Kuidas teha digitaalset detoxi, et vähendada stressi ja rohkem keskenduda

Kas tunned, et oled pidevalt seotud oma telefoniga ja sul on raske keskenduda? Digitaalne detox võib olla lahendus, mida otsid. See tähendab digitaalsete seadmete, nagu telefonid ja arvutid, teadlikku ja ajutist loobumist, et vähendada stressi ja parandada keskendumisvõimet. See võib aidata sul paremini lõõgastuda, luua tugevamaid suhteid ja olla rohkem kohal igapäevaelus. Selles artiklis saad teada, kuidas teha digitaalset detoxi ja milliseid kasutegureid see sulle võib pakkuda.

Vooluvõrku ühendamine on praegu tavaline eluviis. Kui olete nagu enamik inimesi, äratab teie nutitelefoni äratus teid hommikul. Valmistute teleuudistega ja seejärel skannite oma tekstisõnumeid. Terve päeva vaatate e-kirju, vestlete sõpradega ning kerite Facebooki ja Instagrami. Õhtul vaatate veebipoodides ja sotsiaalmeedias sisse logides oma lemmiktelesaateid. Ja enne magamaminekut kasutate nutitelefoni rakendusi mediteerimiseks või valge müra jaoks.

See on paljude inimeste jaoks tavaline päev. Tegelikult veedavad ameeriklased televiisorit vaadates keskmiselt neli tundi ja digiseadmetes umbes seitse ja pool tundi. Pole üllatav, et nii palju ekraaniaega tekitab paljudes meist stressi.

Lahenduseks võib olla digitaalne detox, mis võib leevendada pidevat elektroonikaseadmetega ühendamise survet. Uuringud on leidnud, et digitaalne detox võib isegi aidata parandada teie und, suhteid ja meeleolu. Kas olete valmis seda proovima? Psühholoog Kia-Rai Prewitt, PhD, selgitab digitaalse detoxi eeliseid ja täpselt, kuidas seda teha.

Mis on digitaalne detox?

Digitaalse detoxi definitsioon on paus elektroonikaseadmete või teatud meediumite kasutamises teatud aja jooksul, mõnest päevast mitme kuuni. Kuid spetsiifika on inimestel erinev. Asjad, mida inimesed digitaalse detoxi ajal väldivad, võivad hõlmata järgmist:

• E-posti kontrollimine.
• Videomängude mängimine.
• Sotsiaalmeedia kerimine.
• Tekstsõnumid.
• Nutitelefonide või tahvelarvutite kasutamine.
• Uudiste või muude telesaadete vaatamine.

Sotsiaalmeedia detox

Sotsiaalmeedia vaatamisest või sellega tegelemisest pausi võtmine on digitaalse detoxi kõige populaarsem vorm. “Sotsiaalmeedia ühendab meid teistega mitmel kasulikul viisil, ” ütleb Prewitt. “Kuid samal ajal võib see inimestele ka ebatervislikult mõjuda.” Negatiivsed sotsiaalmeedia kogemused võivad vallandada ärevust ja depressiooni ning mõjutada enesehinnangut. See sisaldab:

• Postitatud sisu pärast vihane või ärritumine.
• Küberkiusamine (online verbaalne kiusamine).
• Hirm ilma jääda (FOMO).
• Eraldatuse tunne.
• Sotsiaalsed võrdlused.

Tehnoloogiast puhkamise eelised

Digitaalne detox on suurepärane viis teada saada, kas tehnoloogia takistab teid oma parimat elu elamast. Pistikust lahtiühendamise tulemused võivad olla kaugeleulatuvad, alates produktiivsemast tööst kuni suhete süvendamiseni pere ja sõpradega. Tehnoloogia ajalõpu võtmise eelised hõlmavad järgmist:

Teravam fookus

Prewitt ütleb, et elektroonikaseadmetes kostuvad sagedased piiksud ja hüpikakende märguanded muudavad teid ümbritsevast toimuvast kergesti kõrvale. Digitaalse võõrutusravi käigus võid avastada, et märkad rohkem oma lähiümbruses. Teie aju suudab teie ülesannetele palju paremini keskenduda.

Vähem stressi

Mõne inimese jaoks võib liiga palju teavet tekitada stressi. “Olen töötanud mitme inimesega, kes tundidepikkuste uudiste vaatamisest väga ärritusid,” ütleb Prewitt. “Kui nad vähendasid uudiste tarbimist ja hakkasid midagi muud tegema, tundsid nad end rahulikumalt.”

Parem sotsiaalne suhtlus

Digitaalsete segajate kõrvaldamine loob rohkem võimalusi ümbritsevatele tähelepanu pöörata. Näiteks ilma seadmeteta õhtusöögi ajal saate loomulikult suhelda ja oma perega rohkem suhelda. Või kui teie nina pole nutitelefonis, on teil võimalus kohtuda kassajärjekorras kellegi uuega. Ja kui sõnumite saatmine on keelatud, võtate tõenäolisemalt telefoni, et sõbraga vestelda.

