Kuidas muuta prediabeeti tagasi

Kui sul on diagnoositud eelseisev diabeet ehk prediabeet, ei ole see veel lõplik seisund. Õnneks on võimalusi, kuidas saad oma prediabeeti tagasi muuta ja vältida täieliku diabeedi arengut. Oluline on tegeleda tervisliku elustiili muutustega, nagu tervislik toitumine, regulaarne treening ning kaalu kontrollimine. Sellest artiklist leiad kasulikke näpunäiteid, kuidas saad ise oma tervise eest hoolitseda ja prediabeeti tagasi muuta.

Inimestel, kellel on eeldiabeet, on kuni 50% tõenäosus haigestuda II tüüpi diabeeti viie kuni kümne aasta jooksul, kuid see pole veel tehtud. Selle juhtumise vältimiseks saate astuda samme.

“Varajane sekkumine on absoluutselt võtmetähtsusega,” ütleb endokrinoloog Shirisha Avadhanula, MD. “Uuringud näitavad, et elustiiliga seotud sekkumised võivad olla sama head kui mõned meie tavalised diabeediravid eeldiabeedi progresseerumisel II tüüpi diabeediks.”

Ta selgitab, mis on prediabeet, mida see teie tervisele tähendab ja mida saate selle tagasipööramiseks teha.

Mis on prediabeet?

“Pre” tähendab “enne”, nii et “prediabeet” on täpselt see, nagu see kõlab; see on seisund enne II tüüpi diabeedi väljakujunemist. Kui teil on eeldiabeet, on teie veresuhkru tase normist kõrgem, kuid mitte veel piisavalt kõrge, et seda pidada II tüüpi diabeediks.

“Diabeet on metaboolne ja endokriinne düsfunktsioon, seisund, kus teie verre koguneb liiga palju suhkrut,” selgitab dr Avadhanula. “See suhkur võib seejärel ladestuda keha väikestesse veresoontesse, mis võivad siis viia organite talitlushäired.”

Kui prediabeet jääb ravimata, võib see muutuda II tüüpi diabeediks. Aga see ei pea.

Kuidas prediabeeti loomulikult tagasi pöörata

“See võib olla piklik protsess, mis juhtub aja jooksul,” ütleb dr Avadhanula. See tähendab, et teil on võimalus teha olulisi elustiilimuutusi, mis võivad aidata teie kehal kursi ümber pöörata.

On mõningaid riskitegureid, mida te ei saa kontrollida, näiteks geneetika. Kuid elustiili muutused mängivad olulist rolli ka eeldiabeedi tagasipööramisel ja II tüüpi diabeedi ennetamisel. Dr Avadhanula selgitab, mida saate teha.

1. Küsi abi

Alustame sellest olulisest tunnustusest: oma elustiili ümberkorraldamine võib olla tõesti raske ja üle jõu käiv. Kuid te ei pea seda üksi tegema.

“Patsientide koolitamine on nii oluline, sest paljud inimesed ei pruugi teada, mis on tervislikud valikud,” ütleb dr Avadhanula. “Arstidena saadame sageli patsiendid toitumisspetsialistide juurde, et saada teavet kalorite kohta, millised toidud on neile parimad ja millised ei ole head valikud.”

Teie tervishoiuteenuse osutajad saavad teiega rääkida ka sellest, kuidas tervislikule toidule juurde pääseda ja õppida lugema toitumismärgiseid. See on eriti oluline, kui elate madala sissetulekuga või marginaliseeritud kogukonnas, kus uuringud näitavad, et diabeedi määr on kõrgeim.

2. Kaotada liigseid kilosid

Rasvumine on insuliiniresistentsuse peamine riskitegur, mis tähendab, et teie keha ei suuda veresuhkru taset korralikult reguleerida.

“Parim viis diabeedieelse protsessi tagasipööramiseks ja 2. tüüpi diabeedi tekke vältimiseks on kaalulangus,” märgib dr Avadhanula. «Kui me kaalu juurde võtame, muutuvad meie rakud insuliini toimele üha vastupidavamaks. Ja kahjuks on insuliiniresistentsus esimene oluline samm II tüüpi diabeedi väljakujunemisel.

Võib olla heidutav mõelda pikale kaalulangetamise katsele. Kuid isegi 5% kehakaalu kaotamine võib oluliselt mõjutada teie tervist, sealhulgas veresuhkrut.

Tegelikult näitavad uuringud, et võite vähendada oma riski haigestuda II tüüpi diabeeti kuni 58%, kui kaotate 5–7% oma kehakaalust ja treenite nädalas vähemalt 150 minutit (sellest pikemalt minutis ).

2. Võtke omaks tervislik toitumine

Ei ole olemas ühte toitumisstiili, mis oleks parim prediabeedi tagasipööramiseks, nii et dr Avadhanula sõnul on võtmetähtsusega leida see, mis teile sobib.

“Tahad püüda kalorite piiramist, kuid selleni jõudmiseks on palju erinevaid teid, ” ütleb ta. “Kõige tähtsam on see, et suudate järgida mis tahes tervislikku toitumisstiili, mille valite.” Heade valikute hulka kuuluvad:

• DASH dieet.
• Vahelduv paastumine.
• Ketogeenne (“keto”) dieet.
• Vahemere dieet.

