Kuidas stress võib panna teid rohkem sööma – või üldse mitte

Stress on meie igapäevaelus tavaline nähtus, mis võib mõjutada meie keha ja vaimu mitmel erineval moel. Üks levinud stressiga seotud reaktsioon on söömiskäitumise muutumine. Mõned inimesed leiavad end stressi ajal ahmimas suures koguses toitu, samas kui teised kaotavad täielikult söögiisu. Selles artiklis uurime põhjuseid, miks stress võib mõjutada meie toitumisharjumusi nii erinevalt ning kuidas see võib mõjutada meie tervist.

Olgu selleks tüli abikaasaga, tähtaeg tööl või lihtsalt liiga palju tegemist – me kõik oleme stressi all. Ja kui teil on seda palju, võib see mõjutada teie toitumisharjumusi.

Stressi ja meie isu vahel on kindel seos, kuid see seos ei ole kõigi jaoks sama, ütleb psühholoog Susan Albers, PsyD.

Stress paneb mõned inimesed ignoreerima oma näljamärke ja hoiduma pikka aega söömast. Teiste inimeste jaoks muudab stress neist emotsionaalsed sööjad, kes meeletult mugivad.

“Mõned inimesed söövad üle, kui nad tunnevad stressi, ja teised kaotavad oma isu,” ütleb dr Albers. “Need, kes lõpetavad söömise, on oma stressile nii keskendunud, et ei kuule ega häälestu oma näljamärguannetele. Need, kes söövad üle, püüavad toiduga tähelepanu kõrvale juhtida.

Meie aju saadab meie kehale signaale, kui tunneme stressi. See on osa meie võitle-või-põgene-reaktsioonist, mis aitab meil toime tulla meie keskkonnas tajutavate ohtudega, ütleb dr Albers.

Kui tunnete end stressis, saadab teie keha välja kortisooli, mida tuntakse stressihormoonina. Kortisool võib tekitada iha magusate, soolaste ja rasvaste toitude järele, sest teie aju arvab, et vajab kütust, et võidelda stressi põhjustava ohuga.

Kuidas stress teie ainevahetust mõjutab

Stress ei mõjuta ainult teie toitumisharjumusi. Uuringud näitavad, et see võib mõjutada ka teie ainevahetust.

Ühes hiljutises uuringus põletasid osalejad, kes teatasid eelmise 24 tunni jooksul ühest või mitmest stressitekitarist, nagu vaidlused abikaasadega, lahkarvamused sõpradega, probleemid lastega või tööga seotud surve, seitsme tunni jooksul 104 vähem kalorit kui stressita naised. pärast rasvarikka toidu söömist.

Teadlased väidavad, et ühe või mitme stressirohke sündmuse kogemine päev enne ainult ühe rasvarikka toidukorra söömist (selline, mida me kõige tõenäolisemalt sööma hakkame), võib aeglustada keha ainevahetust nii palju, et naised võivad märgata 11-naelist kaalutõusu. aasta jooksul.

Kuidas võidelda stressiga söömise vastu

Dr Albers ütleb, et töö- ja koduelu igapäevased nõudmised – ja isegi pidev elektroonikaseadmete olemasolu – seavad inimesed suure stressiga söömise riski.

Parim viis stressi või emotsionaalse söömise vastu võitlemiseks on olla tähelepanelik sellele, mis stressisöömise käivitab, ja olla valmis selle tungiga võitlema.

“Kui olete keegi, kes on altid emotsionaalsele söömisele, teadke oma käivitajaid, teadke, mis teid stressi tekitab, ja olge valmis,” ütleb dr Albers.

Üks osa ettevalmistusest on tervislike suupistetega varustamine, ütleb dr Albers. Siis kui tunned vajadust näksida, siis toidad vähemalt oma keha.

“Päeva jooksul veresuhkru reguleerimine aitab hoida teie keha stabiilsena ja emotsioone palju paremas mänguväljas,” lisab ta.

Samuti on hea mõte hoida oma töökohal asju, mis aitavad ärevust vähendada, näiteks stressipall. Või proovige aeg-ajalt teha viieminutiline paus, et sulgeda silmad ja hingata sügavalt sisse.

Ta ütleb, et regulaarne treenimine ja iga öö piisava une tagamine aitavad teil paremini toime tulla iga päev ette tulevate väljakutsetega.

Stress võib mõjutada meie söömisharjumusi erinevalt. Mõned inimesed võivad stressi korral tarbida rohkem toitu, püüdes leevendada psühholoogilist pinget. Teised aga kaotavad söögiisu stressi tõttu. Need erinevad käitumismustrid võivad oluliselt mõjutada meie tervist ja kehakaalu. On oluline leida stressiga toimetulekuks tervislikke alternatiive, nagu näiteks liikumine, meditatsioon või teraapia, et vältida liigset söömist või söögiisu kadumist stressi mõjul.