Kuidas naasta treenimise juurde pärast liigeseasendusoperatsiooni

Pärast liigeseasendusoperatsiooni võib treeningrutiini taasalustamine tunduda hirmutav. Võti on astuda samme targalt ja järk-järgult, et tagada õige taastumine ja vältida vigastusi. Siinse artikli eesmärk on juhendada teid, kuidas ohutult ja tõhusalt taastada oma füüsiline aktiivsus ning leida uuesti tee tervisliku ja aktiivse eluviisi juurde. Olgu teie eesmärk parandada liikuvust, tugevdada lihaseid või lihtsalt nautida igapäevaseid tegevusi valu vabalt, õige lähenemisviisiga võib see kõik olla saavutatav.

Puusa- ja põlveliigese proteesid võivad teid kiiresti aktiivse elu juurde tagasi viia. Tea seda siiski: olete operatsiooni lõpptulemuse määramisel oluline tegur. Uus puusa- või põlveliiges ei tööta iseenesest.

Uutest osadest maksimaalse kasu saamiseks on vaja pühenduda treeningprogrammile. See töö algab kohe pärast operatsiooni füsioterapeudi koostatud isikupärastatud rehabilitatsiooniplaaniga.

Kuid taastumisprotsessi kriitiline osa algab pärast viimase füsioteraapia kohtumise lõppu. “Te olete juba treeningprogrammiga hõivatud,” ütleb füsioterapeut Michele Hribar, PT. “Nüüd peate seda jätkama kogu oma ülejäänud elu.”

Treeningu tähtsus pärast liigeseasendusoperatsiooni

Lihaste ülesehitamine oma uue puusa või põlve ümber on kohustuslik, et hoida liigest tippvormis. Hribar soovitab jätkata sihipärast treeningrutiini, mille olete oma füsioterapeudiga juba loonud.

“Te peate tõesti optimeerima harjutusi, et tugevdada neid toetavaid lihaseid, ” ütleb Hribar.

Oluline on ka üldine füüsiline sobivus – eriti seetõttu, et põlve- või puusavalu enne operatsiooni võis takistada teil piisavalt aktiivsust saamast. See võis põhjustada nõrkust või piiranguid muudes piirkondades peale kahjustatud liigese.

“Nüüd, kui liiges on paremas vormis, on teil võimalus parandada ja säilitada üldist füüsilist vormi,” ütleb Hribar.

Harjutus on vajalik ka tasakaalu saavutamiseks, mis võib pärast operatsiooni mõjutada.

Parimad harjutused pärast liigese asendamist

Teie treeningrutiin peaks olema kombinatsioon aeroobsest tegevusest ja harjutustest jõu, painduvuse ja tasakaalu saavutamiseks. Ainult kõndimise või rattasõidu programmist ei piisa, sest kumbki ei ole suunatud lihastele, mida vajate liikuvuse ja tasakaalu saavutamiseks.

Mõned head uudised ka: kui paned selle uue puusa või põlve tööle, võib tegevusi tunduda lihtsam teha. “Pärast operatsiooni peaksid need harjutused olema paremini talutavad, kuna uue liigese valu leevendab,” ütleb Hribar.

Siin on soovitused higistamiseks kahes kategoorias:

Aeroobsed tegevused

Aeroobsed tegevused panevad südame kiiremini põksuma. Kui soovite, et tähis tööle hakkaks, proovige kõndida, sõita jalgrattaga või kasutada elliptilist masinat. Vahelduse huvides vahelduge erinevate tegevuste vahel. Kui teil on raskusi tasakaalu ja stabiilsusega, kaaluge matkakeppide kasutamist väljas kõndimiseks.

Kui olete liigese asendamisest täielikult taastunud, peaksite saama teha peaaegu kõiki tegevusi, mida enne operatsiooni tegite. Enamik kirurge aga ei soovita jooksmist.

Enne mis tahes tegevusest loobumist soovitab Hribar rääkida oma arsti või füsioterapeudiga. Võimalik, et saate naasta mõne suurema mõjuga tegevuse juurde või leida viise nende muutmiseks.

“Me suudame inimesi tagasi hapupalli või paarismängu mängima, kuigi üksiktennis on keerulisem,” ütleb Hribar.

Eesmärgiks püüdke enamikul nädalapäevadel saavutada vähemalt 30 minutit aeroobset tegevust.

Harjutused jõu, painduvuse ja tasakaalu saavutamiseks

Lihasmass ja luutihedus vähenevad loomulikult vanusega. Selle protsessi aeglustamiseks on oluline omada kõikehõlmavat treeningrutiini.

Puusa- või põlveliigese asendamise järgsed tugevdavad harjutused peaksid hõlmama harjutusi, mis on suunatud nelipealihasele (neli lihast reie eesosas), tuharalihaseid (kolm lihast, mis moodustavad tuhara) ja puusa röövijaid (lihased, mis vastutavad reie küljele liikumise eest ).

Tehke kaks kuni kolm korda nädalas keskendunud jõu- ja tasakaaluharjutusi. Paindlikkuse suurendamiseks ja säilitamiseks peaksid harjutused, nagu kintsulihaste venitused ja kannapaelte venitused, saama teie igapäevase rutiini osaks.

Leia treeningust rõõm

Hribar märgib, et on tegevusi, mis ühendavad aeroobika, tasakaalu, tugevdamise ja painduvuse. Näiteks tantsimine, jooga, tai chi ja basseiniharjutused – kõik need võivad olla ka sotsiaalsed, sest pärast pandeemiat avanevad taas isiklikud tunnid ning saadaval on ka veebipõhised võimalused.

“Saate selle lõbusaks teha, ” ütleb Hribar.

Peale liigeseasendusoperatsiooni on oluline järgida taastumisplaan ja arstide nõuandeid. Treeningute juurde naasmine peaks toimuma järk-järgult, et mitte üle koormata uut liigest. Harjutuste valik ja koormuse taset tuleks kooskõlastada füsioterapeudiga. Eesmärgiks on tugevdada lihaseid ja parandada liikuvust, ent vältida liiga suurt survet ja võimalikke vigastusi. Püsivus ja kannatlikkus on taastusravis võtmetähtsusega.