Kuidas pulsikell võib teie treeningutel kasulik olla

Tehnoloogia on teinud meist kõigist andmeeksperdid, eriti mis puudutab treenimist. Kui veel mõni aasta tagasi ei teadnud enamik meist täpselt, mitu sammu me päevas tegime, kui kaugele jooksime või milline oli meie tempo, siis nüüd jätavad kantavad seadmed selle teabe – sõna otseses mõttes – meie käeulatusse.

Üks teave, mis silma paistab, on teie pulss. Ainuüksi see arv võib teile palju öelda teie treeningu, taastumise ja üldise tervise kohta. Treeningufüsioloog Chris Travers, MS, selgitas meile, mida peaksite teadma, kui kaalute pulsikella kasutamist.

Kas mul on vaja pulsikella?

Ei, pulsikella kaasamine treeningrutiini pole nõutav. Saate säilitada aktiivse ja tervisliku elustiili, mis on täis treeningut ilma selleta. See taandub sellele, milline teave on teie jaoks oluline, eriti teie treeningute ajal.

Treeningu ajal on teie pulss teie treeningu intensiivsuse põhinäitaja. “Teatud pulsisageduse säilitamine pikema aja jooksul võib aidata teil põletada rohkem kaloreid ja rasva, parandades samal ajal ka teie südame-veresoonkonna tervist, ” ütleb Travers.

Kuid on võimalik ka ennast üle pingutada ja pulsikell võib ka selle ohu eest hoiatada.

Kuidas pulsikellad töötavad

Südame löögisageduse monitorid mõõdavad teie südame elektrilisi signaale. Need edastatakse käekella või andmekeskusesse. Paljud mudelid võimaldavad teil andmeid arvuti kaudu analüüsida ja nende andmete olemasolu võimaldab teil oma treeningut tõlgendada ja paremini mõista treeningu eeliseid.

Ligikaudse hinnangu saate, kui jälgite oma pulssi vanamoodsal viisil – katsudes seda randmel või kaelas –, kuid see võib teie tegelikku treeningut häirida. Elektrooniline pulsikell annab teile täpseid reaalajas andmeid.

Pulsikella eelised

Pulsikella kasutamine treeningute ajal võimaldab lisaks südame löögisagedusele jälgida ka põhiteavet. “Treenides kasutate energiat,” selgitab Travers. “Ja kui mõõdate oma pulssi, saate aru saada, millist energiaallikat te kasutate.”

Mida kõrgem on teie pulss, seda rohkem kaloreid põletate. “Kuid,” ütleb Travers, “mida kõrgem on teie pulss, põletate energia saamiseks rohkem süsivesikuid kui rasva, sest teie keha ei suuda rasva piisavalt kiiresti põletada.” Kasutades treeningu ajal pulsikella, saate reguleerida oma energiatoodangut nii, et see vastaks pulsisagedusele rasva põletamiseks parimal tasemel.

“Parima kardiovaskulaarse treeningu rutiini väljatöötamine ei hõlma mitte ainult treenimise aega, vaid ka treeningu intensiivsust,” märgib Travers. “Oma intensiivsuse jälgimine võimaldab teil saavutada optimaalse kalorikulu ning rasvade ja süsivesikute põletamise. Hea pulsikell aitab teil treeningute intensiivsust jälgida.

Südame löögisageduse tsoonid

Pulsikella abil saate treeningu ajal välja selgitada oma praeguse pulsivööndi. Esiteks vajate oma maksimaalset pulsisagedust, mille saate oma vanuse lahutamisel 220-st. Näiteks kui olete 35-aastane, on teie maksimaalne pulss 185. Siin saate aru saada, milline on pulsi tsoon. parim rasvapõletuseks.

50–60% maksimaalsest pulsisagedusest kasutate kalorite põletamiseks 85% rasva. Kui pulss on 60–70% maksimaalsest pulsisagedusest, langeb see 65% rasva kasutamisel. Ja 70–80% juures kasutate kalorite põletamiseks ainult 45% rasva.