Kuid hoiatus: “Dieedid võivad üksi olla kahjulikud ja isegi ohtlikud, seega peaksite neid alustama tervishoiuteenuse osutaja hoolika jälgimise all,” ütleb dr Avadhanula. Teie arst võib teid juhendada või ühendada teid toitumisspetsialistiga.

3. Vähendage lisatud suhkrute tarbimist

Teie veresuhkru tase on otseselt seotud sellega, kui palju suhkrut te tarbite, nii et vähem kaloreid söömine ei tähenda ainult … noh, vähem kaloreid. See tähendab ka selle tagamist, et need kalorid pärinevad tervislikumatest ja toitainerikkamatest toitudest.

“Oluline on jälgida oma kalorite tarbimist, kuid peate mõtlema ka tarbitavate toitude kvaliteedile,” ütleb dr Avadhanula. “Oletame, et ma palun teil päevas tarbida 1400 kalorit. Kui tarbite lihtsalt 1400 kalorit kommi, ei ole see teie veresuhkru jaoks kasulik.

Vältige oma võimaluste piires suhkrurikkaid toite, näiteks:

• Küpsetised.
• Kommid.
• Puuviljamahla kontsentraat.
• Karastusjoogid.
• Suhkru teraviljad.

4. Lugege toitumisalaseid silte

Kui te ei tea täpselt, mida sööte, on liiga lihtne uskuda, et sööte hästi. Kuid parim viis täpselt aru saada, mida te tarbite ja kus saate muudatusi teha, on hakata lugema toitumisalaseid etikette.

“Julgustan oma patsiente alati oma tarbimise kohta haritud saama,” ütleb dr Avadhanula. “On väga oluline lugeda toiduainete etikette ja teada täpselt, mida sööte.”

5. Treeni regulaarselt

Keha liikuma panemine võib ka teie veresuhkru arvu õiges suunas liikuma panna. Ameerika Diabeediassotsiatsioon soovitab 150 minutit mõõduka intensiivsusega treeningut nädalas.

See on umbes 30 minutit päevas viie päeva jooksul nädalas, kuid see ei pea olema korraga. Dr Avadhanula soovitab teha seda, mida ta nimetab “treeningsnäkkideks” või lühemateks treeninguteks.

“Mõnikord palume patsientidel teha töönädala jooksul kaks korda päevas 15 minutit trenni,” ütleb dr Avadhanula. “Kui teil on näiteks tund aega lõunasöögiks, võtke viimased 15 minutit mõõduka intensiivsusega treeningu tegemiseks ja tehke sama päeva lõpus uuesti.”

6. Leia vähe viis oma sammude saavutamiseks

Kas proovite jõuda oma 10 000 sammu päevas? Lisage oma igapäevaellu täiendavat liikumist, liikudes lifti asemel trepist, kõndides töökõnede ajal, parkides oma sihtkohast veidi kaugemale ja leides muid häkke, mis aitavad need kõik ära mahutada.

Ja kuigi teil võib tekkida soov helistada sellele päevale, kui olete jõudnud 10 000-ni, ärge lõpetage sellega! Dr Avadhanula ütleb, et 10 000 sammu päevas juhis ei asenda täiendava treeningu vajadust.

“Need sammud on lähteülesanne, mida peaksime iga päev tegema, lisaks 150-minutilisele treeningule nädalas,” ütleb ta.

7. Maga piisavalt

Uni on meie tervise jaoks kriitiline tegur ja prediabeet ei erine sellest.

Uuringud näitavad, et teie neerupealise hormooni kortisooli tase peaks olema madal kell 3.00 ja kõrge kortisooli tase sel ajal võib teie veresuhkrut negatiivselt mõjutada.

“Patsiendil, kes ei maga seitse kuni üheksa tundi und või kes ei maga kella 23.00 ja 5.00 vahel (kroonilise iseloomuga), võib kortisooli tase olla kõrgem,” selgitab dr Avadhanula. Teisisõnu, kui teie unegraafik on paigast ära, suureneb teie risk haigestuda sellistesse seisunditesse nagu diabeet.

See tähendab, et kui töötate öises vahetuses või olete lihtsalt altid hommikutundideni ärkvel olema, peate võib-olla rohkem vaeva nägema, et magada piisavalt kvaliteetselt, et riske hoida.

8. Vajadusel küsige oma arstilt ravimite kohta

Mingil hetkel võib teie arst soovitada ravimeid, mis aitavad teie prediabeeti kontrollida ja tagasi pöörata.

“Ravi on alati individuaalne ja põhineb kahepoolsel otsusel patsiendi ja tema tervishoiuteenuse osutaja vahel. Metformiin on tavaliselt 2. tüüpi diabeediga patsientide esimene raviliin ja standardne ravi,“ ütleb dr Avadhanula. “Mõned uuringud näitavad, et koos elustiili muutustega võib see aidata ennetada prediabeedi üleminekut II tüüpi diabeediks.”

