Kuidas ravida reaktiivset hüpoglükeemiat

Kui olete kunagi tundnud end pärast sööki veidi uimasena, võib-olla pisut värisenud koos higistamise või iiveldusega, on võimalik, et olete kogenud reaktiivse hüpoglükeemia episoodi.

Kuigi see võib tunduda murettekitav, kui see juhtub, on teie kehaga toimuvale hea seletus. Et paremini mõista, mis toimub ja kuidas saate tulevasi episoode ravida ja ennetada, vestlesime registreeritud dietoloogi Julia Zumpanoga, RD.

Mis on reaktiivne hüpoglükeemia?

Reaktiivne hüpoglükeemia tekib siis, kui teie keha kogeb pärast sööki madalat veresuhkru taset. “See juhtub tavaliselt umbes 2 tundi pärast sööki,” ütleb Zumpano, “ja mõnikord võib juhtuda isegi kuni 4 tundi pärast söömist.”

Oluline on märkida, et see erineb ka hüpoglükeemiast. “Hüpoglükeemia on seotud tühja kõhuga, kui te pole pikka aega midagi söönud,” lisab ta. “Ja teie veresuhkur langeb loomulikult alla normaalseks peetava vahemiku.” Inimesed, kellel on diabeet või tühja kõhuga glükoosisisaldus, on altid hüpoglükeemiale.

Reaktiivse hüpoglükeemia sümptomid

Kuigi reaktiivne hüpoglükeemia erineb hüpoglükeemiast, on neil sarnased sümptomid, sealhulgas:

• Värisemine või värisemine.
• Higistamine ja külmavärinad.
• Pearinglus või peapööritus.
• Kiirem pulss.
• Peavalud.
• Nälg.
• Iiveldus.
• Närvilisus või ärrituvus.
• Nõrkus.

Mis seda põhjustab?

Kuigi me teame, mis põhjustab hüpoglükeemiat, jääb reaktiivse hüpoglükeemia põhjus veidi saladuseks, ütleb Zumpano. “Alkohol ja kõrge suhkru tarbimine on mõnede jaoks potentsiaalsed käivitajad, kuid täpne põhjus on endiselt teadmata, ” märgib ta.

“Selle reaktsiooni võivad põhjustada ka lihtsad süsivesikuid sisaldavad toidud, nagu valge riis, valge pasta, kartul, sai, pagaritooted, nagu koogid, saiakesed, pannkoogid või vahvlid,” lisab ta. Lihtsad suhkrud, nagu kommid, magustatud joogid, mesi ja lauasuhkur, võivad kaasa aidata, kuna keha lagundab need kohe suhkruks.

“Kuna need toidud lagunevad ja seeditakse glükoosiks nii kiiresti, põhjustavad nad teie veresuhkru kiiret tõusu, mis seejärel langeb sama kiiresti, muutes teid altid reaktiivsele hüpoglükeemiale, ” ütleb Zumpano.

Looduslikud abinõud reaktiivse hüpoglükeemia vastu võitlemiseks

Esiteks on reaktiivse hüpoglükeemia vallandamist põhjustavate toitude vähendamine suur samm regulaarsete juhtude ravi suunas. Kuid nende lihtsate süsivesikute ja suhkrute eemaldamine – pruunist suhkrust kuni suhkrurikaste jookideni – võib aidata neid juhtumeid ohjeldada.

Kuid sama oluline on muuta oma dieeti toiduga, mida peetakse madala glükeemilise indeksiga toiduaineteks. “Madala glükeemilise indeksiga toidud on keerulised süsivesikud, mis sisaldavad palju kiudaineid ja valku,” selgitab Zumbano. “Need toidud põhjustavad veresuhkru taseme järk-järgulist tõusu ja järk-järgulist langust, vastupidiselt nendele hüpetele.”

Ta ütleb, et oad on head valikud. “Mustad oad, kikerherned ja oapõhised pasta on suurepärased kiudainete ja valkude lisamiseks teie dieeti.”

Komplekssete süsivesikute hulka kuuluvad:

• Pruun/metsik riis.
• Kinoa.
• Kaerahelbed.
• Oder.
• Chia seemned.
• Jahvatatud linaseemned.
• Bataat koorega.
• Talikõrvits.
• Idandatud teraleivad.
• Kaunviljad (oad, purustatud herned ja läätsed).

Köögiviljade puhul on kõige parem kasutada mittetärkliserikkaid ja Zumpano soovitab oma köögiviljavalikuid muuta. Tärkliserikkaid köögivilju tuleks piirata (nende hulka kuuluvad kartul, mais ja herned). Kõiki teisi köögivilju peetakse tärklisevabaks ja neid on hea tarbida nii palju kui soovite.

Ristiõielised köögiviljad, nagu spargelkapsas, rooskapsas, kapsas ja lillkapsas, on kõik väga kiudainerikkad, kuid kõik köögiviljad on fenomenaalsed.

Samuti on oluline siduda oma liitsüsivesikud valguallika ja tervislike rasvadega. “Kui lisate need, aeglustab see teie keha süsivesikute seedimist veelgi, hoides ära selle naelu.”

Oad on jällegi suurepärane valguallikas, kuid muud valikud hõlmavad tailiha või kala, pähkleid, tofut, madala rasvasisaldusega piimatooteid, nagu kodujuust või kreeka jogurt ja munad või munavalged.

Muud võimalused reaktiivse hüpoglükeemia vältimiseks

Ekstra neitsioliiviõli, avokaadoõli või pähkli- või seemnepõhiste õlide kasutamine toiduvalmistamiseks võib teie kehale tervislikke rasvu pakkuda, ütleb Zumpano. Kasutage neid lahja liha küpsetamiseks või lisage keedetud köögiviljadele ja salatitele tervisliku ja maitsva kombinatsiooni saamiseks. Piirake kõrgel kuumusel küpsetamist (üle 375 kraadi F) ekstra neitsioliiviõli ning teatud pähkli- ja seemneõlidega.

Ta ütleb, et nende toiduainete suunamine, mis rahuldavad kõik need vajadused – süsivesikud, valgud ja tervislikud rasvad – korraga, on samuti suurepärane viis hea tasakaalu säilitamiseks. “Pähklid on suurepärane näide, sest olenevalt sellest, millist tüüpi te sööte, sisaldavad nad kõiki neid kolme ja on suurepärane suupiste, mis hoiab teie veresuhkrut paremini kontrolli all.”

Zumpano soovitab ka, et kui kavatsete alkoholi juua, jooge kindlasti koos toiduga, mitte tühja kõhuga.

Abi võib olla ka sagedamini söömisest, näiteks väikeste einete või suupistete söömisest iga kahe kuni nelja tunni järel. “Regulaarsem söömine võib aidata ennetada reaktiivset hüpoglükeemiat, seega on hea, kui hoolitsete asjade tasakaalu eest.”

“Kindlasti kuulake ka oma keha,” lisab ta. „Rääkige oma arsti või tervishoiuteenuse osutajaga, kui tunnete, et teil võivad tekkida reaktiivse hüpoglükeemiaga seotud sümptomid. Pöörduge toitumisspetsialisti poole, kes aitab teil toitumist muutes sümptomeid minimeerida.