Kuidas tasakaalustada tervislikku toitumist eneseisolatsiooni ajal

Eneseisolatsioon on kahtlemata keeruline aeg, kuid see ei tähenda, et peaksime unustama tervisliku toitumise olulisuse. Pigem vastupidi – nüüd on ideaalne aeg pöörata erilist tähelepanu oma toitumisele. Tasakaalustatud toitumine aitab meil tugevdada immuunsüsteemi, säilitada energiat ning parandada üldist meeleolu. Selle artikliga tutvudes saate teada, kuidas leida tasakaal tervisliku toitumise ja mugavate toitude vahel ning saavutada heaolu, isegi eneseisolatsiooni ajal.

Kuna laialdased kodus viibimise korraldused on endiselt paigas, võivad kaalujälgimine ja tervislik toitumine olla erinevatel põhjustel väljakutseid.

Olenemata sellest, kas see on suurenenud näksimise harjumus juurdepääsu tõttu, suurenenud stressitunne või toidupoes ostmine ajal, mil see pole enam nii turvaline kui varem, on palju võimalusi, kuidas end halvasti libiseda. söömisharjumused.

Kuid on ka viise, kuidas säilitada tervislikku toitumist ja hoida silma peal oma kaalujälgimisel isegi nendel rasketel aegadel.

5 samba tasakaalustamine

Endokrinoloog Marcio Griebeler (MD) ütleb, et kuigi karantiini või isolatsiooni all olevate inimeste jaoks on asjad kindlasti erinevad, peaksid muud asjad jääma samaks. “Muudatusi on palju, kuid põhiväärtused jäävad samaks,” ütleb ta. “Peame lihtsalt kohanema.”

Dr Griebeleri sõnul on viis olulist sammast:

1. Toitumiskava.
2. Söögiisu kontroll.
3. Harjutus.
4. Magama.
5. Stress.

“Need on asjad, millest me räägime kaalu säilitamisel,” ütleb ta, “kuid karantiini ajal on mõned neist asjadest tasakaalust väljas.”

Eesmärk on saavutada nende viie samba vahel tasakaal, kuid pole ebatavaline, et üks või mitu neist lähevad proovival ajal tasakaalust välja. “Praeguses olukorras on stress üsna kõrge, eriti kui paljud inimesed ei tööta,” ütleb dr Griebeler.

Ta lisab, et ka treenimine on tasakaalust väljas, kuna lukustamise ja isoleerimise korraldustega on kehtestatud teatud piirangud. “Aktiivsuse tase sellel ajavahemikul võib olla nii madal kui pool sellest, mis see oli enne isoleerimist. Kui olete varem oma samme lugenud, võite näha 50% väiksemaid numbreid.

Kuigi selle tasakaalu saavutamine võib tunduda raske ülesanne, pole see võimatu.

Sinu toitumiskava

Kuna soovite pandeemia ajal toidupoodi minekuid minimeerida, on oluline keskenduda tervislikele valikutele ja ette planeerida. “Proovige hankida võimalikult palju värsket toitu ja vältige töödeldud toiduaineid,” soovitab dr Griebeler.

Suur võti on toidukorra planeerimine ja valmistamine, ütleb ta. “Kui lähed poodi ja ei tea, mida osta tahad, ei pruugi sa teha tervislikke valikuid. Kui plaanite ette, teate täpselt, mida otsida.”

Iga lisaaega, mis teil on, võite kulutada ka uute, loominguliste retseptide otsimisele, et hoida oma toite tervislikuna.

Söögiisu kontroll

Üks isu kontrollimisega seotud probleem praegu on stress. “Me sööme selle aja jooksul rohkem stressi, sest meil on palju käivitavaid tegureid,” ütleb dr Griebeler. Ta lisab, et me ei pruugi näksida ega süüa sellepärast, et oleme näljased, vaid pigem sellepärast, et pole midagi muud teha.

Tema sõnul on trikk uute harjumuste loomine. “Kui see sunnib teid sööma, looge uus käitumine, nii et söömise asemel teete midagi muud.”

Sel ajal võib suupistete söömine olla suureks probleemiks, eriti kuna inimesed veedavad rohkem aega kodus, kus neil on pidevam juurdepääs toidule. Dr Griebeler ütleb, et suupisted võivad olla olulised näljatunde stabiilsena hoidmiseks ja söögiisu hoidmiseks.