Kuid ravimid ei tööta vaakumis; need elustiili muutused on endiselt kriitilised. “Püüan alati aidata patsientidel enne ravimite kasutuselevõttu oma elustiili harjumusi muuta,” lisab ta.

9. Jälgi oma edusamme

Saate jälgida oma veresuhkru taset koduse veresuhkru kontrolli abil, mis hõlmab tavaliselt sõrme väikese nõelaga torkamist. Pange tilk verd testribale, mis kuvab seejärel teie veresuhkru taset.

Kuid te ei tohiks seda liiga sageli teha. “Kui teil on eeldiabeet, hoiatan teid, et te ei kontrolliks oma veresuhkrut mitu korda päevas,” ütleb dr Avadhanula. “See võib olla ärevust tekitav ja kahjulik.”

Selle asemel kontrollige tühja kõhuga veresuhkrut esimese asjana hommikul – ja alles järgmisel hommikul. Kui olete huvitatud oma veresuhkru näitajate nägemisest, on pidev glükoosimonitor parem valik kui igapäevane veresuhkru kontroll.

“See võimaldab teil näha, kuidas teie glükoos kogu päeva jooksul areneb, mis annab teile aimu, millised toidud põhjustavad teie veresuhkru tõusu, ” ütleb ta. “See võib anda teile väga hea ülevaate sellest, kuidas toit teie veresuhkrut mõjutab.”

Millal pöörduda prediabeedi korral arsti poole

Kui teil on prediabeet, on oluline tea et teil on eeldiabeet, et saaksite hakata proovima seda tagasi pöörata. Kuid see ei põhjusta tavaliselt sümptomeid.

Dr. Avadhanula hoiatab, et kõige levinum sümptom ei ole üldse sümptom, nii et kui olete ülekaaluline või rasvunud, on eriti oluline testida eeldiabeedi suhtes.

Haiguste tõrje ja ennetamise keskused (CDC) hindavad, et 80% inimestest, kellel on eeldiabeet, ei tea, et neil on see haigus. Ravimata jätmise korral võib eeldiabeet aga muutuda II tüüpi diabeediks, mis suurendab teie riski muude terviseseisundite tekkeks, nagu amputatsioonid, pimedus, südameinfarkt ja insult.

„Kui teil on mitu riskifaktorit, on seda olulisem olla oma elustiili valikuid tehes ettevaatlik,“ ütleb dr Avadhanula, „ja ma olen alati selle poolt, et patsiendid propageerivad iseennast.“ Küsige oma arstilt testimise kohta, kui teil on üks või mitu riskifaktorit, eriti kui teil on rasvumine ja:

• On 45-aastased või vanemad.
• On mustad, hispaanlased või põlisrahvad.
• Teie bioloogiline vanem või õde-vend põeb II tüüpi diabeeti.
• Kas teil on terviseseisund, nagu polütsüstiliste munasarjade sündroom (PCOS) või uneapnoe.
• Võtke steroide, antipsühhootilisi ravimeid või HIV-ravimeid.
• Treeni vähem kui kolm korda nädalas.
• Kas suitsetaja.

Teie arst määrab tõenäoliselt hemoglobiini A1c testi, mis mõõdab teie veresuhkru sisaldust.

Kui kaua kulub prediabeedi pöördumiseks?

Nagu paljudele teistele tervise ja heaoluga seotud küsimustele, pole ka sellele küsimusele selget vastust.

“Ei ole kindlat ajakava, millal teie eeldiabeet muutub tagasi või millal eeldiabeet muutub II tüüpi diabeediks,” ütleb dr Avadhanula. “Kuid on tegureid, mis võivad mõlemat protsessi kiirendada.”

Kaalutõus või teatud ravimite võtmine võib kiirendada teie üleminekut II tüüpi diabeedile, samas kui teie elustiili harjumuste muutmine võib seda üleminekut aeglustada ja lõpuks hoopis tagasi pöörata. Selliste muudatuste elluviimiseks, mis viivad teid teist tüüpi diabeedi kursilt kõrvale, võib kuluda nädalaid, kuid või isegi aastaid. Kuid raske töö ja kannatlikkusega on see võimalik.

“Pidage meeles: see on pöörduv protsess,” rahustab dr Avadhanula. “See võib võtta aega, kuid kindlasti saab seda teha. Olge enda vastu lahke ja andke endale armu.”

Dr. Avadhanulast selle teema kohta lisateabe saamiseks kuulake Health Essentialsi taskuhäälingusaate osa „Prediabeedi ennetamine ja tagasivõtmine”. Health Essentialsi taskuhäälingusaate uued episoodid avaldatakse igal kolmapäeval.

Kokkuvõttes on prediabeedi tagasipööramine võimalik tervisliku elustiili muutuste ja kehakaalu langetamise kaudu. Regulaarne füüsiline aktiivsus, tasakaalustatud toitumine ja stressi vältimine on olulised tegurid selle seisundi vastu võitlemisel. Lisaks sellele on vaja jälgida veresuhkru taset ning konsulteerida regulaarselt arstiga. Prediabeet ei ole vältimatu ja õige lähenemisviisiga on võimalik sellest seisundist taastuda.