Kuidas ohutult treenida, kui teil on kaugelearenenud eesnäärmevähk

Kui teil on kaugelearenenud eesnäärmevähk, on treeningu turvalisus ja eesmärgipärane lähenemine äärmiselt olulised. Selles artiklis uurime, kuidas treenida ohutult ja tervislikult, samal ajal arvestades eesnäärmevähiga seotud eripärasid. Tutvustame erinevaid harjutusi ja treeningmeetodeid, mida saate lisada oma igapäevasesse treeningrutiini. Mõistame, et tervislik eluviis ja kehaline aktiivsus on olulised ka võitluses eesnäärmevähiga ning soovime pakkuda teile väärtuslikke juhiseid ja nõuandeid selle keeruka seisundiga seotud treeningute kohta.

Kui elate kaugelearenenud eesnäärmevähiga, võite mõelda, kui kaugele peaksite end füüsilise aktiivsuse ja treeningu osas pingutama. Kas peaksite rahulikult võtma ja tagasi hoidma? Või peaksite proovima oma treeningrutiini säilitada?

Ja kui teil on eesnäärme operatsioon või eesnääre eemaldatud (prostatektoomia), võite olla mures mis tahes konkreetsete harjutuste piirangute või piirangute pärast, et vältida valu või vigastusi.

Tegevusterapeut Maria Pickston, OTR/L, CLT tuletab meelde, et iga inimese haiguslugu ja vähiravi on ainulaadne. Seega on enne taastumise ajal mis tahes treeningprogrammi alustamist oluline hankida luba oma onkoloogilt või tervishoiumeeskonnalt.

Pickston jagab lisateavet selle kohta, kuidas treening võib taastumisprotsessile kaasa aidata ja miks on treening üldiselt nii oluline.

Treeningu tähtsus eesnäärme tervisele

Teie eesnääre on osa teie vaagnapõhjast, mis on tihedalt asustatud lihaste ja sidekudedega, mis toetavad teie soolestiku, põie ja suguelundite funktsioone. Teie vaagnapõhjalihased aitavad ka teie kõhu- (süvalihaseid) ja seljalihaseid lülisamba struktuurse stabiilsuse tagamisel.

Eesnäärme tervisest rääkides räägime kõige sagedamini muudetavatest riskifaktoritest, mida saate teha eesnäärmevähi tekke tõenäosuse vähendamiseks. Kuid kui teil on eesnäärmevähk, on teie üldisele tervisele keskendumine võtmetähtsusega ja treening on selles suur osa.

“Kui panete sõnad “vähk” ja “treening” kokku, võib see tunduda sellise teetõkkena, sest tundub, et vähiravi ajal treenimine on vastuoluline,” ütleb Pickston.

«Aastaid tagasi öeldi inimestele, et ärge pingutage ja võtke rahulikult. Kuid viimase 20 aasta jooksul on meil olnud plahvatuslikult palju uuringuid, mis toetavad kehalise aktiivsuse eeliseid vähi ellujäänutele ja kuidas treening võib parandada keemiaravi ja kiiritusravi sümptomeid ja kõrvaltoimeid.

Treening võib avaldada tohutut mõju teie füüsilisele, vaimsele ja emotsionaalsele tervisele ning tõsta teie energiataset – kõik asjad, mida kipuvad mõjutama operatsioonid või vähiravi.

“Eesnäärmevähi ravi võib põhjustada mitmeid kõrvaltoimeid, nagu lihasmassi ja füüsilise jõu kaotus, seksuaalfunktsiooni häired, luutiheduse vähenemine, suurenenud väsimus ning suurem südamehaiguste ja diabeedi risk,” selgitab Pickston.

Harjutus mängib nende väljakutsetega toimetulemisel ja ravi füüsiliste tulemuste parandamisel üliolulist rolli.

“Praegused uuringud näitavad, et trenn on ohutu ja kasulik enne vähiravi, selle ajal ja pärast seda, kuna see parandab energiataset ja üldist elukvaliteeti, võimaldades inimestel jätkata armastatud tegevuste nautimist,” märgib Pickston. “Füüsiliselt aktiivne elustiil ei aita mitte ainult vähendada erinevate vähivormide riski, vaid vähendab ka teatud vähivormide, sealhulgas eesnäärmevähi kordumise riski.”

Tõlge. Kui olete oma hooldusmeeskonnaga ühendust võtnud, ärge laske vähidiagnoosil takistada teil treenimist.

Kui sageli peaksite eesnäärme tervise edendamiseks treenima?

Kui teil on eesnäärmevähk, saate vähiravi või teile on tehtud prostatektoomia, peaksite enne treeningprogrammi alustamist rääkima oma tervishoiuteenuse osutajaga, kuna peate võib-olla nende esimeste nädalate jooksul järgima teatud ettevaatusabinõusid. taastumisest.

