Kuidas terveneda emotsionaalsest väärkohtlemisest

Emotsionaalne väärkohtlemine võib olla väga kahjulik ja jätta sügavaid haavu meie emotsionaalsesse heaolusse. Õnneks on võimalik sellest taastuda ja õppida, kuidas oma emotsionaalset tervist taastada. See protsess võib olla raske, kuid see on oluline samm iseenda heaolu huvides. Selles artiklis uurime, kuidas terveneda emotsionaalsest väärkohtlemisest, andes näpunäiteid ja strateegiaid, kuidas ületada mineviku traumaatilisi kogemusi ning taastada enesekindlus ja emotsionaalne jõud.

Emotsionaalne väärkohtlemine ei pruugi jätta füüsilisi verevalumeid, kuid sageli jätab see endast maha sügavad püsivad haavad.

Emotsionaalne väärkohtlemine, tuntud ka kui psühholoogiline väärkohtlemine, võib jätta jälje teie käitumisele ja isegi teie füüsilisele tervisele. Kuid see ei pea olema püsiv pärand. Siit saate teada, kuidas tervenemisprotsessi alustada.

Emotsionaalse väärkohtlemise mõistmine

Esimene samm emotsionaalse väärkohtlemise korral abi saamiseks võib olla kõige raskem. See samm nõuab meilt probleemi äratundmist. Üsna sageli ei mõista inimesed, et nad kogevad emotsionaalset väärkohtlemist, ütleb sotsiaaltöötaja Jillian Williams, LISW-S.

“Inimesed ütlevad sageli: “See on just selline, nagu mu partner või vanem on alati olnud,” ütleb Williams. “Alles siis, kui nad hakkavad oma käitumist tagasi tõmbama, saavad nad aru, et see on ebatervislik.”

Emotsionaalse väärkohtlemise toimepanijad teevad sageli järgmist:

• Püüdke teid kontrollida.
• Loobuge oma tunnetest või väitke, et olete liiga tundlik.
• Isoleerige teid perekonnast ja sõpradest.
• Pane sind endas kahtlema või häbenema.
• Kutsuge teid nimepidi.
• Hoia kiindumust.
• Karjuge, hirmutage või ähvardage.

Gaasivalgustus 101

“Gaslighting” on eriti võigas emotsionaalse väärkohtlemise tüüp. Vägivallatseja võib proovida tekitada sinus tunde, et oled mõistust kaotamas. Nad võivad väita: “Ma pole kunagi seda öelnud” või “Ma pole kunagi seda teinud.” Nad võivad isegi esemeid peita, nii et nende ohvrid tunnevad end kontrolli alt väljas.

“Eesmärk on panna teid tundma end toimuva eest vastutavana, ” ütleb Williams. “Hakkate kahtlema oma reaalsuses, selles, kes te inimesena olete ja mida teate, et see on tõsi.”

Emotsionaalse väärkohtlemise taastamise näpunäited

Williamsi sõnul võib emotsionaalselt vägivaldsest suhtest paranemine võtta aega. Vaimse tervise spetsialist aitab teil taastuda. Kuid on ka strateegiaid, mida saate oma aluse taastamiseks iseseisvalt kasutada.

Kirjutage see kõik üles

“Ma julgustan inimesi oma reaalsust päevikusse pidama, ” ütleb Williams. Klassikaline emotsionaalsete kuritarvitajate strateegia on panna teid endas kahtlema. Nii et kirjutage kõik üles – mida tegite, mida ütlesite, mida tunnete.

Pidades oma elu üle arvestust, saate vaadata tagasi, kui kahtlete endas. Kui kinnitate, et teie mälestused vastavad selle kirjega, aitab teil ennast rohkem usaldada.

Lõpetage enda süüdistamine

Kui olete kogenud emotsionaalset väärkohtlemist, olete võib-olla haaranud endasse (ebatõese) sõnumi, et see on kuidagi teie süü või väärite seda. Mõtle uuesti.

“See ei puuduta sind. See puudutab vägivallatseja vajadust sind kontrollida, ”ütleb Williams. “Meenuta endale – vajadusel ikka ja jälle –, et see pole teie süü.”

Ärge sekkuge

Kui olete olukorras, kus peate ikkagi emotsionaalse vägivallatsejaga suhtlema, proovige tagasi astuda. See ei ole alati lihtne – pidage meeles, nad on proovides et saada sinust reaktsioon. Kuid te ei pea neile seda rahuldust pakkuma.

„Vaadake, mis juhtub, kui te ei vasta. Ära vaidle. Ärge vabandage,” ütleb Williams. “Mitte kaasata on üks võimsamaid asju, mida saate teha.”

seadke kahtluse alla oma “normaalne”

Kui kasvasite üles emotsionaalselt muutlikus kodus, võite arvata, et karjumine, hirmutamine ja häbistamine on normaalsed. “Kuid see, millega olete harjunud, ei pruugi olla tervislik, ” ütleb Williams. Ta soovitab võtta aega, et mõelda ja küsida, mis on teie arvates normaalne.

Õppige usaldama

Emotsionaalne väärkohtlemine võib teile oma pitseri jätta. Inimesed, kes on kogenud emotsionaalset väärkohtlemist, võivad langeda täiskasvanutega sarnastesse käitumismustritesse. Üks levinud reaktsioon on teiste umbusaldamine.

“Intiimsus on nii hirmutav, et sa tahad joosta vastupidises suunas,” ütleb Williams. Aga häid ja lahkeid inimesi on seal palju. Kui avastate oma raskusi usaldamisega, võite hakata sellest vabanema ja inimesi oma maailma laskma.

Pange end oma ülesannete nimekirja

Inimesed, kes kasvasid üles emotsionaalselt vägivaldsetes kodudes, muutuvad sageli inimestele meeldivaks, ütleb Williams. “Kui armastus oli suureks saades tingimuslik, võite alati tunda vajadust oma väärtust tõestada,” selgitab ta.

“Kuid kui hoolitsete kõigi enda ümber olevate inimeste eest – füüsiliselt, emotsionaalselt, isegi rahaliselt –, võite end üle koormata. Ärge unustage hoolitseda ka oma vajaduste eest.

Küsi abi

See on loomulik kalduvus vähendada emotsionaalse väärkohtlemise mõju. “Inimesed arvavad sageli, et kui nad ei tunne äärmist valu, peaksid nad suutma sellega ise toime tulla,” ütleb Williams.

Kuid abi küsimine on enesekaastunde vorm. Kui proovite emotsionaalselt vägivaldsest suhtest edasi minna, pole häbi otsida professionaalset abi. “Kui hakkate emotsionaalset väärkohtlemist ära tundma, võib see aidata, kui keegi juhendab teid selle läbi,” ütleb ta.

Kokkuvõtteks võib öelda, et emotsionaalsest väärkohtlemisest tervenemine võib olla pikk ja keeruline protsess, kuid see on võimalik tänu toetavatele suhetele, eneseabiraamatutele, teraapiale ja enesetäiendamisele. Oluline on õppida enda emotsioone ja piire tundma ning neid austama. Samuti tuleb leida viisid enda eest hoolitsemiseks ja enda heaolu tagamiseks. Äärmiselt oluline on rääkida oma kogemustest usaldusväärsetele inimestele ja mitte kanda koormat üksi. Igaühel on õigus tervislikule ja toetavale keskkonnale ning emotsionaalsest väärkohtlemisest on võimalik taastuda.