Kuidas naised, kes seda kõike teevad, saavad võidelda läbipõlemisega

Seda kõike tegeva naise all on tõenäoliselt naine, kes kõigub ka läbipõlemise piiril, multitegumtöö varjuküljel.

Ja naised on parimad multitaskerid. Kuid see suur tugevus tähendab ka seda, et naistel on suurim kurnatuse oht. Amy Sullivan, PsyD, kliiniline tervisepsühholoog, selgitab, miks naiste läbipõlemine on nii levinud ja kuidas seda ennetada.

Emotsionaalse lõivu juhtimine

“Naised kogevad igapäevaste otsuste tegemisel suuremat stressi ja ärevust kui mehed,“ selgitab dr Sullivan. Mehed teevad otsuseid tõenäolisemalt faktide põhjal ja jätavad emotsioonid kõrvale. Naised teevad tema sõnul tavaliselt otsuseid mõlema fakti põhjal ja emotsioon.

Emotsionaalset lõivu suurendavad püüded tasakaalustada tööedu, olles sageli kõigi laste peamine hooldaja majapidamises ja tegeledes ka majapidamistöödega. Ema läbipõlemine on tõeline.

„Kõik see žongleerimine – ja süütunne selle pärast, et ei tee seda täiuslikult – toob kaasa selle, et naised kogevad läbipõlemist sagedamini kui mehed,” ütleb dr Sullivan.

Kuidas läbipõlemisega toime tulla

Dr Sullivan ütleb, et esimene samm läbipõlemise vastu võitlemisel on teadlikkus. “Kui mõistate, et teil on läbipõlemine, peate leidma viise selle haldamiseks, ” ütleb ta.

Ja ei, sotsiaalmeediasse rohkem süvenemine EI OLE lahendus. Eelistage enda eest hoolitsemist, mitte “sõprade” jälgimist.

Võtke keep ära

“Laske Superwomani silt lahti,” ütleb dr Sullivan. “Sa oled mõnes eluvaldkonnas tähelepanuväärne, kuid nõustuge, et te ei saa olla kõiges ülimalt hämmastav.”

Teisisõnu, see, et teie naabril on kell 5.30 laual kolmekäiguline eine, ei tähenda, et olete ebaõnnestunud, kui pakute õhtusöögiks hommikusöögihelbeid.

Dr Sullivan ütleb, et süütunne on see, mis juhtub siis, kui hindame oma elu selle järgi, mida teised teevad (või vähemalt teeskleme, et teeme seda sotsiaalmeedias). “Tegelikkuses peame tegema ainult seda, mis on meie ja meie pere jaoks õige,” jätkab ta.

Mis võib mõnikord sisaldada õhtusöögiks teravilja.

Hingake ja liigutage

Selle kõige tegemise pidev surve põhjustab stressihormoonide (kortisool) liigset mõju teie kehale, põhjustades mäluhäireid, meeleolumuutusi ja kaalutõusu.

Taastage end ja neutraliseerige kortisooli mõju, hingates kogu päeva jooksul aeglaselt sügavalt sisse ja eraldades aega jõusaali või mõne muu treeningu vormis käimiseks.

Õppige jamaga elama

“Sotsiaalmeedia annab meile idee, et meie maja peaks Instagrami põlema panema,” ütleb dr Sullivan. “Kuid mõnikord peate leppima sellega, et nõudepesu või tolmuimeja võib päeva võrra edasi lükata.”

Samuti võib tunduda “räpane” pidada oma lapse sünnipäeva keeglisaalis, selle asemel, et luua kohandatud T-särkidega Pinteresti väärilist superkangelasteemalist peoõhtut. Kuid keeglisaali sünnipäevapeost piisab, teie laps ei hooli sellest ja säästate tunde tarbetust stressist.

Abi saamine, isegi kui te seda küsida ei taha

Põhjuseid, miks mõnel naisel on raske abi küsida, on palju.

Mõnikord on see põlvkondadevahelise mustri ja ebaõiglaselt tasakaalustamata sotsiaalsete normide tulemus. Teised naised võivad arvata, et keegi ei saa asju nii hästi teha, kui nemad, nii et abist keeldumine on viis kontrolli säilitamiseks. Igal juhul on abi stressis naistele hädavajalik.

“Püüdes teha kõike kogu aeg viib selle tasakaalustamatuseni, visates kõik, sealhulgas emotsioonid, endast välja,” ütleb dr Sullivan. “Ja kui see kestab piisavalt kaua, põhjustab see läbipõlemist.”

Siin on mõned viisid, kuidas saada vajalikku abi, et taastada tasakaal ja hoida eemal väsimust, mis viib läbipõlemiseni.

Lihtsalt ütle ei

Kui ütlete “jah” rohkem teistele kui “ei” endale. Õppige oma kohustusi ümber hindama ja saage asjadest lahti.

Kui oled tööl täis, siis lase teadlikult millelgi muul minna. Kodus hinnake oma ülesannete nimekiri uuesti üle ja kaaluge mõne majapidamise ülesande tellimist oma partnerilt või teenuse palkamist.

Pidage meeles, et “ei” on iseenesest täislause. Te ei pea oma vastust kvalifitseerima ega põhjendama.

Leia aega enda jaoks

Tõenäoliselt vastutate paljude ajakavade ja tegevuste eest teiste jaoks, eriti kui teil on lapsi. Kui see nii on, on teil liiga lihtne seada end viimaseks prioriteediks ja meie kultuuris jäetakse naiste abistamise stress liiga sageli tähelepanuta.

Kui me ei leia aega enda eest hoolitsemiseks, siis probleem süveneb. “Tuletan patsientidele meelde, et stjuardess käsib teil enne kellegi teise abistamist maski kinnitada,” ütleb dr Sullivan. “Kui sa enda eest ei hoolitse, siis sa puruned. Sa ei saa midagi teha ega kellegi eest hoolitseda, kui oled kurnatusest minestatud.”

Pöörduge abi saamiseks teiste poole

See võib olla midagi sama lihtsat kui pere kaasamine, eriti kuna nad ei pruugi läbipõlemise märke ära tunda. Laske oma lapsi majapidamistöödes aidata ja määrake oma kallimale toidupoodi ostma. Võtke koorem õlgadelt ja levitage tööd.

Kui te ei saa aru, kust alustada, kaaluge professionaaliga kohtumist. Dr Sullivan soovitab, et psühholoog või sotsiaaltöötaja aitab teil ühe jala ette panna. Samuti tunnevad nad kergemini naiste stressi märke ja juhendavad teid läbipõlemisest taastumisel.

Samuti on oluline arendada ja säilitada tähendusrikkaid suhteid pere või sõpradega. Kuid mitte ainult sotsiaalmeedias – pühendage aega kvaliteetsele näost näkku suhtlemisele.