Pulsikellade erinevad mudelid

Pulsikell on teaduslikum viis teada saada, kui hästi teil läheb, ja see aitab teil oma edusamme jälgida. Kuigi turule on tulemas rohkem seadmeid, sealhulgas rõngaid ja biitsepsi rihmasid, on viimase kümnendi jooksul olnud pulsikellade kaks valdavat versiooni: fitness-jälgijad (mis on asendanud rihmadeta randmepõhised pulsikellad) ja rinnarihma monitorid.

Fitnessi jälgijad

Fitnessi jälgijad on viimase kümnendi jooksul muutunud üsna populaarseks, kuna need on lihtne viis, kuidas inimesed saavad jälgida teatud treeningueesmärke, nagu astutud samme, läbitud miile ja veelgi üksikasjalikumaid andmeid, nagu põletatud kalorid ja, jah, teie pulss.

Ja aastate jooksul, märgib Travers, on treeningujälgijatega tehnoloogia kõvasti arenenud, kuni punktini, kus mineviku täpsusprobleemid on suures osas lahendatud. Ja kuna see tehnoloogia on muutunud paremaks, on nende seadmete hinnad langenud, aidates nende populaarsusel hüppeliselt tõusta.

“Kui mõelda umbes 8–10 aastat tagasi, siis ainsad inimesed, kes midagi sellist kandsid, olid tõsised jooksjad ja need olid suured, pisut kohmakad seadmed,” ütleb Travers. “Kui nüüd ringi vaadata, kannavad kõik treeningu jälgijat, olgu selleks Apple Watch, Garmin, Fitbit või midagi muud.”

Iga treeningujälgija on erinev ja igaüks pakub laias valikus funktsioone, mis võivad teile kasulikud olla või mitte. Kuid enamik sisaldab nüüd reaalajas pulsi jälgimist, mis võib olla uskumatult kasulik, märgib Travers. Lisaks sellele, et saate teada, kus teie südame löögisagedus treeningu ajal on, võib see anda teavet ka puhkeoleku pulsisageduse kohta.

“See annab teile tervise seisukohast teada, kus teie südame-veresoonkonna süsteem asub,” lisab ta. “Mida madalam on teie südame löögisagedus puhkeolekus, seda vähem oli teie süda oma tavapärase igapäevase funktsiooni täitmiseks, mis on võtmetähtsusega. Mida vähem pinget meie südamel selle tegemiseks on, seda parem on meil.

“Kui rinnarihma mudelite puhul kasutatakse südame elektrilise aktiivsuse mõõtmiseks nahaga kontaktis olevas polsterduses elektroode, siis treeningujälgijad kasutavad optilisi andureid, mis mõõdavad verevoolu teie veenides, mis asuvad anduri all,” ütleb ta. Kui treeningujälgija läheb positsioonist välja, võib see mõjutada andmete täpsust.

Kuid selle tehnoloogia täiustamine tähendab siiski, et teie näidud on palju täpsemad kui paar aastat tagasi.

Rinnarihma mudelid

Levinumad stiilid koosnevad kahest komponendist: rinnarihmast ja käekella vastuvõtjast. Travers ütleb, et põhimudelid annavad aega ja südame löögisagedust ning on avatud signaaliks.

Täiustatud mudelid kasutavad kodeeritud signaali ja neid saab kasutada pedaali, vahemaa ja kiiruse anduriga. Mõned on varustatud GPS-iga, et märkida ja leida asukohti, salvestada varasemaid kursusi ja treeninguid.

Plussid

• Need pakuvad pidevat teavet südame löögisageduse kohta, ilma et peaksite selle mõõtmiseks või vaatamiseks peatuma.
• Täpsus kipub olema parem kui rihmadeta mudelitel.
• Rohkem mudeleid, mille vahel valida.

Miinused

• Tavaliselt kallim.
• Põhimudelitel on avatud signaal, nii et häired teiste monitoridega on võimalikud.
• Rinnarihmad võivad mõne inimese jaoks ebamugavad olla.