Kuidas saate pühade südamesündroomi vältida

Kas tunnete end pühade ajal väsinud, stressis või ärevuses? See võib olla tingitud pühade südamesündroomist, mis mõjutab paljusid inimesi. Õnneks on mitmeid viise, kuidas seda vältida ja nautida pühi täiel rinnal. Alustades planeerimisest ja ajaplaneerimisest kuni enesehoolduse ja stressi vähendamiseni, on palju viise, kuidas tagada, et pühad oleksid meeldivad ja lõõgastavad. Lugege edasi, et saada rohkem teadmisi selle kohta, kuidas vältida pühade südamesündroomi ning kuidas teha sellest aasta kõige mõnusam aeg.

Olete söönud röstitud kalkuniliha, kartulipüreed, puuviljakooki (ja võib-olla ka küpsiseid) ja paar klaasi munakooki. Ja kuigi pühad on kindlasti mõeldud suurepäraste toitude, sõprade ja perega tähistamiseks, viivad need head ajad sageli üle pingutamiseni.

Liiga palju toitu, maiustusi ja alkoholi võib teie kehale rohkem kahju teha kui lihtsalt dieedi rikkumine, ütleb kardioloog Leslie Cho, MD. See võib põhjustada puhkuse südame sündroomi. Rääkisime dr Choga, et saada parem ülevaade sellest, mis see sündroom on, miks see juhtub ja kuidas seda vähendada.

Mis on puhkuse südame sündroom?

Pühade südamesündroom viitab südameprobleemidele, mis tekivad soolase toidu ja alkoholiga liialdamise tõttu. Kuigi liiga palju söömist ja joomist võib juhtuda igal aastaajal, nimetatakse seda pühade südamesündroomiks, sest pühad – see aeg, mil tähistatakse pideva soolaste suupistete ja pidulike kokteilide vooluga – on aeg, mil me sellega kõige rohkem liialdame.

Kõik see sool ja alkohol võivad põhjustada teie südame ebaregulaarset lööki, mida nimetatakse ka kodade virvenduseks (või AFib). Lühiajalises perspektiivis võib see olla lihtsalt liiga palju tähistamise murettekitav kõrvalmõju, kuid pikemas perspektiivis võib see põhjustada tõsiseid südameprobleeme, sealhulgas südamepuudulikkust ja insulti.

Miks puhkuse südame sündroom juhtub

Kuigi olemasolevate südameprobleemidega inimesed kogevad suurema tõenäosusega puhkuse südamesündroomi, võib see juhtuda ka inimestel, kellel pole südameprobleeme.

“Paljude inimeste jaoks tähendavad pühad seda, et eritoite, nagu küpsised, kommid ja rikkalikud toidud, on järsku külluses,” ütleb ta. “Ja see pole ainult üks söögikord, vaid söömise, joomise ja lõbutsemise ring, mis erineb märkimisväärselt ülejäänud aastast.”

See on ka pidev toidu olemasolu, mis aitab toita meie kalduvust üle parda minna. “Meid ümbritseb sel ajal sageli palju toitu,” lisab dr Cho. “Nii et olenemata sellest, kas olete kontoris või perega koos, kipute sööma toite, mis erinevad teie tavapärasest toitumisest.”

Millised on puhkuse südamesündroomi sümptomid?

Kodade virvendusarütmia tüüpilised sümptomid on järgmised:

• Südamepekslemine: Äkiline pekslemine, laperdamine või tormamistunne rinnus.
• Energiapuudus või tunnete end üleväsinuna.
• Pearinglus: Peapööritus või nõrkustunne.
• Ebamugavustunne rinnus: Valu, surve või ebamugavustunne rinnus.
• Õhupuudus: Hingamisraskused tavaliste tegevuste ajal ja isegi puhkeolekus.

Kuigi inimesed, kes juba tegelevad südamehaigustega, kogevad suurema tõenäosusega puhkuse südamesündroomi, pole nad peaaegu üksi. Isegi südameprobleemideta inimesed võivad pärast liigset alkoholi joomist märgata kiiret südamelööke või vahelejäämist. Tavaliselt pole see põhjust muretsemiseks.

Kuid kõik peaksid olema teadlikud ohtudest ja jälgima toidu tarbimist, et neid sümptomeid vältida.

