Kuidas teada saada, kas teie väsimus on normaalne

Kui noogutate selle artikli lugemiseks paar lauset (päise päevavalguses), peate võib-olla oma suhte uuesti üle vaatama.

“Terve saamiseks peate piisavalt magama,” ütleb perearstiarst Matthew Goldman, MD. Kuid piisav puhkus võib tunduda sama raske kui loterii võitmine.

Selles küsimustes ja vastustes pakub dr Goldman viise, kuidas taas unistada võimatust unenäost.

K. Kui palju und täiskasvanud tegelikult vajavad?

A. Vajalik uneaeg sõltub vanusest. National Sleep Foundation soovitab, et 18–64-aastased inimesed saaksid igal õhtul seitse kuni üheksa tundi. 65-aastased ja vanemad täiskasvanud vajavad seitse kuni kaheksa tundi ööpäevas.

K. Milline on täiskasvanu normaalne väsimustase?

A. Väsimus on üks levinumaid kaebusi, millest arstid kuulevad. Ja väsimus on normaalne, kui teil oli hilisõhtu ja tunnete end järgmisel päeval väsinuna.

Kuid väsimus (kas normaalne või äärmuslik) võib muutuda probleemiks, kui see mõjutab teie tervist ja ohutust. Näiteks on see probleem, kui tõenäoliselt uinute olukordades, kus peate säilitama valvsuse, näiteks autot juhtides või raskete masinatega töötades.

Seega pidage nõu oma arstiga, kui väsimus ohustab teie ohutust. Teie arst soovib ka teada, kui kaua teil sümptomid on olnud, et aidata kindlaks teha kurnatuse põhjust.

K. Miks ma nii väsinud olen?

A. Teatud elustiilivalikud ja harjumused võivad mõjutada teie enesetunnet. Halb unehügieen, vahetustega töö, jet lag ja ainete (sealhulgas alkohol ja narkootikumid) tarbimine võivad kõik kaasa aidata äärmisele väsimusele.

Teatud ravimid võivad mõjutada ka teie väsimust. Nende hulka kuuluvad antihistamiinid, krambivastased ained, antipsühhootikumid, antidepressandid ning valu- ja ärevusvastased ravimid. Nii võib ka nende ravimite soovitatust suuremate annuste võtmine ja ravimite ärajätmine (kui te lõpetate ravimi võtmise).

Paljud terviseseisundid võivad põhjustada liigset väsimust, sealhulgas:

• Aneemia (tavaline verehaigus).
• Elektrolüütide häired.
• Geneetilised, neuroloogilised ja unehäired.
• Südame-, kopsu-, kilpnäärme- või maksahaigused.
• Vaimse tervise probleemid, sealhulgas ärevus, depressioon ja bipolaarne häire.
• Ainevahetusprobleemid, näiteks diabeet.
• Rasvumine.
• Reumatoloogilised seisundid, nagu reumatoidartriit.
• Norskamine (hingamishäire).
• Alusvähk või nakkushaigus.

K. Kuidas vältida väsimust ja kurnatust?

A. Hea unehügieen on oluline. Proovige lisada need uneharjumused oma rutiini:

TEGE:

• Magage ainult nii palju, kui vajate, et end puhanuna tunda, ja tõuske siis voodist välja.
• Pidage regulaarset unegraafikut.
• Treenige regulaarselt, eelistatavalt vähemalt neli kuni viis tundi enne magamaminekut.
• Muutke magamistoa keskkond magamist soodustavaks.
• Tegelege oma muredega enne magamaminekut.

ÄRA:

• Proovige magada, kui te ei tunne end unisena.
• Joo pärast lõunat kofeiiniga jooke.
• Jooge alkoholi enne magamaminekut (ilma “öömütsideta”).
• Suitsu, eriti õhtuti.
• Mine näljaselt magama.
• Kasutage enne magamaminekut valgust kiirgavaid ekraane.

K. Kuidas teada saada, kas väsimus on märk võimalikust terviseprobleemist?

A. Märgid, mis näitavad, et teie väsimus võib olla millegi muu sümptom, on järgmised:

• Füüsilise või vaimse energia puudumine.
• Võimetus püsida ärkvel ja valvel või alustada tegevust.
• Tahtmatult magama jäämine või uinumine sobimatul ajal.
• Vähendatud võime tegevust säilitada või lõpetada.
• Muutub kergesti väsima.
• Raskused keskendumise, mälu või emotsionaalse stabiilsusega.

Väsimus, mis mõjutab teie võimet töötada, suhelda ja perekondlikes tegevustes osaleda, on samuti punane lipp – nagu ka teie või teie pere, kes peavad teie sümptomitega toime tulema.

K. Millal peaksite oma väsimuse pärast arsti poole pöörduma?

A. Rääkige oma teenusepakkujaga kohe, kui teie või teie ümber olevad inimesed tunnevad muret. Probleemi lihtsalt väljendamine peaks viima teema üle arutlemiseni.

Teie teenusepakkuja soovib tõenäoliselt teid hinnata, et teha kindlaks teie sümptomite tõsidus ja võimalikud põhjused. Tavaliselt algab hindamine põhjaliku ajaloo ja füüsilise eksamiga.

Arstid kasutavad ka spetsiifilisi küsimusi, et mõõta teie väsimust. Mõisteid nagu „väsinud tunne“, „väsimus“, „energiapuudus“ ja „eriti unisena tunne“ kasutatakse sageli vaheldumisi. Siiski on oluline, et teie teenusepakkuja teeks nende vahel vahet, et selgitada välja põhjus.

Teie vastuste põhjal saab arst välja mõelda sobiva lähenemisviisi teie diagnoosimiseks. Põhjuse väljaselgitamiseks võite vajada täiendavaid katseid, nagu laboritööd, pildistamine või uneuuringud. Kui teie teenusepakkuja on väsimusprobleemi lõpuni jõudnud, saavad nad teiega selle lahendamiseks koostööd teha.