Kuidas saate kroonilist valu leevendada – ilma ravimiteta?

Oled sa kunagi tundnud kroonilist valu ja soovinud leida sellele looduslikku leevendust? Kas oled väsinud pidevalt ravimitele toetumisest ja soovid proovida alternatiivseid viise valu vähendamiseks? Selles artiklis käsitleme erinevaid meetodeid, mis aitavad leevendada kroonilist valu ilma ravimiteta. Olgu see siis toitumine, füüsilised harjutused, lõõgastustehnikad või loodusravimid – avasta looduslikud ja tõhusad võimalused, mis võivad aidata sul taastada heaolu ja elada valuvaigistite vabalt!

Kas soovite ravimivaba viisi valu leevendamiseks? Kognitiivne käitumuslik teraapia (CBT), mis hõlmab paremat enesevestlust ja praktilist lähenemist probleemide lahendamisele, on kõige paremini tuntud ärevuse ja unetuse all kannatavate inimeste abistamise poolest. CBT võib samuti aidata leevendada kroonilist valu.

CBT on lühiajaline, eesmärgile suunatud vestlusteraapia vorm. Eesmärk on õppida uusi viise valu juhtimiseks lõdvestustehnikate ja toimetulekustrateegiate kaudu. Selle ravimivaba lähenemisviisi puhul on huvitav see, et see tunnistab, et valul võivad erinevatel inimestel olla erinevad vallandajad.

Valupsühholoog Jill Mushkat Conomy (PhD) sõnul tunnistab CBT, et iga inimene on ainulaadne ning nende valu ja selle tagajärjed on neile ainulaadsed.

Ta kasutab CBT-d, et aidata patsientidel arendada oskusi, kuidas juhtida valu mõju nende elule või aidata neil õppida elama uue ortopeedilise implantaadiga.

Kuidas CBT töötab?

CBT saab alguse paljude probleemide juurtest: inimese mõtetest.

Näiteks võime keskenduda düsfunktsionaalsetele mõtetele – asjadele, mida me endale ütleme –, mis võivad peegeldada kõike või mitte midagi mõtlemist, katastroofi tekitamist (mille puhul usume, et miski on hullem, kui see tegelikult on) või muudele ideedele, mis võivad panna meid valima. ennasthävitavad võimalused.

“Valu puhul võib inimene endale öelda: “Ma ei saa kunagi paremaks,” millele järgneb mõte: “Miks vaeva näha?” Edasine käitumine on järgmine: ära tee midagi,“ ütleb dr Mushkat Conomy.

Seejärel saame selle väite lagundamiseks kasutada CBT-d. Inimene saab aru, et need mõtted ei vasta tõele. Selle asemel võivad nad mõista: “Mul on olnud paremaid päevi pärast seda, kui see juhtus, ja mõnel päeval on mul tagasilööke, kuid see ei tähenda, et ma kunagi paremaks ei muutuks.”

Seejärel võime uurida, mis muutis mõned päevad teistest paremaks, ja rakendame neid oskusi täiustuste tegemiseks.

“Suur osa sellest keskendub sellele, et aidata inimestel oma elu üle kontrolli taastada. Sageli tekitab see, mida nad endale räägivad, tunde, et neil puudub kontroll ja valu on kontrolli all,” räägib dr Mushkat Conomy.

Kuidas CBT võib aidata seljavalu korral

Siin on näide sellest, kuidas saate kasutada CBT-d seljavaluga toimetulemiseks. Võimaluste kaalumiseks võite võtta paberitüki ja kirjutada:

Valikud	Tagajärjed
Võtke ravimeid	Võib aidata, kuid võib põhjustada uimasust. Tundke end vähem kontrolli all.
Harjutus	Võib aidata, kuid tulemused ei ole kohesed. Tundke rohkem kontrolli.
Parandage uneharjumusi	Ole rohkem energiat, tunne end puhanuna.

Võimalusi kirja pannes ja võimalikke tagajärgi ette aimades on lihtsam teha paremaid valikuid. See on parem alternatiiv eneseväljendustele, mis tekitavad lootusetuse ja abituse tundeid.

“Vaadake, mis varem töötas, mis mitte, mida saaks teisiti teha ja mis on halvim, mis võib juhtuda, kui ma proovin?” ütleb dr Mushkat Conomy.

“Naiste jaoks võivad perestressi, kaalutõusu ja seksuaalsuse probleemid olla valu tekkimisel esikohal,” ütleb ta. “Patsientidega kohtudes jagan pikka nimekirja bioloogilistest, psühholoogilistest ja sotsiaalsetest probleemidest, mida vestluse alustamiseks kaaluda.”

Neid tegureid analüüsides töötab ta patsientidega, et arendada oskusi valuga elamise väljakutsetega toimetulemiseks. “CBT aitab patsientidel paremini oma valu kontrolli all hoida, ” ütleb ta.

Loodan, et antud artikkel on aidanud teil mõista erinevaid viise, kuidas saate kroonilist valu leevendada ilma ravimiteta. Nagu näidatud, on olemas mitmeid alternatiivseid meetodeid, nagu näiteks füsioteraapia, lõõgastusmeetodid ja muud kognitiiv-behavioraalsed tehnikad, mis võivad aidata leevendada valu ning parandada üldist heaolu. Oluline on leida endale sobiv viis valu leevendamiseks ning konsulteerida alati spetsialistiga, et leida kõige tõhusam ravimeetod.