Kuidas pärast kaks aastat kestnud COVID-19 pandeemiat ellu tagasi tulla

Pärast kahte pikka aastat, mil maailma vallutas COVID-19 pandeemia, on lõpuks aeg hakata tagasi tulema. Oleme kohanenud uue reaalsusega ning nüüd on aeg astuda edasi ja naasta normaalsuse juurde. On aeg leida oma rutiin tagasi, naasta sotsiaalsete suhete loomise juurde ja elada täiel rinnal. Kuigi väljakutsed on endiselt olemas, saame me kõik oma elu tagasi saada ja tugevdada oma ühiskonda. On aeg taastada lähedased suhted, tõstatada majandus ja näidata, et oleme tugevad ja vastupidavad.

Meie tahavaatepeegli omikronilise tõusu tõttu on märke sellest, et COVID-19 pandeemia võib lõpuks oma haaret maakeral lõdvendada. Kuid kuigi Ameerika Ühendriikides on juhtumite esinemissagedus madalam, on see mujal maailmas endiselt kõrgem ja teatud elanikkonnaliikmed võivad vajada teist korduvat võimendust.

On palju erinevaid sõnumeid, mida tõlgendada ja see võib tekitada palju ärevust ja stressi, kui liigume sellesse järgmisse etappi, kus volitused tühistatakse ja pandeemia-eelset käitumist kasutatakse rohkem – näiteks kontoritöö ja maskita. nõuded — tagastamine. Et saada aimu, kuidas me selle üleminekuga hakkama saame, rääkisime psühholoog Matthew Sacco, PhD.

Miks ma tunnen ärevust “normaalsusesse naasmise” pärast?

Kõigepealt on oluline meeles pidada, et COVID-19 ei ole kuhugi kadunud. On okei, kui tunnete endiselt ärevust nakkuse pärast ja mõnel võtab pärast kaheaastast isolatsiooni ja tõusu aega, et kohaneda avalikus kohas turvatundega.

“Me oleme harjumuspärased olendid,” ütleb dr Sacco. “Nii nagu mõnel meist oli pandeemia alguses probleeme uue käitumisega kohanemisega, vajavad mõned meist pandeemiast väljudes eluga kohanemiseks lisaaega.”

Lisaks tekkis paljudel inimestel pandeemia ajal uued rutiinid, elades sisse erinevatesse töö- ja koolikeskkondadesse ning kohanedes nende uute eluviisidega. Nüüd on rutiin paljudes meist taas nihkumas, isegi kui me ei naase täpselt samale tasemele, nagu olime enne COVID-19. Ja see tähendab rohkem stressi kohanemist järjekordse uue rutiiniga.

Dr Sacco ütleb ka, et me ei tohiks alahinnata liigset stimuleerimist pandeemiaeelsesse rutiini ja keskkonda naasmisel. “Kui olete töötanud või kodus viibinud, saate seda keskkonda enamasti kontrollida. Kuid kui olete tagasi kontoris või maailmas, on keskkonnas palju enamat – sealhulgas uued vaatamisväärsused, helid ja lõhnad –, mis võivad olla liialt stimuleerivad.

Kui te kohanete selle sättega, millest olete kaks aastat eemal olnud, peab teie aju kõige töötlemiseks ületunde tegema. Kui olete juba oma mugavustsoonist eemaldatud, võib see liigne stimulatsioon põhjustada teie ärevuse suurenemist.

Milline on parim viis kogetud emotsioonide segu haldamiseks?

Enamik meist pole kunagi pandeemiast läbi elanud, mistõttu me ei tea, kuidas pärast pandeemiat naasta tavaellu. “Kõike, mida inimene võib tunda, tuleks pidada “normaalseks” reaktsiooniks väga ebanormaalsele sündmusele,” ütleb dr Sacco.

Enda ja oma emotsionaalsete kalduvuste tundmine on võtmetähtsusega, et tulla toime kõigega, mida sel sürreaalsel ajal tunnete. “Mõõtepulk peaks näitama, kui palju raskusi teie emotsionaalne kohanemine teile igapäevaselt põhjustab,” märgib dr Sacco. “Kui saate sellega hakkama ja tunnete, et liigute positiivselt edasi, tehke lihtsalt mõned enesehooldusharjutused.”

Kui teie emotsioonid tõusevad siiski nii kaugele, et need tunduvad ülekaalukad, kaaluge abi saamiseks professionaalse terapeudi poole pöördumist. “Kui see segab teie võimet päevaga toime tulla, siis vajate seda lisaabi.

“Kontrollige seda, mida saate kontrollida, ja usaldage, et see, mida teete, on osa protsessist,” jätkab ta. „Veenduge, et olete saanud nii gripivaktsiini kui ka COVID-19 vaktsiini ja korduvad. Ja pidage meeles, et kõik ei lähe hästi lihtsalt sellepärast, et te ütlete. See võtab aega ja võib mõnikord olla aeglane. Hoolitse enda eest ja ole kindel selles, mida teed, et enda eest hoolitseda.

