Kuidas saate vanemaks saades vältida pikkuse kaotamist

Vanemaks saades võib pikkuse kaotamine olla tavaline probleem, kuid on palju viise, kuidas seda vältida. Oluline on hoolitseda oma keha eest läbi tervisliku toitumise ja regulaarse kehalise aktiivsuse. Samuti on oluline jälgida oma kehahoiakut ja vältida pikka aega ühe koha peal istumist. Lisaks regulaarne luutiheduse kontrollimine ja vajadusel vitamiinide võtmine võib samuti aidata säilitada pikkust vanemaks saades. Järgides neid lihtsaid samme, saate vältida pikkuse kaotamist ja nautida tervislikku ja aktiivset elustiili kõrge eani.

Kas arvate, et vananedes jääte lühemaks või kummarduseks? See ei ole iseenesestmõistetav järeldus. Tegelikult on märkimisväärne pikkuse vähenemine vananedes märk osteoporoosist – luud on haigusseisund, millest peaksite teadma, eriti kui olete 50-aastane või vanem.

See haigus nõrgestab teie luid, suurendades äkiliste ja ootamatute luumurdude ohtu. Haigus areneb sageli ilma sümptomite ja valuta ning tavaliselt avastatakse seda alles siis, kui nõrgestatud luud põhjustavad valusaid luumurde. Enamik neist on puusa-, randme- ja selgroomurrud.

Lülisamba- ja puusaluumurrud võivad olla ohtlikud, kuna põhjustavad sageli kroonilist valu ja puude. Need põhjustavad tõenäolisemalt kui teised luumurrud pikaajalisi probleeme.

Kuni umbes 30. eluaastani ehitate tavaliselt rohkem luid kui kaotate. Kuid pärast 35. eluaastat toimub luude lagunemine kiiremini kui luu kogunemine, mis põhjustab luumassi järkjärgulist kadu. Kui teil on osteoporoos, kaotate luumassi kiiremini. Pärast menopausi toimub luude lagunemise kiirus veelgi kiiremini.

Ehkki teil võib vanemaks saades olla suurem risk osteoporoosi tekkeks, on hea uudis see, et saate selle vältimiseks astuda samme.

Tavaline kaotus

Natuke pikkuse kaotamine vananedes on normaalne. Aastate jooksul lülisamba selgroolülide vahelised kettad lamenevad, lihased hakkavad massi kaotama ja liigeste vahelised ruumid ahenevad.

Märkimisväärne pikkuse langus võib aga märku anda osteoporoosist, ütleb reumatoloog Abby G. Abelson, FACR.

“Paljud inimesed on eksiarvamusel, et pikkuse kaotamine on normaalne,” ütleb dr Abelson. “Kindlasti võib poole tolli või kolmveerand tolli kaotamine olla normaalne, kuid olen näinud patsiente, kes ütlevad, et nad on kahe, kolme või nelja tolli pikkusest alla võtnud, ja nad arvasid, et see on vananemise loomulik tagajärg. Aga ei ole.”

Kuidas vältida luude hõrenemist

“Meil on nüüd palju ohutuid ja tõhusaid ravimeid osteoporoosist põhjustatud luumurdude ärahoidmiseks, kuid samuti on oluline ennetada luude hõrenemist ja luumurde, käsitledes riskitegureid, mida saate kontrollida,” ütleb dr Abelson.

Teie toitumine ja elustiil on kaks olulist riskitegurit, mida saate osteoporoosi ennetamiseks kontrollida. See tähendab, et kogu elu jooksul kaltsiumirikka dieedi söömine ja regulaarne füüsiline aktiivsus võivad palju aidata. Dr Abelson lisab, et samuti on oluline suitsetamisest loobuda ja vältida liigset alkoholitarbimist.

Dr Abelson ütleb, et luude hõrenemise vältimiseks peaksite püüdma saada 1200 milligrammi kaltsiumi päevas. Luude tugevdamiseks sobivad kõige paremini harjutused, mis panevad lihaseid gravitatsioonile vastu töötama, nagu kõndimine, sörkimine, aeroobika ja tõstmine.

Kui teil on probleeme, teavitage sellest kohe oma arsti

Dr Abelson ütleb, et oluline on probleeme varakult märgata, kuna mõnel juhul võib luumurd muuta elu.

“Inimesed surevad suurema tõenäosusega aastal pärast puusaluumurdu. Inimesed surevad tõenäolisemalt ka pärast selgroomurdu, “ütleb ta. “Seetõttu tahame olla väga ennetavad selle varajase diagnoosimise osas.”

Naiste luutiheduse sõeluuringud algavad tavaliselt menopausi ajal – 40. eluaastate keskel või lõpus, samas kui mehed alustavad sõeluuringuga tavaliselt 60. eluaastate keskel. Dr Abelson ütleb, et luutiheduse hindamine on hea mõte, kui teil on täiskasvanuna luumurdud olnud.

Rääkige oma arstiga, millal on õige aeg luutiheduse testi tegemiseks

“Veenduge, et teie vestlus käsitleks ka seda, millal on õige aeg ravi saamiseks, sest sageli on probleemi esimene sümptom luumurd,” ütleb dr Abelson.

Kokkuvõttes on oluline vanemaks saades hoolitseda oma keha ja tervise eest, et vältida pikkuse kaotamist. Regulaarne treenimine, tervislik toitumine ning õige kehahoiak aitavad säilitada tugevaid luid ja lihaseid ning vähendada vananemisega seotud pikkuse kaotust. Lisaks on oluline jälgida oma kehakaalu ning vältida ülekaalulisust, mis võib avaldada lisakoormust luudele ja põhjustada pikkuse vähenemist. Tervislike eluviiside järgimine ning regulaarsed arstlikud läbivaatused aitavad ennetada pikkuse kaotust vananedes.