Kuidas tegelikult järgida terviseekspertide nõuandeid „Ära puuduta oma nägu”

Kuidas tegelikult järgida terviseekspertide nõuandeid „Ära puuduta oma nägu”? Viimastel aastatel on terviseekspertide soovitusi järgida muutunud üha olulisemaks, eriti kui tegemist on hügieeni ja nakkuste ennetamisega. Üks oluline soovitus on vältida näo puudutamist, kuid see võib olla üllatavalt keeruline. Kuidas saame seda soovitust tegelikult järgida ja muuta harjumusi, mis võivad olla meile alateadlikud? Selles artiklis vaatleme erinevaid meetodeid ja nippe, mis aitavad meil vähendada näo puudutamise harjumust ning kaitsta end haiguste eest.

Kui olete viimasel ajal tervishoiuametnike nõuandeid kuulda võtnud, olete tõenäoliselt palju käsi pesnud, hoidnud teistega distantsi ja meisterdanud isetehtud näokatte, mida kanda, kui teil on vaja välja minna.

Tõenäoliselt olete ka kurvalt teadlikuks saanud, kui sageli hõõrute silmi, sügeled nina või hammustate küüsi.

Terviseeksperdid soovitavad vältida näo puudutamist, kuna see võib teid nakkuse eest kaitsta. Kuigi arvatakse, et COVID-19 põhjustav koroonaviirus levib peamiselt nakatunud inimese köhimisel või aevastamisel vabanevate tilkade sissehingamise kaudu, võivad need tilgad ka pinnale langeda. Kui puudutate oma käega nakatunud pinda ja seejärel silmi, nina või suud – mis on ühtlasi ka viiruste sisenemisvõimalused teie kehasse – võite nakatuda ja haigestuda.

Kuid oma nägu mitte puudutada on lihtsam öelda kui teha. Siin on mõned nõuanded harjumusest vabanemiseks.

Esimene samm: teadlikkus

Käe-näo kokkupuude toimub sageli kogu päeva jooksul – enamasti ilma, et me sellest isegi aru saaksime. Ühes meditsiiniüliõpilaste uuringus leiti, et osalejad puudutasid oma nägu umbes 23 korda tunnis ja peaaegu pooled juhtudest puudutasid silmi, nina või suud.

“Tõenäoliselt on see teadvuseta või isegi närviline käitumine, nagu juuste keerutamine,” ütleb käitumistervise kliiniline terapeut Karen Tucker, LISW-S, ACSW.

Nii et esimene samm käte näost eemal hoidmiseks on lihtsalt teadvustamine, millal ja kuidas seda teete. Võite proovida:

• Jälgige teisi: Kui märkate, kuidas ja millal teised oma nägu puudutavad, võib teid juhtida teie enda harjumuste juurde. Kas teie laps toetab lõua peopesas, kui tal on igav? Kas sina teed sama?
• Kasutage lõhnavat käteseepi või losjooni või kandke veidi parfüümi: Kui teie käed või randmed tunnevad lõhna, märkate tõenäolisemalt, kui kavatsete oma nägu puudutada, ja saate kursi ümber pöörata.

Teine samm: kauple harjumusega

Kui olete oma näo puudutamise harjumustest teadlikuks saanud, võib nende muutmine võtta aega ja kannatust.

Siin on mõned praktilised strateegiad, mida proovida.

• Kandke näomaski: CDC soovitab nüüd ameeriklastel avalikku kohta käies kanda omatehtud näokatet. See võib teid kaitsta mitmel viisil, millest üks raskendab teie suu ja nina puudutamist.
• Hoidke oma käed hõivatud: Kui te pole üleval, leidke oma laua taga midagi, millega sebida, et hoida oma käed hõivatud, näiteks stressipall, vurr või kummipael.
• Muutke oma positsiooni: Kui istud laua või laua taga, väldi küünarnukkide asetamist lauale. Selle asemel asetage käed enda alla või pange need sülle, nii et peate nende näo juurde tõstmiseks rohkem tööd tegema.
• Olge valmis alternatiividega: Hoidke läheduses salvrätte, mida saate kasutada, kui teil on sügelus või kui teil on vaja silmi, nina või suu pühkida.
• Jätkake käte pesemist ja sotsiaalset distantseerumist: Isegi ühise pingutuse korral ei lõpeta te tõenäoliselt kunagi täielikult oma näo puudutamist. Aga kui hoiate teistega ohutut distantsi ja hoiate oma käed puhtad, pole see nii suur asi. Nii et kätepesu ja sotsiaalne distantseerumine jäävad teie esimeseks kaitseliiniks.

Kokkuvõttes on oluline järgida terviseekspertide nõuandeid ja vältida näo puudutamist, et vähendada nakkusohtu. See tava võib tunduda lihtne, kuid see on oluline osa enese kaitsmisest ja teiste eest hoolitsemisest. Tuleb meeles pidada, et me puutume oma nägusid palju sagedamini, kui me isegi arvame, ja see võib olla üks peamisi viise, kuidas haigused levivad. Seega on oluline teha teadlikke pingutusi selle harjumuse vähendamiseks, et hoida end ja teisi tervena.