Ei ole ühtegi kindlat harjutust, mis keskenduks konkreetselt eesnäärme tervisele – aga kui keskendute oma üldise tervise parandamisele, südame löögisageduse tõstmisele, verevoolu parandamisele ja endorfiinide tööle panemisele, avastate, et need asjad avaldavad märkimisväärselt positiivset mõju kuidas te end üldiselt tunnete ja kas teie seisundist ja ravist taastute.

“Inimestel, kes on enne vähidiagnoosimist füüsiliselt vormis või aktiivsed, on suurem tõenäosus taastada oma varasem funktsionaalsus võrreldes nendega, kes juhivad istuvamat eluviisi,” ütleb Pickston.

“Onkoloogilises taastusravis on isikupärastatud programmid välja töötatud nii, et need arvestaksid iga inimese ainulaadseid asjaolusid. Arvesse võetakse erilisi kaalutlusi, sealhulgas teie haiguslugu, praegune sobivuse tase, teie vähi tüüp ja staadium ning konkreetne vähiravi, mida peate tagama, et taastusravi oleks nii ohutu kui ka tõhus.

Igaüks reageerib vähile ja vähiravile erinevalt. See, mis kellegi teise jaoks sobib, ei pruugi teile nii lihtsalt tulla – ja see on okei.

“Iga inimese teekond on erinev ja teie tähelepanu tuleks pöörata teie konkreetsetele vajadustele ja võimetele vastava lähenemisviisi leidmisele, edendades edusamme ja üldist heaolu,” julgustab Pickston.

Ja ärge tundke, et peate end liiga palju pingutama – saate ja peaksite puhata siis, kui seda kõige rohkem vajate. Treening ei pea alati olema ühetunnine rutiin. See võib olla sama lihtne kui reklaamipauside ajal püsti tõusmine ja venitamine, sissesõidutee lõppu kõndimine ja tagasi kõndimine või igapäevaste majapidamistoimingutega, nagu pesupesemine, koristamine ja duši all käimine.

“Lihtsalt kõndimine või trepist üles-alla minemine on midagi, mida saate pärast eesnäärmeoperatsiooni koju jõudes kohe teha,” ütleb Pickston. “Ole endaga kannatlik ja vältige valu või liigse ebamugavustunde või väsimuseni surumist. Kui aktiivsest tegevusest on möödunud mõnda aega või kui teie üldine vormisoleku tase on madal, alustage aeglaselt ja järk-järgult üles ehitama. Võti on olla nii füüsiliselt aktiivne, kui su hetkeseis ja võimed lubavad.

Aeroobsed harjutused eesnäärme ja seksuaaltervise jaoks

Täpsemalt, aeroobsel treeningul (tuntud ka kui kardiovaskulaarsel treeningul) on laiaulatuslikud kogu kehale kasulikud omadused, mis võivad mõjutada teie südant, aju, liigeseid, nahka ja lihaseid. See mitte ainult ei pikenda teie eeldatavat eluiga, vaid võib ka alandada teie vererõhku ja südame löögisagedust ning suurendada verevoolu, millel on otsene mõju teie seksuaalfunktsioonile, meeleolule, seedimisele ja muule.

Ameerika Vähiliit soovitab 150–300 minutit nädalas tegeleda mõõduka intensiivsusega aeroobsete treeningutega, nagu kiire kõndimine, sörkimine, ujumine, jalgrattasõit. Lisaks võiksite teha jõutreeningu harjutusi kaks korda nädalas, kasutades keharaskust, takistusribasid, hantleid või treeningmasinaid.

Jällegi, kui te ei suuda nii kiiresti maapinnale jõuda, saate teha väikeseid asju, et selle rutiini juurde tagasi jõuda.

„Mõelge kogu kehalisele tegevusele, mida saate teha, nagu lapselastega mängimine, tantsimine, aiatöö, toidukaupade tassimine või majapidamistööde tegemine. Kuid veelgi parem on, kui hakkate tegema tahtlikke harjutusi, nagu kiire kõndimine, ujumine ja tõstmine, ” ütleb Pickston.

“Ravi saavate inimeste jaoks on ülioluline mõista, et trenn on parim viis vähiga seotud väsimuse raviks. Kui teie jõud ja füüsiline vorm paranevad, saate hõlpsamini tegeleda mõtestatud tegevustega.

Üks varem mainitud konkreetne kõrvalmõju on luutiheduse vähenemine, mis võib viia osteoporoosini – seisundini, kus luud muutuvad nõrgaks, vähem tihedaks ja suurendab tõenäolisemalt teie luumurdude riski. Kehakaalu kandvad harjutused, nagu jõutreening, jooga, pilates ja treppidest ronimine, on ideaalsed luutiheduse vähenemise ennetamiseks.

“Aeglaselt kergete raskustega alustamine ja koormuse järkjärguline suurendamine on võtmetähtsusega, et vältida liiga tugevat surumist ja valu või kurnatust,” soovitab Pickston. “Aja ja järjekindlusega märkate oma väsimuse, jõu ja üldise tervise, vormisoleku ja vastupidavuse paranemist.”

