Kuidas põletikuvastane dieet võib vananedes valu leevendada

Kas oled tundnud vananedes rohkem valu? Huvitav fakt on see, et põletikuvastane dieet võib tõhusalt aidata valu leevendada. Pidev põletik organismis võib olla vanematel inimestel üks peamisi põhjuseid valu tekkimiseks. Õige toitumine võib aga mõjutada põletikunäitajaid kehas ning seeläbi vähendada valu ja põletikku. Loe edasi, et avastada, millised toiduained võiksid kuuluda sinu põletikuvastasesse dieeti ning kuidas see võib aidata vananevas kehas oluliselt valu leevendada.

Kui teil on krooniline valu, võivad eksperdid öelda, et köögiviljadele keskendunud dieedi muutmisel võib olla dramaatiline mõju.

Need, kes järgivad ranget vegan- või Vahemere dieeti, on valujuhtimise spetsialisti William Welchesi, DO, PhD sõnul näinud oma valusümptomites täielikku pöördumist. Ta ütleb, et regulaarne treenimine, stressi kontrolli all hoidmine ja tervisliku toidu söömine aitavad kõik koos vähendada põletikku ja kroonilist valu.

“Uuringud näitavad, et dieet peaks olema valuvaigisti programmi lahutamatu osa – eriti kui patsiendid vananevad,” ütleb dr Welches. “Vegani- või Vahemere dieet – või nendest dieetidest inspireeritud tervislikum toitumine – võib kontrollida insuliini ja kolesterooli taset ning vähendada põletikku, mis on valusüüdlane.”

Valulik põletik on keha reaktsioon toksiinidele

Põletik on keha immuunvastus toksiinidele, kuna see toimib enda “puhastamiseks”. Sellest tulenev põletik ei põhjusta mitte ainult valu kehas. Aja jooksul võib see vallandada ka kroonilisi haigusi, nagu südamehaigused ja insuldid, diabeet, Alzheimeri tõbi ja isegi depressioon.

Kroonilise valu raviks ja juhtimiseks on palju viise. Üks põnevamaid lähenemisviise aga – kuna see kõik on loomulik – on põletikuvastase dieedi omaksvõtmine. Muud valu leevendamise võimalused ei tööta alati. Paljud patsiendid ei saa närviblokkidest kasu ja medikamentoosne ravi põhjustab sageli soovimatuid kõrvaltoimeid.

Põletikuvastane dieet kõrvaldab aga sageli mõne ravimi ebameeldivad kõrvalmõjud, mis põhjustavad udusust, mälukaotust ja unisust.

“Põletikuvastase dieedi järgimine on võimas teraapia valu kontrolli all hoidmiseks, millel on palju kasulikke kõrvalmõjusid,” ütleb dr Welches. “Põletikuvastast dieeti peetakse integreerivaks lähenemisviisiks valu juhtimisele koos treeningu, stressijuhtimise, osteopaatilise manipulatsiooniteraapia ja nõelraviga.”

Paljud uuringud näitavad ka, et põletikuvastane dieet võib leevendada fibromüalgia ja kroonilise valu sümptomeid.

3 toitumise põhitõde, mida pead teadma

Dr Welches pooldab järgmisi kolme põhilist toitumisjuhist, märkides, et arstid peaksid julgustama kõiki oma patsiente neid järgima:

1. Söö vikerkaart: Sööge iga päev kaheksa kuni üheksa portsjonit köögivilju – kui soovite, tehke neist paar portsjonit puuvilju. Parimad on ristõielised köögiviljad, nagu brokkoli, rooskapsas, kapsas ja lillkapsas.
2. Piirata piimatooteid ja teravilja: Sööge piimatooteid piiratud koguses. Teravilja valimisel hoiduge lihtsüsivesikutest koos rafineeritud suhkruga. Valige täisteratooted, sealhulgas oder, tatar, kaer, kinoa, pruun riis, rukis, spelta ja nisu.
3. Väldi punast liha: Sööge punast liha nii, nagu enamik meist praegu kalkunit sööb – kaks korda aastas, ütleb dr Welches. Kasutage seda väga erilistel puhkudel, väga harva. Selle asemel lisage “lihaks” kala või sööge taimetoidu pearoogi. Kana on neutraalne – mitte kahjulik, kuid mitte kasulik põletikuvastases mõttes.

Järgige neid täiendavaid samme tulemuste parandamiseks

Et muuta teie toitumine osaks terviklikust elustiilist, mis on loodud kroonilise valu vähendamiseks ja põletiku vähendamiseks või kõrvaldamiseks, soovitab dr Welches järgmisi prioriteete:

• Alandage oma ideaalkaalu. Kaalulangus iseenesest on põletikuvastane.
• Tehke igapäevast treeningut kõndimise näol.
• Hallake stressi.

Ta ütleb, et põletikku kontrollib toitumine, mitte üksikud toidud.

“Kontronilise valuga patsiendile, kes kannatab, soovitan ma äärmuslikku dieeti – nii et see ei sisaldaks punast liha, rafineeritud jahu ega suhkrut ega lihtsaid süsivesikuid ega piimatooteid,” ütleb ta.

Treening on lisakasu, eriti kui inimesed on ülekaalulised. “Kui teil on lisakaalu, peate selle kaotama,” ütleb ta.

Lõppkokkuvõttes peate teadma, et põletik tuleneb teie immuunsüsteemi või haavade paranemise hüübimissüsteemi algatatud biokeemilisest reaktsioonist, ütleb dr Welches.

Konkreetsed toidud võivad põletikulist tsüklit soodustada või peatada. Näiteks lihtsad süsivesikud soodustavad seda, samal ajal kui köögiviljad peatavad selle.

“Põletikuvastase ja kroonilise valu leevendamise võti on toitumine, mis toetab põletikuvastaste toitude rikastamist,” ütleb dr Welches. “Kuigi maagilisi toite pole, võib õige toidukombinatsiooni lisamine oma dieeti anda märkimisväärseid tulemusi.”

Kokkuvõttes võib öelda, et põletikuvastane dieet võib vananedes tõhusalt leevendada valu. Selline dieet aitab vähendada kehas põletikulisi protsesse ning seeläbi kasvab võimalus vähendada erinevate valude esinemist. Lisaks sellele omab põletikuvastane dieet ka teisi tervislikke mõjusid vananevale kehale, nagu näiteks kaitse haiguste vastu ja üldine heaolu parandamine. Seega tasub kaaluda põletikuvastase dieedi järgimist vananedes, et vähendada valu ning hoida end tervena ja aktiivsena.