Kuid näksimise kaks olulist aspekti on dr Griebeleri sõnul suupistete kogus ja kvaliteet. “Portsjoni kontroll on oluline. Isegi kui sööte tervislikku vahepala, kui sööte palju, pole see kasulik. Kvaliteedi osas vältige töödeldud toite. Hea vahepala võib olla tervislike rasvadega, näiteks india pähklid, mille portsjon on 100–200 kalorit. Köögiviljade söömine on samuti hea valik.

Piisavalt trenni tegemine

Üks uus harjumus, mille saate söömise asemel luua, on trenn. Isegi isoleerituse ja karantiini ajal on ikka okei välja minna ja trenni teha, kui järgite õigesti selliseid juhiseid nagu sotsiaalne distantseerumine ja avalikus kohas maski kandmine.

Kõndimine, jalgrattasõit või isegi jooksuprogrammiga alustamine on suurepärane üksildane tegevus, mis võib aidata kujundada tervislikke uusi käitumisviise, viia teid kodust välja ja

Kui teile ei meeldi õue treenima minna või kui see pole võimalik (halb ilm), on endiselt palju võimalusi kodus vormis hoidmiseks. Kaaluge veebis leiduvate treeningtundide läbimist või odavat treeningvarustust, mida saate veebist osta, nagu tõmbekangid või hüppenöör.

Jooga on ka suurepärane võimalus kodus viibimiseks, millel on palju eeliseid, sealhulgas stressijuhtimine. See on ka midagi, mida saate oma lastega teha.

Pidage meeles: lisaks tervise hoidmisele on treenimine ka suurepärane viis stressi leevendamiseks.

Magab umbes 8 tundi

Teine oluline komponent on uni. Nagu dr Griebeler märgib, mõjutab uni toitumist, motivatsiooni ja energiataset. “Ma tavaliselt ütlen patsientidele, et nad peavad magama vähemalt kaheksa tundi päevas,” ütleb ta. “Ilmselt on kõik natuke erinevad, kuid keskmine kaheksa tundi on väga mõistlik.”

Kuid see ei sõltu ainult sellest, kui palju magad; asi on ka une kvaliteedis. “Sa tahad vältida hilist õhtusööki,” ütleb dr Griebeler. Ta lisab ka, et hilise vahepala vältimine teleri ees võib midagi muuta.

Ja siis on ekraaniaeg. “Nendel aegadel vaatavad paljud inimesed televiisorit ja teie vaatate televiisorit oma magamistoas või teil on iPad või iPhone,” märgib ta. “Kogu see ekraaniaeg lükkab teie und lihtsalt edasi. Sa oled hilja üleval ja sul ei ole rahulikku ööd.

Proovige minna varem magama, lugeda raamatut ja vältida öist ekraaniaega, et teie uni paraneks.

Oma stressitaseme juhtimine

Isolatsioon võib sel ajal inimestele eriliselt stressi tekitada. Ja kuigi treening ja une juhtimine võivad seda stressi leevendada, on oluline ka sellel sotsiaalsel distantseerumisperioodil sõprade ja perega ühendust hoida.

“Praegu tehakse kõike praktiliselt,” ütleb dr Griebeler, “nii et tehke seda kindlasti paar korda nädalas. Looge iganädalane väljakutse, kus saate virtuaalselt kohtuda ja jagada tervislikke toiduvalmistamise näpunäiteid ja retsepte või isegi harjutusi. Tema sõnul on see ka teine ​​viis uute harjumuste ja käitumisviiside loomiseks.

“Sotsiaalne isolatsioon mõjutab teie vaimset tervist,” ütleb ta. “See on tõesti kõigi jaoks raske. Seega kasutage neid uuendusi ära. Sõprade ja perega ühenduses olemine on oluline. Olge keskendunud, tehke plaan ja varsti saame kõik jätkata oma tavapäraste tegevustega koos oma lähedastega.

Kokkuvõttes on eneseisolatsiooni ajal oluline jätkata tervisliku toitumisega, et hoida immuunsüsteemi tugevana ja üldist heaolu. Selleks võib kasutada erinevaid strateegiaid, nagu planeeritud nädalamenüü koostamine, tasakaalustatud toitainete tarbimine ning tervislike snäkkide valimine. Lisaks on oluline piisavalt vett juua ning füüsilise aktiivsusega tegeleda. Tervisliku toitumise jätkamisega eneseisolatsiooni ajal saame tagada oma keha heaolu ja säilitada energilisust ning hea vaimset tervist.