Ettevaatust jalgrattasõidu kui treeningu puhul

Jalgrattasõit on suurepärane aeroobne treening, kuid võiksite sellest hoiduda vähemalt esimestel nädalatel pärast eesnäärmeoperatsiooni. Põhjus on selles, et kipute rattaga sõites avaldama suurt survet oma istumisluudele ja vaagnapiirkonnale ning see võib põhjustada ebamugavustunnet, valu ja turset, kui te ei ole täielikult paranenud.

“Peate olema kindel, et teie arst on teid eelnevalt lubanud, enne kui alustate rattaga sõitmist, ” ütleb Pickston. “Kui olete saanud loa, on saadaval erinevad rattaistmed ja jalgratta lühikesed püksid, mis aitavad pehmendada või mahutada perineaalset piirkonda, leevendades seda survet.”

Kegeli harjutused

Pärast eesnäärmeoperatsiooni esineb sageli kõrvaltoimeid, nagu uriini lekkimine ja erektsioonihäired. Kegeli harjutused on spetsiaalselt loodud selleks, et aidata tugevdada teie vaagnapõhjalihaseid ja vähendada nende kõrvaltoimete tõenäosust ning kiirendada nendest kõrvaltoimetest taastumist. Neid harjutusi soovitatakse sageli ka mõnele inimesele enne operatsiooni, et nende vaagnapõhjalihastel oleks enne operatsioonile minekut tugev alus.

“Pärast eesnäärmevähi ravi on teie vaagnapõhi sageli kahjustatud, kuna kirurgiline või kiiritusravi võib kahjustada ümbritsevaid kudesid, sealhulgas vaagnapõhja lihaseid,” selgitab Pickston. “Kui vaagnapõhjalihased on kahjustatud, võib see põhjustada nõrkust, valu ja talitlushäireid. Vaagnapõhja füsioterapeudilt abi otsimine võib neid probleeme lahendada.

Samuti on tavaline, et pärast ravi tekib lihaspinge vaagnapõhjas ja ümbritsevates lihastes ning Kegeli harjutuste tegemine ilma nõuetekohase juhendamiseta võib seda pinget veelgi süvendada.

„Vaagnapõhjaterapeut aitab veenduda, et teete Kegeli harjutusi õigesti, ja aitab teil vaagnapõhja lihaspingeid hallata,” ütleb Pickston. „Õppides, kuidas igapäevaste tegevuste ajal vaagnapõhjalihaseid õigesti siduda, võib leket oluliselt vähendada. Mõnikord võivad vaid mõned lihtsad liikumise kohandused viia dramaatiliselt paranemiseni.

Tervislik kaal ja eesnäärme tervis

Ülekaalulisus või rasvumine suurendab teie eesnäärmevähi riski, kuid mõnel juhul võib see taastumisprotsessis põhjustada ka täiendavaid tüsistusi.

“Kui teile on tehtud eesnäärme eemaldamine, on emotsionaalsete tõusude ja mõõnade kogemine normaalne, kuid oluline on see, et keskenduksite väikestele asjadele, mida saate iga päev teha, et end iga päev paremini tunda,” ütleb Pickston. „Füüsiline aktiivsus parandab nii füüsilist kui emotsionaalset tervist. See on oluline kehakaalu juhtimiseks, lihaste säilitamiseks või kasvatamiseks, südamehaiguste riski vähendamiseks ja luude tugevana hoidmiseks.

Tähelepanu ja meditatsioon võivad parandada teie meeleolu ja motivatsiooni, samas kui paindlikkusele keskendunud harjutused, nagu jooga, võivad pakkuda täiendavat kasu venitamisel ning lihaste liikuma ja aktiveerimiseks. Keskendudes neile vähese mõjuga harjutustele koos igapäevaste kõndimisharjumustega, saate keskenduda rohkem oma üldisele tervisele, suurendades samal ajal aeglaselt oma füüsilist aktiivsust, et kiirendada vähist taastumist.

“Sa tahad tõusta, minna välja ja vaadata, mis teie naabruses toimub,” julgustab Pickston. “Kui hakkad trenni tegema, paraneb uni. Kui teie uni paraneb, saate paremini paraneda. Ja mida rohkem saate varakult ära teha, seda rohkem pikaajalisi mõjusid kogete.

Ülevaates on arutatud olulisemaid viise, kuidas ohutult treenida, kui inimesel on kaugelearenenud eesnäärmevähk. On oluline pöörduda spetsialisti poole enne treeningrutiini alustamist, et saada isikupärastatud nõuandeid ja soovitusi. Väga oluline on kuulata oma keha märke ja vajadusi ning kohandada treeningut vastavalt. Osavõtt väiksema intensiivsusega ja lühemate treeningseanssidega võib olla turvalisem variant. Samuti on soovitatav tegeleda mitmekülgsete treeningharrastustega, mis toetavad keha tervist ja üldist heaolu. Oluline on meeles pidada, et iga indiviidi treeningvajadused võivad erineda ning individuaalne lähenemine on hädavajalik.