Kuidas oma lastega joogat teha – ja miks sa peaksid

Kas otsite uut viisi oma lastega ühenduses püsimiseks? Kaaluge koos joogatunni jagamist. See võib aidata teil müra välja lülitada ja leida aega ühiseks vaikuseks ja lõõgastumiseks. Olenemata sellest, kas olete kogenud joogi või algaja, on jooga tervislik ja mänguline sidumiskogemus kõigile.

Miks jooga on teie lastele hea

Lastele jooga tutvustamine aitab luua tervislikke harjumusi juba varases eas.

Jooga võib suurendada teie lapse jõudu, koordinatsiooni ja paindlikkust, soodustades samal ajal kehateadlikkust ja enesehinnangut. See võib vähendada teie lapse ärevust ja stressi ning edendada rahulikkust.

Kui nad jätkavad vanemaks saades joogat, saavad teie lapsed jätkuvalt kasu, sealhulgas paremaid:

• Mälu
• Keskendumine
• Enesehinnang
• Akadeemiline esitus

Kuidas jooga aitab teie perel suhelda

Joogatunni jagamine oma lapsega võib samuti aidata süvendada teie sidet oma lastega. Ühendate liikumise iga hingetõmbega, loote ühenduse oma sisemise minaga ja loote ühenduse teistega – antud juhul oma lapsega.

Kodus saate proovida kahte tüüpi lapsesõbralikke joogapoose. Esimene soodustab vaikust ja maandust. Siin on mõned näited.

Õnnelik beebi poos: Lama selili. Painutage põlved kõhtu ja hingake välja. Sissehingamisel haarake oma jalgade väliskülgedest kinni. Avage oma põlved ja viige need kaenlaaluste poole.

Mägipoos: Seisa püsti, jalad paralleelselt ja lõdvestage oma sabaluud neutraalse vaagna saavutamiseks. Tõstke üles läbi selgroo. Tõmmake lõug kergelt sisse ja hoidke pea tasakaalus üle õlgade.

Teised erinevad poosid soodustavad tasakaalu. Siin on paar näidet:

Puu poos: Seisa kõrgel ühel jalal ja keera vastaspoolne põlv välja. Seejärel asetage vastasjala tald pahkluu, sääre või reie külge. (Vältige talla asetamist põlve siseküljele.) Pange oma peopesad kokku südame ette või pöörake neid peopesad ülespoole.

Sõdalane: Seisa mäestikus. Astuge ühe jalaga tagasi, kallutage see välja, painutades samal ajal esipõlve. Seejärel tõstke käed otse üles ja vaadake üles.

Harjutage neid poose peegeldamismängu kaudu. Lapsed on uudishimulikud ja jäljendavad teiste tegevust. Kutsuge neid proovima mõnda poosi ja ärge muretsege, kas see on õige või vale, kuni see on ohutu.

Partnerpoosid vanematele lastele

Suurema lapsega partneripoose harjutades õpite üksteist toetama ja tasakaalustama, luues samal ajal usaldust. Sellest videost leiate rutiini, mida saate kodus teha.

Jooga võimaldab koos aega veetes ja koos õppides lihtsalt lõõgastuda. See kasvatab teie ja teie lapse vahel avatud meelega aktsepteerimise tunnet.

Autor: Judi Baar, E-RYT 500