Kuidas oma südame pingutamine selle tugevamaks muudab

Süda on üks olulisemaid organeid meie kehas, kuid paljud meist ei mõtle selle tugevdamisele enne, kui on liiga hilja. Õnneks on südame tugevdamine üsna lihtne ja seda saab teha mitmel erineval viisil. Oluline on mõista, kuidas treening ja tervislik toitumine võivad mõjutada südame tugevust ja vastupidavust. Selles artiklis uurime, kuidas oma südame pingutamine selle tugevamaks muudab ning kuidas see võib parandada meie üldist tervist ja heaolu. Lugege edasi, et avastada, kuidas saate oma südame tervist parandada ja elukvaliteeti tõsta.

Tavatarkus viitab sellele, et kui tahad, et miski kauem kestaks, tuleks sellega rahulikult käituda. Ja enamasti on see tark nõuanne. Kuid mitte siis, kui tegemist on teie keha kõige raskemini töötava organiga: teie südamega.

Iga päev lööb teie süda keskmiselt 100 000 korda, pumbates teie verd läbi tohutu veresoonte süsteemi, mis on enam kui 60 000 miili pikk.

Kuid südame töö veelgi raskemaks muutmine – mõõduka kuni suure intensiivsusega kehalise aktiivsuse kaudu järjepidevalt – võib aidata teie vererõhku alandada ja südant tugevamaks muuta, ütleb kardioloog Leslie Cho, MD.

Kas su süda on lihas?

Sinu süda on lihas. Nii nagu teie biitseps, mida rohkem te oma südant töötate, seda suuremaks ja tugevamaks see muutub.

Mõõduka kuni suure intensiivsusega treeningu ajal vajavad teie lihased ja kuded rohkem toitaineid ja hapnikku, mis tähendab, et teie süda peab nende vajaduste rahuldamiseks rohkem töötama ja kiiremini pumpama, ütleb dr Cho.

Aja jooksul töötab teie süda tõhusamalt ja võib iga löögiga välja suruda suurema koguse verd.

Lisaks parandab treening ka teie südame verevarustust. See parandab teie koronaarsete veresoonte, mis on teie südant verd varustavad arterid, laienemisvõimet.

Treening aitab ka teie teiste veresoonte võimet laieneda, mis aja jooksul alandab vererõhku.

“Üldiselt, mida madalam on teie vererõhk, seda parem on,” ütleb dr Cho. Kõrge vererõhk on südame- ja veresoonkonnahaiguste peamine riskitegur.

Järjepideval mõõdukal kehalisel aktiivsusel on ka muid eeliseid:

• Lihased ja kuded suudavad teie verest paremini hapnikku eraldada, isegi kui te puhkate.
• Sümpaatiline toonus, närvisüsteemi funktsioon, mis aktiveerub eriti stressitingimustes, langeb.

“Teisese eelisena võib järjepidev treenimine aidata teil kaalust alla võtta, mis tähendab, et teie süda ei pea nii palju tööd tegema, kuna teil on vähem verd pumbata,” ütleb dr Cho.

Kuidas muuta oma süda tugevamaks

Dr Cho jagab neid täiendavaid näpunäiteid, mis aitavad hoida teie vererõhku kontrolli all ja hoida südant tugevana:

1. Vältige naatriumi. Liiga palju soola suurendab teie vere mahtu, mis võib teie vererõhuprobleeme süvendada. Naatriumitarbimise piiramiseks valmistage ise toitu ja jooge sooda asemel vett.
2. Proovige DASH dieet. DASH tähistab Dieet Approaches to Stop Hypertension. DASH on elukestev tervisliku toitumise kava, mis aitab teil keskenduda soola eemaldamisele dieedist ning kaaliumi-, kaltsiumi- ja magneesiumirikka toidu lisamisele.
3. Piirata alkoholi. Kahe või kolme joogi tarbimine ühel istumisel võib teie vererõhku tõsta.
4. Vältige musta lagritsat. See ei pruugi olla nõuanne, mida ootasite lugeda, kuid glütsürritsiinhapet sisaldav must lagrits võib tõsta vererõhku isegi neil, kellel pole hüpertensiooni.
5. Võtke seisukoht. Uuringud näitavad, et pikaajaline istumine võib teie südamele negatiivselt mõjuda, isegi kui treenite iga nädal 150 minutit mõõdukalt. Lõpetage tegevusetusperioodid ja pange veri käima, tehes vähemalt kord tunnis viieminutilise jalutuskäigu.

Kui kombineerite tervislikke harjumusi, nagu regulaarne treening, tasakaalustatud toitumine, suitsetamisest ja joomisest loobumine ja palju muud, hakkab teie süda tugevalt tööle.

Südame eest hoolitsemine on oluline ka teiste haiguste, näiteks diabeedi ja kopsuhaiguste tekke ennetamiseks. Kui tunnete, et teie süda ei pumpa ega peksu nii, nagu peaks, võtke kohe ühendust oma arstiga.

Südame pingutamine muudab selle tugevamaks ja tervemaks. Regulaarne treening parandab südame töövõimet, suurendab vereringet ja vähendab südamehaiguste riski. Tugev süda suudab pumbata rohkem verd kehas ringi ja tagab seeläbi parema hapniku ja toitainete varustatuse kudedele. Lisaks parandab südame treenimine ka üldist vastupidavust ja heaolu. Seega on oluline leida aega regulaarseks füüsiliseks aktiivsuseks, et hoida süda tugevana ja tervena.