Rohkem kontrolli oma aega

Kas olete kunagi tundnud tohutut tungi oma nutitelefoni kontrollida või sotsiaalmeediasse hüpata? Sa ei ole üksi. Keskmiselt kontrollivad ameeriklased oma nutitelefoni 96 korda päevas ja veedavad sotsiaalmeedias üle kahe tunni. Paljude inimeste jaoks on telefoni või sotsiaalmeedia kontrollimine mõne vaba minuti järel refleksiivtegevus, mis ei põhine ühelgi tegelikul vajadusel. Paus digiseadmetest või meediast aitab võidelda sundkasutusega.

“Katkestasin mõneks ajaks Facebooki ühenduse, kui õppisin oma litsentsieksamiks. See oli nii vabastav, sest ma ei reageerinud hoiatustele, ”jagab Prewitt. “Kuigi hakkasin uuesti Facebooki kasutama, ei kasuta ma seda nii palju. Login ikka iga päev välja, et hoiatused mind ei segaks. Ma kontrollin seda siis, kui tahan seda kontrollida. See on kergendus, sest ma ei ole toimuvaga nii kurnatud.

Märgid, et peate seadmed maha panema

Ei tea, kas vajate digitaalset detoxi? Kui elektroonilise meedia kasutamine põhjustab mõne järgmistest kogemustest, on see märk sellest, et peate võib-olla ühenduse katkestama.

• Depressiivne meeleolu.
• Suurenenud ärrituvus, pettumus või viha.
• Ebakindel tunne.
• Unehäired või unehäired.
• Tunnen kohustust tarbida, vastata, reageerida või registreeruda.

Samuti soovite olla ettevaatlik selle suhtes, kuidas teie digitaalmeedia kasutamine mõjutab teie elu teisi valdkondi. “Kui te eirate võrgus veedetud aja tõttu kodus või tööl olevaid kohustusi, kaaluge digitaalset detoxit,” selgitab Prewitt. “Veel üks punane lipp on see, kui kaotate huvi isiklikult seltskondliku olemise vastu, kuna eelistaksite lihtsalt inimestega võrgus suhelda.”

Kuidas teha digitaalset detoxi

Kui olete valmis alustama digitaalset detoxi, järgige neid samme, ütleb Prewitt:

1: otsustage käitumist muuta

Esiteks määrake probleem. Kas olete alati nutitelefoniga ühenduses? Kas uudised tekitavad teile stressi? Kas veedate liiga palju aega sotsiaalmeedias? Mõelge välja, milliseid tegevusi soovite vähendada või kõrvaldada.

2: looge eesmärgid

Seadke endale eesmärk, lähtudes sellest, kas soovite teatud seadme või meediumitüübi kasutamist vähendada või üldse mitte. Tee see konkreetseks. Kas see on terve päev või ainult teatud kellaaegadel? Näiteks võite otsustada veeta sotsiaalmeedias vaid 15 minutit päevas, panna telefoni ööseks teise tuppa või muuta pühapäevad tehnikavabaks päevaks.

3. Võtke aega

Tugevate digiharjumuste murdmine võtab aega. Plaani pühenduda vähemalt kahele nädalale. Tahad jõuda punkti, kus tundub, et oled harjumusest lahti saanud.

4: koguge toetust

On tore, kui partner, pereliige või lähedane sõber teid julgustab ja vastutust annab. Jagage oma eesmärke toetavate inimestega. Võite isegi küsida neilt ideid, kuidas oma sihipärast käitumist peatada.

5: hinnake oma edusamme

Mõni päev pärast digitaalse detoxiga alustamist kontrollige endaga, kuidas see läheb. Hoiduge ühe digiharjumuse vahetamisest teise vastu. Näiteks kui veedate Instagramis rohkem aega nüüd, kui olete Facebookist väljas, peate võib-olla kaaluma sotsiaalmeedia täielikku eemaldamist.

6. Kaaluge pikaajalisi muudatusi

Märka eeliseid ja takistusi, mida kogesid digitaalse detoxi käigus. Mis juhtus, kui lõpetasite uudiste vaatamise kolmeks tunniks järjest? Kuidas sa end tundsid, kui sa ei kasutanud Facebooki ega Instagrami? Kas see oli lihtsam kui arvasite või oli seda raske teha? Seejärel otsustage, kas soovite muudatuse mõnda aspekti jätkata. Näiteks muuta majapidamises reegliks, et pereõhtusöökide ajal ei kasuta keegi digitaalset meediat. Või tegelege digitaalsete harjumuste muutmisega nüüd, kui olete oma esimese digitaalse detoxi edukalt lõpetanud.

Digitaalne detox tähendab, et võtate vastutuse selle eest, kuidas oma aega ja energiat kulutate ning millele tähelepanu pöörate. See aitab teil mõista, mida soovite rohkem ja vähem, et saaksite loobuda kasututest harjumustest ja luua uusi, tähendusrikkamaid.

Kokkuvõttes on digitaalne detox suurepärane viis stressi vähendamiseks ja keskendumise parandamiseks. Ekraaniaeg tuleks piirata ning teha teadlikke otsuseid selle kohta, millal ja kuidas digitaalsetele seadmetele aega kulutada. Füüsiliste tegevuste, nagu jooga või meditatsiooni, lisamine päeva rutiini aitab samuti stressi leevendada. Lisaks aitab vaba aja veetmine looduses, ilma digitaalse häirimiseta, mõtteid selgitada ja värsket perspektiivi saada. Oluline on leida tasakaal digitaalmaailma ja reaalse elu vahel ning anda endale aega ja võimalus keskenduda olulistele asjadele.