Kuidas norskamist peatada

Nurruta. Vilistav hingamine. Möirgama. Kui keegi teie magamistoas norskab, ei saa seda ignoreerida.

Norskamine võib ärritada lähedasi, kes üritavad tabada mõnda ZZZ-d. Kuid see võib olla ka märk obstruktiivsest uneapnoest, potentsiaalselt tõsisest seisundist, mis põhjustab öiseid korduvaid hingamispause.

“Norsamine ja apnoe käivad sageli käsikäes,” ütleb kõrva-, nina- ja kurguarst Tony Reisman, MD.

Dr Reisman selgitab, miks on oluline norskamise põhjus välja juurida – ja kuidas seda probleemi lahendada, et kõik saaksid puhata.

Mis põhjustab norskamist?

Igaüks – mehed, naised, isegi lapsed – võivad norskada.

“Lastel on norskamine üsna tavaline,” ütleb dr Reisman.

Kuid see on tavalisem meestel ja inimestel, kes on sünnil meessoost (AMAB) määratud ja kellel on ülekaalulisus või rasvumine. Ja sageli läheb see vanemaks saades hullemaks.

Norskamine tekib siis, kui hingamine on une ajal blokeeritud. Kui õhk üritab pehmetest kudedest läbi tungida, siis need vibreerivad – põhjustades märguandvaid hääli ja norskamist, mis panevad su kaaskaaslase sind magamistoast välja ajama.

Mõned inimesed on lihtsalt loomulikul teel sündinud norskajad. Kuid sageli põhjustavad norskamist sellised haigusseisundid nagu:

• Rasvumine.
• Struktuuriprobleemid ninas, nagu vaheseina kõrvalekaldumine.
• Suurenenud mandlid või adenoidid.
• Krooniline ummikud ja ummikud.

Norskamine ja uneapnoe

Norskamine iseenesest ei ole kahjulik. Kuid see võib olla märk obstruktiivsest uneapnoest. See unehäire põhjustab hingamise peatumise mõneks sekundiks järjest, ikka ja jälle, ööst õhtusse.

Kui teil on uneapnoe, ärkate tõenäoliselt pärast öist und, olles endiselt väsinud. Võite olla päeva jooksul unine ja teil on probleeme keskendumisega tööl või koolis. Mõned inimesed noogutavad päeva jooksul maha, suurendades autoõnnetuste või tööõnnetuste ohtu.

Uneapnoega inimeste jaoks on norskamise ravi tervise küsimus. Kui uneapnoe ei ravita, võib see põhjustada tõsiseid terviseprobleeme, sealhulgas:

• Kõrge vererõhk.
• Insult.
• Diabeet.
• Südameprobleemid, sealhulgas südamepuudulikkus ja südameinfarkt.

Kodused abinõud norskamise vastu

Sõltuvalt sellest, mis seda põhjustab, on norskamisega tegelemiseks mitu võimalust. Siin on mõned kodus kasutatavad abinõud, mis aitavad teil loomulikult norskamist lõpetada.

Töötage tervisliku kehakaalu nimel

“Liigne kaal on üks peamisi norskamise põhjuseid nii lastel kui ka täiskasvanutel,” ütleb dr Reisman. Une ajal võib kaela rasvkude suruda kurku, blokeerides hingamisteed, kui kurgulihased lõdvestuvad. Kaalu kaotamine võib sõna otseses mõttes pinget maha võtta.

Leevendab ummistust

Kroonilise ninakinnisusega inimestel võivad ravimid, nagu antihistamiinikumid või steroidsed ninaspreid, aidata teil kergemini hingata – ja keerata öise müra nupp vaiksemaks.

Muutke oma positsiooni

Proovige oma voodipead üles toetada. Samuti võib norskamist vähem põhjustada, kui tukatakse selili asemel küljel. (Imelik, kuid tõsi: mõned inimesed vannuvad, et õmblevad oma särgi taha tennisepalli, et nad öösel selili ei veereks.)

Ava oma nina

Ninakäikude avamine öösel võib aidata norskamist vähendada. Ninasillale asetatud kleepuvad ninaribad tõstavad teie ninasõõrmed õhuvoolu parandamiseks lahti. Teine võimalus on nina laiendajad, mille sisestate ninasõõrmetesse, et ninaava laiendada. Nii ribad kui ka laiendajad on odavad ja neid on apteegist lihtne leida.

Lõpetage suitsetamine

Suitsetamisest loobumine on üks parimaid asju, mida saate oma tervise heaks teha. Lisaks vererõhu langusele ja energiataseme tõusule võib see aidata vähendada norskamist. Miks? See parandab teie ninakinnisust, mis mõjutab teie norskamist.

