Kuidas sa tead, et oled ühepoolses suhtes?

Kuidas sa tead, et oled ühepoolses suhtes? Ühepoolses suhtes olles tunned sa end sageli üksildasena, kuna sinu partner ei näita su vastu huvi ega muretse sinu heaolu pärast. Sa võid tunda, et oled suhtes üksi ning sinu vajadused ja soovid ei ole tähtsad. See võib tekitada tunde, et sa ei ole armastatud ega hinnatud. Ühepoolses suhtes võib ka puududa ausus ja avatus ning suhtesse võib tekkida ülekaalukas ebavõrdsus.

Täiuslikus maailmas on sõprussuhetel ja romantilistel suhetel loomulik andmine ja võtmine. Ühel nädalal võite kellelegi helistada ja kokkusaamist plaanida, järgmisel nädalal aga võtavad nad teiega kõigepealt ühendust.

Kuid suhted võivad mõnikord tasakaalust välja libiseda ja muutuda nn ühepoolseks suhteks. Need võivad põhjustada vaimset ängi ning olla füüsiliselt ja emotsionaalselt kurnavad. Kliiniline psühholoog Scott Bea, PsyD, selgitab ühepoolse suhte punaseid lippe – ja viise, kuidas need suhted võimalikult lahkesti lõpetada.

Mis on ühepoolne suhe?

Tasakaalustatud suhetes tead, kus sa teise inimesega seisad. “Oleme üksteisest sõltuvad ja meie ootused on palju täitunud – mitte üldiselt, kuid me ei tunne end väga segaduses või ei tunne, et olete nihkes,” ütleb dr Bea. “Selles on põhiline stabiilsus, mis tundub hea ja tuttav.”

Ühepoolses suhtes on rohkem ebakindlust ja see taandub sellele, et üks inimene teeb rohkem raskusi – emotsionaalselt, füüsiliselt ja vaimselt. “See on igasugune suhe, kus tundub, et pingutused, energia ja ülesanded on tasakaalust väljas ja kus on tunne, nagu poleks vastastikkust, mis neile tingimata meeldiks,” ütleb dr Bea.

“Võime märgata, et meie oleme need, kes alati helistavad või kontakti alustavad, või oleme need, kes kuulavad, või meil pole kunagi võimalust oma mõtteid arutada.”

Vastupidiselt ühepoolsetele sõprussuhetele hõlmavad ühepoolsed romantilised suhted – või see, mida dr Bea nimetab partnersuheteks – sageli igapäevaseid “jagatud kohustusi”, ütleb ta.

“Kuigi sõprussuhted võivad olla ebarahuldavad või tunneme tasakaalu puudumist, ei ole see nii karistav kui siis, kui oleme partnerluses või mõnel romantilisel viisil seotud,” lisab dr Bea. „Seal hakkavad meil olema ühised ideed, eesmärgid, teed, väärtused ja sihtkohad. Ja see võib muutuda valusamaks, ka suuremate panustega.

Millised on ühepoolse suhte tunnused?

Dr Bea ütleb, et iga ühepoolne suhe näeb välja erinev, sest tasakaalustamatus võib tekkida „oskuste kogumite, väärtuste ja jagatud ideede piires. “Inimestele meeldib vastastikkuse idee, eks? Näiteks kui ma olen hea sõber, hea kuulaja ja hea partner, siis tahaksin kedagi, kes oleks mu meeskonnakaaslane. Kuid suhetes ja suhtlusstiilides on erinevaid oskuste tasemeid. Me ei saa alati oma matši vastu.”

Siiski ütleb dr Bea, et on mõned tavalised märgid, mis näitavad, et panustate suhtesse rohkem kui keegi teine.

• Suhe paneb sind end kurnatuna tundma.
• Teile tundub, et teil pole tõelist ja tähenduslikku sidet.
• Teie partner ei ohverda kunagi midagi, mis on tema jaoks teie jaoks oluline.
• Sina oled alati see, kes vabandab.

Ühepoolses suhtes olemise stress võib põhjustada ka füüsilisi ja emotsionaalseid kõrvalmõjusid. “Teil võib olla probleeme sellega, kuidas te ennast toitate, liigute oma keha ja hoolitsete oma üldise tervise eest,” ütleb dr Bea. “Te võite muutuda masenduseks, ärevaks, hirmunud ja teil võivad olla halvad uneharjumused. Kõigi nende asjadega kaasneb igasugune stressor – ja suhted võivad tekitada palju stressi.

Mis põhjustab ühepoolseid suhteid?

On ahvatlev vaadelda ühepoolseid suhteid õelatena, mis tulenevad sellest, et keegi on tahtlikult teadmatuses või lihtsalt ebaviisakas. Kuid mitte igaüks ei tea loomulikult, kuidas olla hea sõber või hea partner.

“Käsiraamatut pole,” rõhutab dr Bea. “Ja suhetes pole tegelikult mingit koolitust. Me ei saa lasteaias ega koolis käies mingit suhtekoolitust. Ja nagu iga oskus, teate, saame sellega hakkama ilma igasuguse koolituseta. Mõnel võib olla andekas võime, kuid paljudel meist ei ole.