Kuidas peaksin lähenema vähem maskidele ja sotsiaalsele distantseerumisele?

Maskid ja üksteisest kuue jala kaugusel seismine on olnud COVID-19 leviku eest kaitsmise kaks kõige järjekindlamat parameetrit. Kuid osariigid ja linnad tühistavad nüüd maskimandaate ning sotsiaalne distantseerumine on aeglaselt saamas minevikku.

Oluline on meeles pidada, et selle punktini jõudmiseks kulus meil kaks pikka aastat, ütleb dr Sacco. “Peate end lõdvaks võtma, sest see võtab veel natuke aega, et näha, kuidas see kõik välja näeb.”

Ta lisab: “Kuigi me läbime selle kogemuse, et näha, kuidas “uueks normaalseks” välja näeb, peaksite töötama omas tempos. Teisisõnu, kui avastate end väljas ja näete rahvarohketes kohtades inimesi, kes ei kanna maske, ei tähenda see, et peaksite eeskuju järgima. See kõik seisneb selles, et teete seda, mis on teile ja teie perele parim.

Kuidas juhtida ärevust isiklikule tööle naasmise pärast?

Paljude jaoks juhatas pandeemia sisse uue kodus töötamise ajastu. Kuid kuna juhtumite arv kogu riigis stabiliseerub ja vaktsineerimise määr suureneb, naasevad mõned esimest korda kahe aasta jooksul isiklikult tööle. Kuna viirus ringleb endiselt ja tekil on järjekordne kohanemisvoor, kogevad mõned ärevust.

Dr Sacco soovitab otsida oma töögraafikus paindlikkust, et näha, kas saate kontorisse naasta aeglasemalt. “Rääkige oma juhendajaga ja vaadake, kas saate alustada sellest, et naasta päevaks või kaheks nädalaks kontorisse, et alustada,” soovitab ta. “Mõned kohad kasutavad seda kodu- ja kontorihübriidmudelit ja seda võib olla lihtsam käsitseda.”

Kui te ei saa siiski kontorisse tagasi jõudmist aeglustada, on kõige parem võtta aega planeerimiseks ja veenduda, et tunnete end võimalikult mugavalt. “Veenduge, et kontrollite seda, mida saate,” soovitab dr Sacco. “Kui olete kokkupuute pärast mures, kandke maski, peske sageli käsi ja andke endast parim, et hoida distantsi nii palju kui võimalik.”

Jällegi ütleb dr Sacco, et olge enda vastu lahke. “Andke endale armu ja kannatlikkust, et täielikult rutiini naasta. Ja ärge oodake, et lähete kohe tagasi selle juurde, mis oli kaks aastat tagasi.

Näpunäiteid rahu leidmiseks

Siin on mõned viisid, kuidas rahuneda, kui teie ärevus hakkab hetkel järsult tõusma:

• Diafragmaatiline hingamine. See on teatud tüüpi hingamine, mis haarab kogu teie kõhtu, kasutades aktiivselt diafragmat. “Hingake sügavalt kõhuga sisse,” ütleb dr Sacco. “Seda on lihtne teha ilma endale tähelepanu tõmbamata ja see toimib hästi tavalise enesehooldusrutiini osana. Igapäevane 15–20-minutiline harjutamine on suurepärane toimetulekustrateegia.
• Sügavad hingetõmbed. Isegi kui te ei harjuta regulaarselt diafragma hingamist, võib viis kuni kümme hingetõmmet laua taga istudes olla tõhus.
• Meditatsioon. 10–15 minuti võtmine tähelepanelikkuse harjutamiseks mediteerides või eelistatud lõõgastusviiside kasutamisel on kasulik ka siis, kui olete kontoris või avalikus kohas.

Jällegi on see kõik keskendumine sellele, mida saate kontrollida, ja ootuste seadmine. “Kui tunnete suurt ärevust rahvahulga sekka jõudmise pärast, ei tohiks teie esimene tagasisõit olla suur spordisündmus,” ütleb dr Sacco.

Selle asemel keskenduge väikestele järjepidevatele edusammudele, mõistes, et teel võib esineda tagasilööke. Lõppkokkuvõttes seisneb see enda vastu lahke olemises ja enne järgmise sammu astumist olukordades, kus tunnete end kõige mugavamalt.

COVID-19 pandeemia on meie elu ja maailma suuresti mõjutanud. Pärast kaht rasket aastat otsime viise, kuidas naasta tavalise elu juurde. Oluline on olla ettevaatlik ja järgida terviseameti juhiseid, kuid samal ajal ka julgustada ühiskonda taasavama ja taastuma. On oluline toetada üksteist ja leida uusi viise, kuidas kohaneda uue reaalsusega. Loodame, et peagi saame naasta tavapärase elu juurde ja tugevdada ühendusi, mis on pandeemia jooksul kahjustada saanud. Koos suudame ületada selle raske aja ja naasta tugevama ja ühtsemana kui kunagi varem.