Kuidas oma keha raseduseks ette valmistada

Seal on palju juhiseid paljude asjade kohta, mida rasedad inimesed peaksid tegema ja mida ei tohiks teha, alustades kofeiini tarbimise vähendamisest kuni pehmete juustude vältimiseni ja lõpetades kassipoegade mittekäitlemisega. Aga mida peaksite tegema või mitte tegema, kui olete proovides rasestuda?

Reproduktiiv-endokrinoloog Stephen B. Mooney, MD, räägib viisidest, kuidas saate oma keha ja vaimu kõige paremini ette valmistada, kui proovite rasestuda.

Millal alustada raseduse ettevalmistamist

Kui teate, et soovite proovida rasestuda, pole õiget aega oma keha ja vaimu ettevalmistamiseks. Täiuslikus maailmas seaksime me kõik oma füüsilist ja emotsionaalset tervist kogu aeg esikohale – kuid kiires, mõnikord stressirohkes maailmas pole ebatavaline, et paneme oma tervise tahaplaanile.

“Kui keegi on tõesti teadlik oma keha ja vaimu ettevalmistamisest raseduseks, peaks ta ideaaljuhul alustama aasta või kuus kuud varem,” ütleb dr Mooney. “Kuid tegelikkuses valmistatakse ette isegi kolm kuud või 90 päeva. läheb kaugele.”

Millest alustada, kui soovid rasestuda

Kui „Saada laps” on teie ülesannete loendi tipus, on mõned asjad, mida saate teha, et seada end rasestumiseks ja kandmiseks parimasse võimalikku asendisse. Dr Mooney jagab mõningaid samme, mida kaaluda.

1. Katalooge oma perekonna ajalugu

Teie pere terviseprobleemid võivad muutuda teie terviseprobleemideks – või vähemalt mängida osa selles, kuidas teie arst teie viljakust puudutavaid küsimusi käsitleb.

Teatud pärilikud vähivormid, nagu rinnavähk, munasarjavähk, emakakaelavähk ja emakavähk, võivad mõjutada viljakust. “Kui teate, et teie emal, õel, tädil või vanaemal on perekonna ajalugu, on see teave väga oluline oma arstiga jagada,” ütleb dr Mooney.

Teised terviseprobleemid võivad samuti mõjutada teie viljakust, seega rääkige oma arstile, kui teie perekonnas on esinenud selliseid pärilikke haigusi nagu:

• Diabeet.
• Hüpertensioon.
• Vere hüübimishäired.

“Selle teabe omamine aitab teie arstil teha teadlikumaid otsuseid teatud sõeluuringute, diagnostiliste testide ja muude protseduuride kohta, et aidata leevendada või minimeerida tüsistusi rasestumisel või rasestumisel,” soovitab dr Mooney.

2. Loobuge rasestumisvastasest vahendist

Tähelepanu! Teoreetiliselt võite rasestuda mõne päeva jooksul pärast rasestumisvastase vahendi kasutamise lõpetamist, seega ärge tehke seda enne, kui olete tubli ja valmis.

“On levinud eksiarvamus, et enne rasestumist peaksite mõneks ajaks rasestumisvastaseid vahendeid kasutamata, et saaksite oma tsükli tagasi saada,” ütleb dr Mooney. “Kuid tegelikult, kui teie rasestumisvastased vahendid ei varja ovulatsiooni häiret, võivad paljud inimesed pärast rasestumisvastaste vahendite ärajätmist suhteliselt kiiresti rasestuda.”

3. Alustage oma ovulatsiooni jälgimist

Võib-olla ei tea te veel palju oma viljakast perioodist – kuu kellaajast, mil võite rasestuda. Sisestage ovulatsiooni jälgimine, mida saab teha erinevate meetodite abil.

• Telefonirakendused: Mõned rakendused ennustavad teie menstruaaltsükli kohta edastatud andmete põhjal ovulatsiooni aega. “See on täpsem kui arvamine, kuid mitte nii täpne kui teised meetodid,” ütleb dr Mooney.
• Ovulatsiooni ennustavad ribad: Need käsimüügis olevad ribad testivad teie uriini, et öelda, kas teil on ovulatsioon. Need on üks kõige usaldusväärsemaid kodus kasutatavaid viise oma viljaka akna tuvastamiseks.
• Basaaltemperatuuri diagramm: Kasutades igal hommikul spetsiaalset termomeetrit, saate jälgida oma kehatemperatuuri, et tuvastada ovulatsiooni aeg. “See kinnitab, et ovulatsioon toimus, kuid alles pärast seda,” märgib dr Mooney. “See ei ole tingimata parim raseduse saavutamisel, kuid see võib aidata teil oma tsüklit paremini mõista.”

