Kuidas on stress ja südamehaigused seotud?

Stress ja südamehaigused on tihedalt seotud ning nende vahel on selge seos. Pikaajaline stress võib mõjutada südame tervist, suurendades kõrge vererõhu ja põletikuliste reaktsioonide riski, mis omakorda võivad põhjustada südamehaigusi. Lisaks võib stress suurendada ebatervislike käitumiste nagu suitsetamine ja ebatervislik toitumine riski, mis omakorda võivad kahjustada südame tervist. Seega on oluline mõista stressi ja südamehaiguste vahelist seost ning leida viise stressi vähendamiseks tervisliku südame säilitamiseks.

Olenemata sellest, kas tüli põhjustab unetuse, liiklus sunnib sind mõnele teisele kohtumisele vahele jätma või eelseisva pulma üksikasjad painavad sind – stressirohked sündmused on igapäevaelus tavalised.

Kuid kui stress muutub pidevaks kaaslaseks, võib see põhjustada tõsiseid negatiivseid tagajärgi meie tervisele. Stress suurendab naastude arvu ja see võib koguneda arteritesse. See muudab trombotsüüdid kleepuvaks ja kalduvaks moodustama trombe, mis võivad need arterid blokeerida. Stress võib põhjustada ka arterite ahenemist, näljutades südant toitva vere tõttu ja vallandades valu rinnus või südameataki.

Naised on eriti vastuvõtlikud stressi mõjule südamele – vabandust, daamid! Sellepärast on nii oluline, et südamehaigusega (või selle riskiteguritega) naised tunneksid stressi ära ja õpiksid sellega tervislikult toime tulema.

“Me kõik võime tunda end läbi põlenud, kurnatud ja stressis,” ütleb psühholoog Carolyn Fisher, PhD. “Kuid see ei tähenda, et me ei saaks sellega midagi ette võtta.”

Mis on stress?

Stressi võib laias laastus määratleda kui teie kehale seatud ohtu või nõudmist, mis kaalub üles teie võime sellega toime tulla.

Naised kipuvad muutuma stressiks kodu, pereelu ja tervisega seotud sündmuste pärast, samas kui mehi häirivad tõenäoliselt rahaasjad, tööga seotud probleemid ja suhteprobleemid.

Olenemata põhjusest, tekitab stress meie võitlus- või põgenemisreaktsiooni, mis ujutab keha üle adrenaliiniga. Kui stress muutub püsivaks, jääb keha erksale režiimile. Ja pidevalt kõrge stressihormoonide tase võib käivitada füsioloogilisi muutusi.

Toimetulekustiilid on erinevad

“Kahjuks teatavad naised kõrgemast stressist ja tunnevad stressi mõju rohkem kui mehed,” ütleb dr Fisher.

Naised kipuvad toime tulema sotsiaalsetes tegevustes, näiteks sõpradele helistades, või istudes, nagu lugemine, televiisori vaatamine või söömine.

Mehed pöörduvad füüsiliste tegevuste poole, näiteks treenivad või sportivad.

“Stressoriga silmitsi seismisel aktiivne roll on tervislikum ja tõhusam kui selle vältimine magamise, joomise või isoleerimisega,” selgitab dr Fisher.

Stressi juhtimine – kuidas toime tulla

Stressireaktsiooni minimeerimiseks on palju tehnikaid:

• Biotagasiside. (See tehnika õpetab kontrollima oma keha reaktsiooni, muutes oma mõtteid ja emotsioone.)
• Meditatsioon.
• Hingamisharjutused.
• Autogeenne treening. (See tava hõlmab teie keha erinevatele osadele mõeldud verbaalsete näpunäidete rääkimist või mõtlemist.)
• Progressiivne lihaste lõõgastus.
• Mindfulness-põhine stressi vähendamine.
• Kasutule mõttemustrite proovilepanek.

Maksimaalse tõhususe saavutamiseks peaksid neid tehnikaid toetama muu hea tervisekäitumine.

„Piisavalt magamine, õige toitumine ja treenimine panevad meid tundma rohkem relvastatud ja valmisolekus,” ütleb dr Fisher.

Ükskõik millise stressijuhtimise tehnika valite, peate neid regulaarselt harjutama, et vältida stressi tekkimist.

“See peab saama teie igapäevaseks rutiiniks, nagu vannis käimine või hammaste harjamine,” ütleb dr Fisher. “Aga mõelge eelistele. Kui stress on kadunud, kes võib öelda, et järjekordne tohutu stressor ei kordu enam kunagi? Vähemalt on teil tööriistad, mis takistavad teie tervisele kahjulikku mõju.

Millised on stressi levinumad sümptomid?

Õppige neid sümptomeid ära tundma enne südameataki või muu tõsise meditsiinilise probleemi ilmnemist:

Füüsiline:

• Unetus.
• Seedetrakti probleemid.
• Lihaspinge.
• Migreenid.
• Võidusõidusüda.
• Higistamine.
• Valu.
• Pidev väsimus.

Emotsionaalne:

• Frustratsioon.
• Ärevus.
• Depressioon.
• Viha ja hirm.

Käitumuslik:

• Isolatsioon.
• Treeningu puudumine.
• Põgenemiskäitumine, nagu joomine või magamine.
• Rohkem söömine või toidukordade vahelejätmine.
• Asjade vältimine.
• Kaklemine ja agressiivne käitumine – verbaalne või mitteverbaalne.

Kognitiivne:

• Ei mõtle asju läbi.
• Kehv otsustus.
• Mälu halvenemine.
• Negatiivsed mõtted.

Kokkuvõttes on stress ja südamehaigused tihedalt seotud, kuna pikaajaline stress võib suurendada südamehaiguste riski. Stress mõjutab negatiivselt vererõhku, kolesteroolitaset ja põletikuliste protsesside tasakaalu kehas, mis omakorda võib kahjustada südame tervist. Seetõttu on oluline leida viise stressiga toimetulekuks ja vähendada selle negatiivset mõju südamele. See hõlmab tervisliku eluviisi säilitamist, regulaarset liikumist, lõõgastumist ning vajadusel ka professionaalset abi ja toetust. Kokkuvõttes on oluline meeles pidada, et vaimne heaolu ja südame tervis käivad käsikäes ning tasakaal neid mõjutavate tegurite vahel võib aidata vähendada südamehaiguste riski.