Kuidas vältida puhkuse südame sündroomi

Pühade südamesündroomi vältimine pole sugugi nii raske, isegi kui soovite osa saada kõigist headest toitudest ja jookidest, mida sel aastaajal pakkuda on. Võti, mida meeles pidada, on ette planeerida ja võtta kõike mõõdukalt.

Tehke mänguplaan

Peol osalemise ette planeerimine on oluline, ütleb dr Cho. Sa ei pea täielikult vältima rikkalikku toitu. Siiski rõhutab ta, et teadmine sellest, mida sa sööd ja kui palju sa sööd, võib õigel teel püsimiseks palju kaasa aidata.

“Tihti inimesed mõtlevad: “Oh issand, ma ei saa midagi,” ütleb dr Cho. “Ei, teil võib olla kõike, mida soovite, välja arvatud see, et peate seda saama mõõdukalt ja jälgima, mida sööte.”

Ta soovitab süüa väiksemat hommiku- ja lõunasööki, kui tead, et lähed sel õhtul suurele õhtusöögile. Teine lähenemine on süüa enne puhkusereisile minekut, et ei tekiks kiusatust sellega üle pingutada. Ja kui soovite magustoitu (kuna tädi Maarja teeb parimat piparkooki), võtke lihtsalt väiksem viil.

Vältige liigset

Peol olge ettevaatlik koore-, suhkru- või soolarikka toitude suhtes. Samuti soovitab dr Cho mitte liialdada alkoholi tarvitamisega. Ta ütleb, et kokteili joomine on okei, kuid joomise asemel nautige seda aeglaselt, kogu õhtu.

Olge aktiivne

See, mida teete pühade õhtusöökide ja pidude kõrval, on sama oluline kui see, mida te nendel sööte ja jood. Regulaarne treeningrutiin hoiab teid tervena, vähendab stressi ja põletab kaloreid. Hoides oma keha tervena enne pühadehooaega, vähendate pikaajaliste südameprobleemide tõenäosust.

Lõdvestu

Pühad võivad olla äärmiselt töine ja stressirohke aastaaeg. Võtke aega puhkamiseks ja stressi leevendamiseks – see võib samuti südame tervist oluliselt mõjutada.

Peojärgsed kaalutlused

Dr Cho ütleb, et oluline on olla tähelepanelik ka pärast öist puhkust. Mittesteroidsete põletikuvastaste ravimite (MSPVA) nagu Motrin®, Aleve® või Advil® kasutamine pohmelli sümptomite leevendamiseks võib südamele veelgi suuremat stressi avaldada.

“Need kipuvad tõstma ka teie vererõhku,” ütleb dr Cho. “Niisiis, kui nad tõstavad teie vererõhku, tekib mõnel inimesel südamepuudulikkus, sest see on nagu nõiaring. Seega on tõesti oluline jälgida, mida sööte ja teete.

Millal peaks arsti juurde minema?

Esiteks veenduge, et olete oma tervisliku seisundiga kursis. Külastage oma arsti regulaarsete kontrollide tegemiseks ja veenduge, et ravite kõiki südameprobleeme õigesti.

Kui teil on hea terviseseisund ja te pole seda ebaregulaarset südamelööki muul viisil kogenud, peaks see seisund iseenesest lahenema. Kui probleemid, sealhulgas õhupuudus ja pearinglus, püsivad, võtke ühendust oma tervishoiuteenuse osutajaga.

Kui teil on juba südamehaigused või riskid, soovitab dr Cho olla oma dieediga peal, hoides samal ajal pühade ajal oma kaalu ja vererõhu jälgimist. Kui sümptomid või numbrid on murettekitavad, on tema sõnul kõige parem pöörduda oma arsti poole.

Pühade südamesündroomi vältimine võib olla keeruline, kuid mitmed meetmed võivad aidata seda vältida. Oluline on seada realistlikud ootused pühadeperioodi suhtes ning mitte võtta endale liiga suurt koormust. Samuti on oluline teha plaane ja jälgida oma rahalist olukorda, et vältida üleliigseid kulutusi ja sellega kaasnevat stressi. Lisaks on oluline leida aega enda ja lähedaste jaoks ning tegeleda enesehooldusega. Ülaltoodud meetmete abil on võimalik vältida pühade südamesündroomi ja nautida rahulikke ja rõõmsaid pühi.