Vähendage või loobuge alkoholist

Üldiselt on jookide eemaldamine enne magamaminekut unekvaliteedi jaoks hea mõte. Norskamise puhul on see eriti kasulik. Alkohol võib magades põhjustada hingamisteede lihaste lõdvestamist, seega vältige seda mitu tundi enne magamaminekut.

Arstide heakskiidetud viisid norskamise peatamiseks

Kui tennisepallid ja ninaribad ei aita või kui teil on uneapnoe sümptomid, rääkige arstiga nendest tõestatud abinõudest, mis aitavad võidelda nii norskamise kui ka apnoe vastu:

Võtke omaks CPAP

Pidevat positiivset hingamisteede rõhku (CPAP) peetakse uneapnoe ja norskamise kuldstandardiks. Kannate nina või suu kohal maski, mis puhub magamise ajal õhku teie hingamisteedesse. Surveõhk hoiab teie hingamisteed avatuna uinumisel.

Varem olid seadmed mahukad ja ebamugavad ning neil oli vähem kui tähe maine. Kuid nad on kaugele jõudnud, ütleb dr Reisman.

„Tänapäeva masinad on voolujoonelised, väikesed ja vaiksed ning erinevate lisaseadmetega, et need oleksid mugavad,” lisab ta. “Sellega harjumine võib võtta veidi aega, kuid see lahendab norskamise ja uneapnoe probleemi kohe.”

Valmistage ette suuline aparaat

Kui CPAP teiega ei nõustu, võib suukaudne aparaat teile norskamist leevendada. Need suukaitse-stiilis seadmed hoiavad une ajal alalõualuu ettepoole – asend, mis aitab hingamisteedel avatuna püsida.

Kuigi mõned käsimüügis olevad sordid on saadaval, soovitab dr Reisman pöörduda hambaarsti või suukirurgi poole, et leida teie suu jaoks kohandatud seade.

“Halvasti istuv seade võib lõualuu pingutada ja ühe probleemi teise vastu vahetada,” märgib ta.

Kaaluge operatsiooni

Sõltuvalt teie norskamise põhjusest võib operatsioon aidata. Protseduurid hõlmavad järgmist:

• Kõrvalekaldunud vaheseina remont. Vahesein on teie ninasõõrmete vaheline luu ja kõhr. Mõnikord on see kõver. “Kui see juhtub, võib see blokeerida õhuvoolu ühel ninapoolel,” ütleb dr Reisman. “Halbunud vaheseina korrigeerimine operatsiooniga võib norskamist parandada.”
• Turbinaadi vähendamine. “Teie nina sees on struktuurid, mida nimetatakse turbinaatideks, mis soojendavad, puhastavad ja niisutavad teie hingatavat õhku,” selgitab dr Reisman. Samuti võivad need suureneda. Turbinate vähendamise operatsioon võib parandada õhuvoolu ja vähendada norskamist.
• Mandlite ja adenoidide eemaldamine. Mandlid ja adenoidid on kõri ja nina tagaosas paiknevad mahukad kuded, mis võivad põhjustada hingamisteede obstruktsiooni ja norskamist – eriti lastel. Nende eemaldamine võib aidata.
• Uvula/suulae operatsioon. Suur uvula – pehme kude, mis rippub teie pehme suulae servast – võib põhjustada norskamist. “Operatsioon uvula ja/või pehme suulae osa eemaldamiseks võib parandada norskamist ja apnoed,” selgitab dr Reisman.
• Siirdatav närvistimulaator. See ravi hõlmab operatsiooni implantaadi paigaldamiseks kurgu närvide kõrvale. Kirurgid implanteerivad teie rinnale südamestimulaatoritaolise seadme. Seade jälgib teie hingamist ja stimuleerib teie kõri lihaseid hingamisteid avama, hoides ära apnoe.

Kui on aeg norskamise raviks

Norskamist on lihtne ignoreerida – see juhtub ju siis, kui sa magad. Kuid kui teie kaaslane on teid külalistetuppa saatnud, on tõenäoliselt aeg kaaluda oma võimalusi.

Öise müra tekitamise lõpuleviimiseks pidage nõu arstiga. Nad võivad otsida põhjuseid, nagu krooniline ummistus või ninakinnisus. Teie arst võib soovitada uneuuringut. Veedate öö unelaboris, et arstid saaksid teid uinumise ajal jälgida.

“On oluline teha põhjalik uuring, et selgitada välja, mis teie norskamist põhjustab,” ütleb dr Reisman. “Kui teil on apnoe, veenduge, et saate ravi, mida vajate oma pikaajalise tervise eest hoolitsemiseks.”