4. Alusta sünnieelsete vitamiinide võtmist

Parim aeg sünnieelse vitamiini võtmise harjumuseks saamiseks on enne rasestumist. Üks nende tähtsamaid koostisosi on folaat ehk foolhape, mis aitab teie loote selgrool korralikult sulguda ja hoiab ära spina bifida. Teised sünnieelses lapses sisalduvad vitamiinid ja toitained aitavad säilitada ja toita nii teid kui ka lõpuks kasvavat elukest. sinu sees. “Kui olete rase, kanduvad toitained sinult lootele, mistõttu on oluline, et loote kasvu jaoks oleks pidev varustamine oluliste toitainetega,” ütleb dr Mooney.

5. Saage oma stressiga hakkama

Stressi vähendamine ei ole otseselt seotud raseduse paranemise määraga, kuid sellel on palju väärtust saab mõjutada teie üldist heaolu, mis võib mõjutada teie viljakust.

“Stressi vähendamine võib aidata teil mõelda selgemalt, teha elulisi otsuseid enesekindlalt, kaaluda võimalusi ratsionaalselt ja parandada oma suhteid tööl, kodus ja mujal,” ütleb dr Mooney.

Kõrge stressitase võib samuti otseselt mõjutada teie menstruaaltsüklit, põhjustades menstruatsiooni katkemist või isegi liiga sagedast menstruatsiooni, mis võib mõjutada teie rasestumist.

6. Treeni regulaarselt

Liikuma! Dr Mooney soovitab treenida 30 minutit päevas, vähemalt viis korda nädalas.

“Treening parandab südame-veresoonkonna tervist, aitab kaalust alla võtta ja leevendab stressi,” ütleb ta – kõik need on üldiselt positiivsed, kuid eriti siis, kui proovite rasestuda.

7. Saavutage tervislik kaal

Teie kehakaal võib mõjutada teie võimet rasestuda, seega pidage nõu oma arsti või dietoloogiga, et saada teada õigest kaloritarbimisest, treeningust ja muudest tervislikest harjumustest, kui proovite rasestuda.

Kui oled alakaaluline…

Mõned alakaalulised inimesed, eriti need, kellel on söömishäired, nagu anoreksia või buliimia, ei pruugi ovulatsiooni tekkida või neil võivad menstruatsioonid olla ebaregulaarsed.

“Isegi neil, kes on alakaalulised ilma söömishäireteta, võivad pärast rasestumist tekkida probleeme, mis on seotud ovulatsiooni, tsükli juhtimise, raseduse implantatsiooni ja enneaegse sünnitusega,” ütleb dr Mooney.

Kui oled ülekaaluline…

Ka rasvumine võib mõjutada teie menstruaaltsüklit, sealhulgas teie munarakkude kvaliteeti. Ja ülekaalulistel inimestel on suurem risk:

• Raseduse katkemine.
• Krooniline hüpertensioon.
• Rasedusdiabeet.
• Preeklampsia.

“Ma julgustan rasvumisega patsiente esmalt proovima oma kehakaalu säilitada ja siis saame koostada plaani, kuidas kaalust alla võtta,” soovitab dr Mooney. “Alustage aeglaselt, kõigest viie naelaga, siis 10 või 12 ja me läheme sealt edasi.”

8. Optimeeri oma dieeti

Kui olete tahtnud oma toitumisharjumusi parandada, on nüüd aeg need ümber teha. Proovige omaks võtta dieeti, mille suundumused on:

• Madalam süsivesikute tarbimine.
• Suurenenud valgu ja tervislike rasvade tarbimine.
• Palju puu- ja juurvilju.

“Tavaliselt soovitame madala süsivesikusisaldusega Vahemere stiilis dieeti, milles on palju rohelisi lehtköögivilju,” ütleb dr Mooney. “Põhimõtteliselt sisaldab kõike, mis on erksavärviline tootmiskäigus, tõenäoliselt palju häid toitaineid.”

