Kuidas suitsetamisest loobuda: 7 viisi harjumusest vabanemiseks

Suitsetamine on sõltuvus, mis seob paljusid, kuid õnneks on olemas tõhusad meetodid sellest lahti saamiseks. Kui otsite strateegiaid, kuidas oma tervist parandada ja vabaneda kahjulikust harjumusest, olete õiges kohas. Siin on seitse praktilist viisi, kuidas suitsetamisest loobuda ja luua suitsetamisvaba elu. Võtke esimene samm tervislikuma ja õnnelikuma tuleviku suunas – alustage nüüd oma suitsetamisvaba teekonda.

Enne järgmise sigareti süütamist võiksite kaks korda mõelda.

Maailma Terviseorganisatsiooni andmetel sureb igal aastal tubakatarbimisse üle 7 miljoni inimese. Umbes 1,2 miljonit inimest sureb passiivse suitsetamise tõttu.

Suitsetamine võib põhjustada vähki, südamehaigusi, insulti, diabeeti ja kroonilist obstruktiivset kopsuhaigust (KOK).

Kui olete proovinud loobuda või mõtlete selle peale, siis tea, et kunagi pole hilja lõpetada.

Samuti on palju võimalusi oma ihade ja tungide ohjeldamiseks. Pulmonoloog Neha Solanki, MD, tutvustab meile mõningaid suitsetamisest loobumise viise ja selgitab, kuidas suitsetamisest loobumine võib teie tervist parandada.

Suitsetamisest loobumise ajakava

Suitsetamisest loobumisel pole kindlat ajakava. Mõned inimesed suudavad oma harjumusest lahti saada esimesel katsel, samas kui paljud teised on hädas suitsetamisest loobumisega. Keskmiselt võib uue harjumuse automaatseks muutumiseks kuluda 66 päeva.

Kuid ärge heitke meelt, kui olete proovinud mõnda erinevat meetodit, et pakki uuesti kätte saada.

“See on teekond ja igaüks on oma teekonnal erinevas kohas,” ütleb dr Solanki. “Võite loobuda, seejärel hiljem suitsetamise juurde naasta ja seejärel proovida uuesti maha jätta.”

Tähtis on see, et proovite edasi.

Suitsetamisest loobumise viisid

Siin on mõned viisid, mis aitavad teil oma ihadele vastu seista ja ebatervislikest harjumustest lahti saada.

Loobu külm kalkun

Võib tunduda raske loobuda “külmast kalkunist”, kui te suitsetamise järsku lõpetate. Kuid dr Solanki sõnul näitavad uuringud, et olenemata sellest, kas vähendate oma sigarette või loobute külmast kalkunist, on tulemused samad.

“Mõnede inimeste jaoks on külm kalkun ainus viis,” ütleb dr Solanki. “Kuid teiste jaoks on see meetod lihtsalt liiga raske. Suitsetamisrituaali on raske murda.»

Ta soovitab määrata “loobumiskuupäeva” ja seejärel vaadata, kas saate selle päeva saabudes kohe suitsetamise lõpetada. Kui ei, siis ärge muretsege – on ka teisi meetodeid, mis võivad aidata.

Kasutage nikotiini asendusravi

Proovige käsimüügimeetodeid, nagu nikotiiniplaastrid, pastillid või kummi. Samuti võite oma arstiga rääkida ninaspreis või inhalaatoris oleva retseptiga väljastatava nikotiini kohta. Samuti võite võtta nikotiinivabasid ravimeid, nagu bupropioon ja varenikliin.

“Sageli alustavad inimesed nikotiini asendusraviga,” ütleb dr Solanki. “Näiteks asendavad nikotiiniplaastrid sigarettidest saadava nikotiini ja aitavad seda tungi ravida. Aja jooksul vähendame aeglaselt nikotiini kogust plaastrites.

Muutke oma igapäevaseid harjumusi

Sa ei pea mitte ainult mõtlema oma nikotiiniharjumusele, vaid pead muutma ka oma rituaale, mis mängivad selle suitsu järele jõudmist.

Kui võtate hommikukohvi kõrvale või pärastlõunasel tööpausil sigareti, mõelge uuesti läbi, mida sel ajal teete.

Kas saate selle suitsetamisrituaali asendada millegi muuga? Võib-olla on see hommikune biscotti söömine või pärastlõunane sigareti asendamine tee või popsikesega. Isegi kõvad kommid, porgandipulgad või pulgakomm võivad aidata teil suu kaudu fikseerida.

“Te jätkate ikka veel midagi suhu pistamist, kuid ilma suitsetamisest tulenevate kahjulike ohtudeta,” märgib dr Solanki.

Liikuma

Treeningu ajal vabastab keha endorfiine ja veri hakkab voolama.

“See aitab teil end paremini tunda,” ütleb dr Solanki. “See on veel üks suurepärane asi, mida saate teha, et meelt hajutada, kui teil on soov suitsetada. Treening on uskumatult hea suitsetamise vastumürk.

