, kartes, et võivad viiruse oma lastele koju tuua.
• Muud haigused: COVID-19 ei ole ainus viga, mille eest end kaitsta, eriti talvel. Maski kandmine võib teid kaitsta ka gripi ja teiste viiruste leviku eest.

Ja ausalt öeldes, pärast seda, kui teile on rohkem kui aasta rääkinud, et maski kandmine on tervise- ja ohutusmeede, võib see lihtsalt tunduda liiga ebamugav, et ilma jääda, isegi ohutuks peetavates olukordades.

“Maskeerimine andis meile turva- ja turvatunde ning me harjusime nendega nii ära, et ilma maskita avalikus kohas viibimine võib praegu tunduda veider,” ütleb dr Potter. “On loomulik, et soovitakse vältida ebamugavustunnet, nii et paljud inimesed – isegi ja võib-olla eriti need, kes usuvad vaktsiinide tõhususse – võivad end maskeerimise jätkamisel lihtsalt kindlamalt tunda.”

Pidage meeles: enamik inimesi ei pööra teile tähelepanu (heas mõttes)

Kui elate kohas, kus enamik inimesi ei kanna maski, võite tunda, et kõik ruumis viibijad vaatavad teid ja mõistavad teie üle kohut. Kuid proovige endale meelde tuletada, et märkamine ei pruugi olla sama, mis kritiseerimine.

“Inimesed panevad tähele asju, mis silma paistavad,” ütleb dr Potter, “kuid see ei tähenda, et nad kõik teie üle kohut mõistavad.”

Mõelge sellele nagu erksavärvilise riietuse kandmine või lõualuu: kuigi võib tunduda, et kõik jõllitavad teid, on tegelikkus see, et enamik inimesi teeb lihtsalt mõtte ja liigub edasi.

“Enamik inimesi ei kuluta palju aega sellele, mida täiesti võõrad teevad,” ütleb dr Potter. “Kui tunnete, et teised inimesed teid hindavad, pidage meeles, et enamasti olete ainuke, kes seda ebamugavust kogeb.”

Kuidas vastata küsivatele mõtetele

Hea uudis? Tõenäoliselt ei ütle keegi midagi. “Palju kordi räägime sellest sisemonoloogist, et asjad lähevad palju hullemini, kui tegelikult välja tuleb,” ütleb dr Potter.

Aga kui olete mures selle pärast, mida inimesed võivad öelda, pakkuge välja mõned vastused. Dr Potter soovitab vastuseid, et see oleks lihtne:

• “Sa ei pruugi sellega nõus olla, aga see on see, mida ma praegu teha tahan.”
• “See on minu valik. Ma lihtsalt tunnen end nii mugavamalt.”
• “See, mida ma oma tervise heaks teha otsustan, ei ole teie kriitika.”
• “See puudutab minu mugavuse taset. Sina teed oma valikud ja mina teen oma.

Ja pidage meeles: te ei võlgne kellelegi oma terviselugu ega selgitust oma valiku eest maski kandmist jätkata.

Kergendades end ettevaatlikule paljastamisele

Arstid ja teadlased soovitavad meil jätkata sotsiaalset distantseerumist ning kanda maske rühmades ja siseruumides. Kuid kui tunnete endiselt palju maskiga seotud ärevust ja jätkate maski kandmist suures osas ohutuks peetavate tegevuste ajal (nt õues jalutades), võib olla õige aeg proovida astuda samme oma isiklike piirangute leevendamise suunas. .

“Eksperimenteerige või kergendage selle eemaldamist kohtades, kus pole palju inimesi,” soovitab dr Potter. Võtke kindlasti mask endaga kaasa olukordadeks, mis seda õigustavad.

“Hoidke seda taskus,” ütleb dr Potter, “võite harjutada selle äravõtmist, kui tunnete end turvaliselt ja olete sotsiaalselt distantseerunud. Aga kui ümberringi on inimesi, pange see lihtsalt selga.

Olge enda vastu lahke ja hankige abi, kui seda vajate

Kuigi on normaalne oodata mõningast närvilisust ja ärevust, kuna juhised muutuvad jätkuvalt, ütleb dr Potter, et ta jälgib maskeerimisega seotud vaimse ja emotsionaalse stressi vihjeid. Märgid, et teil on probleeme, on järgmised:

• Ärevus, mis kestab kauem kui 15 minutit avalikus kohas viibimist.
• Pidev hirm ja närvilisus teiste läheduses viibimise pärast, isegi olukordades, mida arstid ja teadlased peavad ohutuks.
• Pidev avalike kohtade vältimine, isegi maskides ja täielikult vaktsineeritud.

“On normaalne, et tunnete närvilisust,” ütleb dr Potter, “kuid kui see närvilisus ei taandu, võib olla aeg ärevushäire korral abi otsida.” Vaimse tervise spetsialist saab teiega koos teie ebamugavustundega tegeleda ja aidata teil valmistuda osa pandeemiaeelsest elust ohutult tagasi saama.

Ja lõpuks, kui hakkate end oma jätkuvast ebamugavusest pettuma, andke endast parim, et näidata endale kaastunnet ja kannatlikkust, ütleb dr Potter. “Muudatus on piisavalt raske, ilma et peaksite endale liiga palju survet avaldama.”

Kokkuvõttes on oluline meeles pidada, et paljud inimesed võivad tunda end üksildasena või eraldatuna, kui nad kannavad endiselt maski, samas kui teised seda ei tee. Oluline on meeles pidada, et see on ajutine olukord ja et selline käitumine aitab kaitsta meid ja teisi. Oluline on leida viise enda ja teiste toetamiseks ning mõista, et kõik me teeme seda üheskoos, et tagada ühiskonna tervis ja heaolu. Lõpuks on oluline meeles pidada, et me kõik oleme selle olukorra keskel koos ning toetame üksteist.