Sellised tegurid nagu meie kodukeskkond, perekonna ajalugu ja see, millised suhtemudelid meil üles kasvades olid, võivad samuti mõjutada seda, kuidas me täiskasvanuna teistega suhtleme. „Võib-olla kasvasime üles peres, kus valitseb palju kaost ja kus meie emotsioonid kiinduvad või takerduvad teiste pereliikmetega,” ütleb dr Bea. “Professionaalsetes ringkondades nimetatakse selliseid suhteid kaassõltuvateks.”

Ootuste tasakaalustamatus – näiteks mõtlemine, et teie partner peaks käituda teatud viisil — võib viia ka suhetes tasakaalutuseni.

“Inimesed arvavad, et kõik peaksid olema oma oskustelt võrdsed,” ütleb dr Bea. «Samas, me kõik sünnime erineva ajuga. Mõned ajud võivad olla kujundatud viisil, mis kallutab neid olema tõeliselt head suhtlejad ja meeskonnakaaslased. Teised on võib-olla sündinud ilma nende tunnusteta.

Miks inimesed jäävad ühepoolsetesse suhetesse?

Hoog ja pretsedent on suhetes võimsad asjad. Võib-olla olete minevikus jaganud häid hetki või tähendusrikkaid kogemusi ja olete optimistlik, et need võivad tulevikus korduda.

“Inimesed tegelevad sageli mingisuguste arvutustega tuleviku tõenäosuste ja selle kohta, kas suhe võib paremaks minna,” ütleb dr Bea. “Inimesed, kelle lootused tõusevad ja seejärel sageli katkevad, püsivad pisut kauem, kui neil on pühendumus ja märkimisväärne investeering.”

Partnerlussuhted hõlmavad sügavamaid emotsionaalseid ja füüsilisi sidemeid, mis tähendab, et suhte katkestamisel on kaalul rohkem. Näiteks võite muretseda, et olete vastutav oma pere rutiini häirimise eest.

“Kui teie elud on läbi põimunud – kui jagate elusid, kodusid, lapsi –, läheb asi keerulisemaks,” ütleb dr Bea. “Inimesed on valmis seal veidi kauem aega veetma, lähtudes nende investeerimistundest ja suhetes saadud tasu ajaloost.”

Kas saate muuta ühepoolset suhet?

Selle üle, kas saate muuta ühepoolset suhet, tuleb vaielda, kuigi teise inimese muutmine on kindlasti keeruline. “Võite tunda, et teil on teisele inimesele kinkida eriline armastuse kingitus, mis on muutlik ja see partner muutub minu armastava käitumise tulemusel paremaks inimeseks,” ütleb dr Bea.

Kahjuks on reaalsus see, et üldiselt ei saa te kedagi parandada ega ideaalseks partneriks vormida. “Võite loota, et kellestki, kes pole suurepärane meeskonnakaaslane, saab teie jõupingutuste tulemusel suurepärane meeskonnakaaslane,” ütleb dr Bea. “Kuid te ei saa teise inimese aju muuta.”

Nii et kui keegi ei helista teile tagasi või ei kavanda hangouti – võib juhtuda, et just nii on tema isiksus seotud. “Meil on idee, et me tahame, et inimesed oleksid teistsugused, kui nad on, ja kui nad ei tee selles suunas pühendunud jõupingutusi, siis see tõenäoliselt ei juhtu,” ütleb dr Bea. “Oleme harjumuspärased olendid ja oskame neid harjumusi säilitada.”

See ei tähenda, et te ei võiks proovida paluda muudatusi või rohkem kaalumist, kuigi dr Bea soovitab esmalt õrnalt luba küsida, kui seda küsite, ja vajadusel isegi paluda kolmandal osapoolel või treeneril abi vahendada.

“Võite öelda:” Kas oleks okei, kui arutaksime oma suhte olemust? Kas see on okei, kui jagan oma mõtteid või mõtteid selle kohta, kus me praegu oleme?”” ütleb ta. “Ja ma kutsuksin neid ka oma seisukohti jagama. Tahaksime nende arvamuste vahetamisel tasakaalu.

Kuidas aru saada, et on aeg lõpetada ühepoolne suhe?

Kõigil on erinev murdepunkt, seega pole ühtset märki selle kohta, et ühepoolne suhe peab lõppema. Kui aga teete kõik endast oleneva, et anda sõbrale või partnerile teada, et olete õnnetu ja asjad on endiselt status quo, võib olla aeg muutusteks.

“Kui esitate mõistlikke taotlusi ja teie partner on kivine või jäik või ei suuda teiega seda teed läbi rääkida, põhjustab see pahameelt,” ütleb dr Bea, kes lisab, et kui pahameel kuhjub, mõjutab see teie käitumist negatiivselt. näha teist inimest. “Sellised asjad võivad tekitada põlglikke mõtteid. Need ennustavad suhte lõppu.