Samuti on erinevaid toite, mida ei tohiks rasedana süüa. Kui tarbite neid praegu palju, võiksite proovida need enne rasestumist välja lõigata, et enda jaoks lihtsamaks teha, kui aeg käes. Eelkõige vähendage röövkalade (nt tuunikala) mastaapi, kuna see võib teid kokku puutuda raskemetallide, sealhulgas elavhõbeda ja kaadmiumi suurenenud tasemega.

9. Loobu suitsetamisest

Suitsetamine on teadaolev viljatuse riskitegur.

“Meie kopsurakud on eraldatud kopsude veresoontest vaid ühe rakukihiga, nii et kõik, mida me sisse võtame, nagu sigaretid või marihuaana, läheb vereringesse ja läbib kogu keha,” selgitab dr Mooney.

“Kõik sigaretisuitsus sisalduvad ühendid ladestuvad kogu kehas, sealhulgas munasarjades. Seega võib sigarettide suitsetamine avaldada sügavat ja kahjulikku mõju munasarjade funktsioonile, munarakkude kvaliteedile ja munarakkude arvule.

Parem on mitte kunagi suitsetama hakata. Kuid kui teil on praegu harjumus end valgustada, proovige suitsetamisest loobuda, et suurendada oma tervisliku raseduse tõenäosust.

10. Vähendage kofeiini tarbimist

Kui proovite rasestuda, ei pea te kohvist loobuma. Kuid kui teil on tavaliselt a vähe hommikused kruusid, võiksite vähendada.

“On näidatud, et 500 milligrammi või rohkem kofeiini tarbimine päevas, mis võrdub viie või kuue tassi kohviga, avaldab mõju viljakusele ja raseduse katkemisele,” ütleb dr Mooney.

Proovige rasestuda mitte rohkem kui kahe kofeiini sisaldava joogiga (sealhulgas kohv, tee ja sooda) päevas, kui proovite rasestuda.

11. Rääkige oma ravimitest oma arstiga

Paljud ravimid võivad mõjutada teie võimet rasestuda ja avaldada mõju teie lootele, kui te rasestute.

“Kui proovite rasestuda, vaadake oma retseptiravimite nimekiri koos arstiga üle ja küsige: “Kas neil on mingit mõju rasedusele?”” soovitab dr Mooney.

Mõned levinud ravimid, mis võivad mõjutada loote arengut, on järgmised:

• Metotreksaat, mida kasutatakse artriidi raviks.
• Isotretinoiin, mida kasutatakse akne raviks.
• Valproehape, mida kasutatakse krampide raviks.
• Varfariin ja muud verd vedeldavad ravimid.
• AKE inhibiitorid, mida kasutatakse vererõhu alandamiseks ja muude südamehaiguste raviks.
• Mõned antibiootikumid, sealhulgas doksütsükliin ja tetratsükliin.
• Mõned antidepressandid ja ärevusvastased ravimid, sealhulgas alprasolaam, diasepaam, liitium ja paroksetiin.

Enne kui paanitsete teie enda heaolu lahutamatu osa ravimi kasutamise lõpetamise pärast, on häid uudiseid: dr Mooney ütleb, et paljudel juhtudel võib teie arst teid ohutuma vahetuse poole suunata.

Kui alternatiivi pole saadaval, teeb arst teiega tihedat koostööd, et arutada ravimi kasutamise ajal rasedaks jäämise riske ning määrata teile ja teie lootele parim ja ohutum tegevus.

Millal alustada viljatuse üle arutlemist

Võib olla masendav – ja isegi laastav – püüda rasestuda ja näha korduvatel rasedustestidel ainult ühte rida. Kui olete proovinud kuus kuud kuni aasta, kuid see pole õnnestunud, võib olla aeg arsti poole pöörduda.

Viljatus on defineeritud kui üheaastane kaitsmata vahekord ilma rasedust saavutamata. Kui olete 35-aastane või vanem, lühendatakse seda ajavahemikku kuue kuuni.

“Alustage dialoogi oma partneri ja oma tervishoiuteenuse osutajaga pigem varem kui hiljem,” ütleb dr Mooney. “Nii võite tunda end vajaliku hoolduse saamiseks valmis ja enesekindlana.”