Kuid ärge arvake, et peate jõusaalis higistama sisse logima – isegi lihtsalt jalutuskäik kvartalis võib aidata iha ohjeldada.

Proovige lõõgastuda

Võite pöörduda lõõgastustehnikate ja meetodite poole, nagu jooga, sügav hingamine, vahendamine või enesehüpnoos.

“Paljud inimesed suitsetavad, et leevendada ärevust ja toime tulla stressiga,” ütleb dr Solanki. “Kui proovite mõnda neist lõdvestusmeetoditest, võib see teie parasümpaatilist vastust suurendada. See aitab vähendada teie ärevust, suurendab teie keskendumisvõimet ja võimet jääda rahulikuks.

Vabanege meeldetuletustest

Kui proovite suitsetamisest loobuda, visake ära tuhatoosid, tulemasinad ja muud suitsetamiseks kasutatavad esemed.

“Nendest esemetest vabanemine muudab sigareti kättesaamise raskemaks,” ütleb dr Solanki.

Abi võib olla ka maja ja auto puhastamisest, et suitsulõhnast lahti saada.

Kas teil on tugisüsteem

Oma lahkumisplaanide arutamine pere ja sõpradega võib aidata teid vastutusele võtta. Rääkige nendega, kuidas te end tunnete, millega teil on probleeme, ja olge aus, kui palju sigarette teil oli.

“Süsteemi on lihtne petta, kui te ei anna kellelegi aru,” ütleb dr Solanki.

Toe ja nõustamise kohta teabe saamiseks võite liituda ka kohaliku tugirühmaga või helistada tasuta loobumisliinile numbril 800-QUIT-NOW (800 784 8669).

Mis juhtub, kui jätad suitsetamise maha?

Alguses võib olla raske nende ihadega võidelda. Kui teie keha harjub nikotiini puudumisega, võite esimestel päevadel kogeda ärajätunähte, nagu tujukus, ärrituvus ja peavalu. Kui aga suitsetamisest loobute, märkate oma tervises positiivseid muutusi. Mitte ainult teie kopsufunktsioon ei parane, vaid märkate ka köhimise ja õhupuuduse arvu vähenemist.

Võõrutusnähud võivad hõlmata:

• Suurenenud söögiisu.
• Kaalutõus.
• Depressioon.
• Unetus.
• Ärrituvus.
• Frustratsioon.
• Ärevus.
• Rahutus.
• Keskendumisraskused.

“Teil võivad need võõrutusnähud esineda paari päeva või paari nädala jooksul,” ütleb dr Solanki. “See on erinevate inimeste jaoks erinev.”

Kui suitsetamisest loobute, paraneb teie tervis, sealhulgas:

• Teie vererõhu ja pulsisageduse langus.
• Teie käte ja jalgade temperatuuri tõus.
• Süsinikmonooksiidi tase veres normaliseerub.
• Hapniku taseme tõus veres.
• Teie südameinfarkti, südamehaiguste, insuldi ja vähi riski vähenemine.
• Sinu maitse- ja lõhnavõime taastub.
• Paranenud vereringe.
• Köhimise, põskkoopa ummiku ja õhupuuduse vähenemine.
• Teie energiataseme tõus.
• Paranenud hingamisvõime.

“Igaühe kopsud lähevad vanusega hullemaks, kuid suitsetajatel on langus palju kiirem,” selgitab dr Solanki. “Inimestel, kes suitsetavad, on tegelikult palju jõudu oma tervist parandada, lõpetades oma harjumuse.”

Kuidas säilitada motivatsiooni, kui proovite loobuda

Enne edu saavutamist võib kuluda paar katset. Aga ära anna alla.

“See on OK, kui peate uuesti alustama,” ütleb dr Solanki. “Paljud inimesed tunnevad end selle pärast süüdi. Taastumine ei tee sind läbikukkujaks. ”

Seega, ära ole enda vastu liiga karm. Hinda oma plaan uuesti ja alusta uuesti. Ja pidage meeles oma loobumise põhjust – kas teete seda oma pere või tervise parandamiseks.

“Sa oled ainus inimene, kes suudab end loobuda,” ütleb dr Solanki. “Teil on kontroll selle üle, mida oma kehasse paned.”

Pidage meeles fakte: suitsetamine võib teid tappa. Ja mõelge, kui palju paremini te end tunnete, kui suitsetamine teie elust on kadunud.

“See on kohustus, mille peate endale ja oma tulevasele minale võtma,” ütleb dr Solanki. “Sa pead olema valmis loobuma.”

Kokkuvõttes on suitsetamisest loobumine keeruline, kuid mitte võimatu ülesanne. Erinevad tehnikad, nagu asenduste kasutamine, käitumise muutmine, toetusgruppidega liitumine ja professionaalse abi otsimine, võivad oluliselt suurendada eduvõimalusi. Oluline on leida individuaalselt sobivaimad meetodid ja pühenduda muutusele, et võita sõltuvust ja parandada oluliselt oma tervist ja elukvaliteeti.