Ühepoolsed suhted ei pruugi olla binaarne olukord. Kui mõlemad inimesed on suhte tingimustega rahul – või kui sulle sobib üks iseseisev sõber, kellega sul on ajalugu jagatud –, pole põhjust asju katkestada.

“Inimestel on suhete säilitamiseks igasuguseid põhjuseid,” ütleb dr Bea. “Inimestel on erinev tolerants. Inimeste aktsepteerimine sellistena, nagu nad on, muutub edukate suhete üheks komponendiks, kui nad käituvad vastuvõetavates piirides.

Viimane on ülioluline, lisab ta: „Kui see hakkab piiridest välja minema. Kui hakkate sattuma sellesse tehingute katkestamise tsooni, kui see muutub kuritahtlikuks, siis peate tõesti arvutama, kuidas end välja tõmmata.

Kuidas lõpetada ühepoolne suhe

• Määrake tähtaeg. Kuigi dr Bea sõnul ei pruugi muudatuste jaoks kiire tähtaja kehtestamine olla võimalik, on vähemalt konkreetse ajakava silmas pidades võtmetähtsusega. “Kui te ütlete:” Me läheme lahku” ja olete seda öelnud 100 korda ja ühtegi lahknemist pole kunagi toimunud, on see mõttetu. Muutke tähtaeg siiski mõistlikuks – ja pidage sellest kinni. “Sa ütled:” Tead, ma olen oma piirini jõudnud. Ma pean tõesti nägema mingisuguseid muutusi millalgi järgmise kuue kuu jooksul või me peame arvutama teisi teid,” lisab ta.
• Hoidke keel neutraalne. Kuigi suurem osa ühepoolsete suhete süüst langeb sageli ebaproportsionaalselt ühele poole, hoiduge näpuga näitamise soovist. “Ärge süüdistage liigselt teist inimest,” ütleb dr Bea. “Võtke vastutus oma panuse eest konflikti. Püüdke säilitada inimese terviklikkuse ja heaolu tunnet ning kui on kaasatud lapsi, tehke sama. Proovige olukorda praktiliselt vaadata, lisab ta. “Seda pole lihtne teha, sest emotsioonid löövad kaasa.”
• Asetage lõhe mõlemale poolele parimaks. Suhte lõpetamine on kõigi osapoolte jaoks õige samm. “Kui te ütlete: “See ei ole meie jaoks tervislik, see pole teie jaoks tervislik, see pole tervislik minu jaoks”, võime mõnikord tekitada eraldumise kõige väiksema kahjuga,” ütleb dr Bea. “Kui tahame, et see teine ​​​​inimene oleks terve, tahame, et oleksime terved.” Suhte lõpu kujundamine sel viisil pehmendab ka emotsionaalset lööki. “Mingil hetkel leppisime selle suhtega kokku,” ütleb dr Bea. „Nägime selles inimeses midagi, mida väärtustasime, ja kui oleme jõudnud punkti, kus me ei väärtusta seda ühtemoodi ja tahame teha midagi teisiti. Selle inimese heaolu püüdmine on kena kingitus.

Ühepoolsest suhtest edasi liikumine

Ärge tehke viga, ühepoolse suhte katkestamine võib olla valus mõlemale poolele. Kellelegi ei meeldi konfliktid ja isegi kui sina lased kellelgi teisel minna, on süütunne täiesti normaalne.

“Võite tunnistada seda tunnet,” ütleb dr Bea. “Süütunne on peen tunne, eks? Me teame, mis tunne see on, kuid see on peen. See ei tähenda, et oleksime tingimata midagi valesti teinud.

Dr Bea ütleb, et saame kasutada ühepoolsete suhete lõppu, et vaadata oma suhtlusoskusi ja partnerlusstiile ning teha kindlaks valdkonnad, kus võiksime end parandada.

Pidage meeles, et ükski suhe pole alati täiuslik ega tasakaalus. Suhe, mis on teatud aja jooksul ühepoolne, võib aja jooksul muutuda – ja väike empaatia ja tunnistamine, et inimesed annavad endast parima, on asjakohane.

“Me tahame mängida oma tugevale mastile ja anda selle suhtele kingituseks ja võtta vastu teiste kingitusi,” ütleb dr Bea. „Kuid me peame olema teadlikud nende varadest ja kingitustest ning lubama neil neid tööle võtta – ja vastupidi. Sellises aktsepteerimise ja vastastikuse pingutuse kontekstis võivad inimesed tunda end suhteliselt tasakaalus.

Ühepoolne suhe võib olla keeruline ja valus kogemus. Kui sa tunned, et sa annad rohkem kui sa saad ja su partner ei näita sulle piisavalt tähelepanu, võib see olla märk ühepoolsest suhtest. Teine märk võib olla see, kui sa ei tunne end suhtes võrdse partnerina ja su soovid ja vajadused ei saa piisavalt tähelepanu. Kui sul on kahtlusi oma suhte ühepoolsest olemusest, on oluline avatud vestlus partneriga, et selgitada välja suhete dünaamika ja vajadusel võtta vastu teadlikud otsused edasiseks.