Kuidas suitsetamisest loobuda ilma kaalus juurde võtmata

Suitsetamisest loobumine on tervisele tohutult kasulik samm, ent paljud kardavad selle käigus kaalutõusu. Kuidas siis hüvasti öelda tubakale, ilma et meie vööümbermõõt selle all kannataks? Õige strateegia ja toitumisharjumustega on võimalik vältida soovimatut kaalutõusu ning samaaegselt parandada oma üldist heaolu ja tervist. Avastage tõhusad nõuanded ja nipid, mis aitavad teil suitsetamist maha jätta, säilitades samal ajal tervislik kaal ja elustiil.

Kas väldid suitsetamisest lõplikult loobumist, sest kardad kaalutõusu? Kui jah, siis ärge laske sellel harjumust lõplikult äärekivile lüüa. Ja on ka häid uudiseid – suitsetamisest loobunud inimesed võtavad pärast suitsetamisest loobumist keskmiselt vaid umbes viis naela. Enamik võtab kaalus alla 10 naela ja paljud ei võta üldse kaalus juurde.

Ja nad kõik saavad tervema keha ja tervema väljavaate.

Pulmonoloog Humberto Choi (MD) sõnul on tõsi, et teie kehas on bioloogilisi väljakutseid, mis võivad muuta suitsetamisest loobumise raskeks – te olete ka palju tugevam, kui teate.

“Unustage need mõned ebakindlad kilod, mis võite hiljem juurde võtta või mitte, ja keskenduge selle asemel, kui palju tervemana ja õnnelikumana saate oma ülejäänud elu suitsuvabalt nautida,” ütleb ta.

“Pealegi on harjumusest vabanemisest tõeline kasu – kui suitsetamisest loobute, on teil hea võimalus kergemini treenida ja kaalust alla võtta. Te hingate ja treenite kergemini ning tunnete end paremini ja motiveeritumalt oma uuel teel oma tervema enese poole,” ütleb dr Choi. “Rääkimata targast valikust, et tõrjuda paljusid suitsetamisega seotud haigusi.”

Uuringud näitavad, et paljud suitsetamisest loobunud inimesed järgivad tõenäolisemalt tervislikumat eluviisi, lisavad füüsilisi tegevusi, mida nad varem teha ei saanud, ja loovad rutiini, mis aitab neil end vormis hoida.

“Kui olete otsustanud, et soovite olla mittesuitsetaja, saate neid näpunäiteid kasutada, et vältida kaalutõusu – ja püsida õigel teel, et olla parim suitsuvaba mina,” ütleb ta.

Sööge regulaarselt eineid ja tervislikke suupisteid

Nikotiin põhjustab liigse suhkru taset ja meelitab keha arvama, et ta on söönud. Kui loobute nikotiinitarbimisest, tunneb teie keha end näljasemana kui kunagi varem, seega hoidke seda õigel viisil täis.

Kui olete toidukordade vahel näljane, näksige värskeid köögivilju, värskeid puuvilju või popkorni ja täiendage oma suupisteid suure klaasi veega. Valige puuviljad, köögiviljad ja muud kiudainerikkad toidud, kuna need muudavad teid kauem täiskõhutundeks ja rahulolevamaks.

Kõndige või treenige iga päev vähemalt 30 minutit

Nikotiin suurendab ajutiselt teie keha ainevahetust. Kui olete lõpetanud, taastub see normaalseks.

Parandage oma ainevahetust füüsilise tegevusega. “Treeningplaani alustamine või säilitamine on sama oluline kui mis tahes muu suitsetamisest loobumise protsessi osa,” ütleb dr Choi.

Alustage uut söögijärgset rituaali

Paljudel suitsetajatel on pärast sööki sigaret, mis annab kehale märku, et söök on läbi. Võimalik, et peate looma uue “signaali”, mis ütleb teie kehale, et söömine on õige lõpetada.

“Proovige ümber kvartali kõndida, mediteerida viis minutit või isegi hambaid harjata,” lisab ta. “Samuti on palju rakendusi, mida saate abiks kasutada.”

Hoidke oma suu hõivatud

Endised suitsetajad ütlevad sageli, et igatsevad oma suu ja kätega tegelemist. Pärast tubakast loobumist võib suu kaudu rahuldamise vajaduse liiga kergesti asendada toiduga, seega töötage välja selle asemel positiivne aseaine.

Näri porgandit või sellerit. Või hoidke oma suu hõivatud, kasutades hambaorke kasutades hambaravi hoogu. (Boonusena eemaldate hammaste vahelt raskesti ligipääsetava hambakatu.)

Keskenduge eelistele

Pikemas perspektiivis, isegi kui võtate paar kilo juurde, kaaluvad tubakast loobumisest tulenevad tervisega seotud eelised need üles.

“Kui olete nikotiiniga läbi saanud, saate paremini keskenduda muudele positiivsetele elustiilimuutustele, nagu portsjonite kontrollimine ja igapäevane treenimine, mis aitavad teil kaalueesmärke saavutada,” ütleb dr Choi.

Lõpetuseks, suitsetamisest loobumine ilma lisakilode kogumiseta on võimalik tänu tervislikele eluviisidele. Oluline on keskenduda tasakaalustatud toitumisele, regulaarsele füüsilisele aktiivsusele ja stressi maandamisele. Asendustegevused, nagu närimiskummi või pähklite tarbimine, aitavad vältida suitsetamisega seotud käe suu liigutuse iha. Peaasi on järjekindlus ning toetus lähedastelt. Eneseusu ja järkjärguliste muutustega on võimalik saavutada elu ilma sigarettideta ja lisakilodeta.