Kuidas saate unerohtu ohutult kasutada unetuse korral

Tänapäeva kiire elustiili ja ülebroneeritud päevade juures tabab unetus ühel hetkel peaaegu kõiki. On normaalne, et mõned ööd ei ole nii kosutavad kui teised, kuid kui see juhtub mitme öö jooksul, võiksite proovida käsimüügis olevat unerohtu.

Palusime neuroloogil Jessica Vensel-Rundol, MD, jagada oma soovitusi käsimüügis müüdavate uneabivahendite ohutuks kasutamiseks. Ta ütleb, et kui olete mures unetuse pärast ja see jätkub või teil on valu või muid sümptomeid, peaksite rääkima oma arstiga.

Siin on 6 näpunäidet käsimüügis müüdavate uneabivahendite ohutuks kasutamiseks:

1. Varu piisavalt aega täisväärtuslikuks magamiseks

Uneabivahendid töötavad õigesti ainult siis, kui eraldate silma sulgemiseks piisavalt aega.

“Otsime neid, et aidata uinuda, kuid see, et inimesed esimest korda ärkavad, ei ole see, mida me tahame,” ütleb ta. “Enamik uneabivahendeid soovitab magada pühendada tervelt kaheksa tundi, seega julgustan patsiente tagama, et nad magaksid piisavalt.”

2. Ära proovi unerohtu enne suurt päeva

Dr Vensel-Rundo soovitab uneabivahendit esialgu proovida öösel, mil pole vaja järgmisel päeval vara ärgata, autot juhtida ega olulisi otsuseid langetada.

Kui te võtate ettenähtust suurema annuse või te ei maga piisavalt, kogete tõenäolisemalt ülemäärast hommikust unisust. Võite ka unes kõndida või isegi telefoniga rääkida või e-kirju ja tekstsõnumeid saata, ilma et peaksite seda meeles pidama.

Uneaparaadid suurendavad uimasust, kuid halb on see, kui jääd päeval uniseks. “Uinumisvahendid aktiveerivad ajus olevaid unekeskusi ja lülitavad ärkvelolekukeskused välja,” selgitab dr Vensel-Rundo. Ravim peaks aitama teil uinuda ja kauem magama jääda, kuid see ei tohiks teid välja lüüa. Kui teil on hommikul ärgata olulisi raskusi, rääkige sellest oma arstile.

Mida teha, kui teie või keegi teine ​​on uneskõndija?

3. Jälgige kõrvaltoimeid

Kui teil on anamneesis depressioon, võivad uneaparaadid seda ajutiselt halvendada. Peavalud ja iiveldus on võimalikud, kuid need ei ole sagedased kõrvaltoimed.

Need ravimid vähendavad ka ärevust ja lõdvestavad lihaseid, ütleb dr Vensel-Rundo.

“Inimesed tunnevad end paremini uimasena või neil on mõnikord ebanormaalne mõtlemine või hallutsinatsioonid,” ütleb ta. “Seda kirjeldatakse tavaliselt kui hägune või udune mõtteprotsess. Me nimetame seda unejoovuseks.

4. Võtke tablette vaid lühikest aega

Dr Vensel-Rundo ütleb, et üldiselt soovitavad arstid patsientidel kasutada uinutavaid vahendeid iga öö kahe kuni nelja nädala jooksul. Kui vajate abi kauem, soovitavad nad võtta ravimeid ainult vastavalt vajadusele, näiteks kolm ööd nädalas.

“Pikaajalisi uuringuid pole palju, nii et me ei tea, milline on pikaajaline unehäirete mõju,” ütleb ta. “Mõned aruanded näitavad mäluhäireid, samuti koordinatsioonihäireid teatud abivahenditega.”

See võib olla eriti ohtlik vanematele inimestele, kuna neil on juba ravimite kasutamisel suurem kukkumisoht.

5. Ära lõpeta uinutava vahendi võtmist järsku

Järsk lõpetamine võib põhjustada tagasilöögi-unetust – kolm kuni neli päeva kestvat raskemat unetust kui tavaliselt. Patsiendid võivad isegi pärast lühikest kasutamist kogeda unetust.

Selle asemel, ütleb dr Vensel-Rundo, võõrutage end järk-järgult päevade või nädalate jooksul. Kui võtate uneainet igal õhtul, vähendage annust nädalaks või kaheks. Korrake seda mustrit, kuni te enam ravimit ei vaja. Kui kasutate juba väikseimat annust, lõpetage selle võtmine ühel õhtul nädalas ja eemaldage aeglaselt täiendavad ööd.

6. Otsige abi, kui käsimüügis olevad unerohud ei tööta

Unetus on üsna tavaline, peaaegu 50% ameeriklastest teatab juhuslikust unetusest. Rohkem kui 20% võitleb sellega igal õhtul. Naised kogevad seda veidi tõenäolisemalt kui mehed, nagu ka üle 65-aastased täiskasvanud.

Lõpuks võib unetus põhjustada südamehaigusi, depressiooni ja vigastusi kukkumiste või muude õnnetuste tõttu. Dr Vensel-Rundo ütleb, et sellistel juhtudel võivad abiks olla retseptiravimid või isegi mõned antidepressandid.