Kuidas luua koronaviiruse ajastul teismelistele tervislikke rutiine

COVID-19 on meie maailmad pea peale pööranud. Kui koolid on suletud ja pered on varjul, võib üks päev kulgeda järgmisega… ja ülejärgmisel. Seega pole üllatav, et teie teismelisel on raskusi rutiinist kinnipidamisega.

Võib tunduda kiusatus lasta oma noorukil hilja üleval olla, lõunani magada ja päevade koolitöödega tegeleda, kui nad selleni jõuavad. (Lõppude lõpuks on viimane asi, mida praegu vajate, järjekordne tahtelahing.)

Kuid rutiinide eest tasub võidelda, ütleb lastepsühholoog Kathryn Jones, PhD. “Nad võivad aidata teismelistel luua etteaimatavust ja kontrolli tunnet,” ütleb ta.

Ja kui kõik muu tundub täiesti kontrolli alt väljas, on see suur asi.

Siit saate teada, kuidas saate aidata oma teismelisel visandada teie pere jaoks sobiva ajakava.

Koostage päevakava

Liiga vara on teie teismelisest täiskasvanu, kes seikleb maailma. Dr Jones ütleb, et neile võimaluse andmine praegu oma rutiini kujundada on väärtuslik praktika tuleviku jaoks.

„Rääkige teismelistega sellest, mis nende arvates neile kõige paremini sobib. Selle teadlikkuse arendamine on kasulik, kui nad lõpuks kodust lahkuvad.

Ta soovitab keskenduda vaieldamatutele asjadele. “Sellised asjad nagu koolitöö, trenn, majapidamistööd, uni. Mida nad peavad saavutama?” ta ütleb. “Saate nendega koostööd teha, et välja töötada rutiin, mis tagab, et need asjad saavad iga päev tehtud.”

Püüdke teha asju iga päev ligikaudu samal ajal. See ei tähenda, et teie teismeline peab äratuse kella kuueks hommikul panema lihtsalt sellepärast, et nad tegid kooli lahtioleku ajal. Kuid proovige kinni pidada (enamasti) tavalisest magamaminekust, ärkamisajast ja õppegraafikust, ütleb ta. “Rääkige koos, et koostada plaan, mis teie pere jaoks sobib.”

Puhka

Ülemaailmse pandeemia üle elamine on pehmelt öeldes häiriv. Klassitööle keskendumiseks peaksid teismelised planeerima katkematu aja, mida nad saavad koolile pühendada.

Siiski vajame me kõik minutit, et oma pead puhastada. Dr Jones soovitab oma teismelisele koolipäeva vaheaegu planeerida, et sõpradega suhelda või midagi loomingulist teha, näiteks joonistada või muusikat kuulata.

Paljud teismelised saavad ajahaldustööriista nimega Pomodoro Technique® hästi hakkama, ütleb ta: „Planeerige, et töötate kindlaksmääratud aja, näiteks 30 minutit, ja tehke siis plaanitud 10-minutiline paus. See võib tõesti aidata teismelisi, kes võitlevad edasilükkamise või ärevusega.

Tervislikud rutiinid on paindlikud

Kuigi rutiin on rahustav, on teatud paindlikkus hea, ütleb dr Jones. Võib-olla kavatseb teie laps keset päeva keskenduda matemaatikale, kuid avastab, et kõik tema sõbrad saavad lõunatunni ajal videovestluseks kokku. Või lepite kokku, et ei saada sõnumeid enne kooli lõppu, kuid teie poeg on keemia kodutööst jahmunud ja soovib abi saamiseks sõbra poole pöörduda.

“Ärge pidage kinni ajakavast, mis ei tööta,” ütleb ta.

Muutke ajakava, kuni leiate midagi, mis töötab. “On asju, mis tuleb ära teha, kuid võite olla konkreetse ajastuse osas pisut paindlik, kuni need täidavad oma eesmärgid,” ütleb ta.

Teismeliste une näpunäited

Paljud teismelised on loomulikud öökullid. Kuid igas vanuses on uni füüsilise ja vaimse tervise jaoks oluline, seega veenduge, et teie noor täiskasvanu oleks piisavalt suletud.

Need harjumused võivad aidata lastel saada vajalikku und:

• Olge järjekindel: Pidage kinni järjekindlast magamamineku- ja ärkamisajast. (Enamik teismelisi vajab öö kohta 8–10 tundi.)
• Hüvasti telefon: Vältige elektroonikat enne magamaminekut. Kui teie teismeline peab õhtul mõnda vidinat kasutama, proovige rakendust, mis filtreerib välja sinise valguse, mis võib olla stimuleeriv.
• Maha kerima: Enne magamaminekut proovige mõnda vaikset tegevust, näiteks lugemist.
• Vaadake valgust: Proovige saada hommikul loomulikku valgust. Minge jalutama või sööge hommikusööki päikeselise akna lähedal.
• Liiguta seda: Tehke regulaarselt trenni.
• Ära maga: Vältige uinakut, mis kestab kauem kui 45 minutit või pärast kella 17.00
• Kasutage oma voodit magamiseks: Otsige välja mõni muu ala, kus saate koolitööd teha või päeva jooksul puhata. (See aitab teie ajul meeles pidada, et voodi = uni.)
• Hingake sisse, hingake välja: Kasutage lõõgastustehnikaid, mis aitavad teil magama jääda. Vanad ja noored inimesed tunnevad praegu täiendavat stressi ja ärevust. Võistlusmeele rahustamiseks proovige selliseid tööriistu nagu sügav hingamine, tähelepanelikkuse rakendused või progresseeruv lihaste lõdvestamine, mis tähendab lihaste pigistamist ja vabastamist, alustades varvastest ja töötades peaga.

Kuidas tulla toime piiride testimisega teismelistega

Rutiinid näevad paberil suurepärased välja. Aga mis siis, kui teie tujukas nooruk hakkab normaalsest ajakavast kinni pidama?

Mõnes mõttes on see tagasilöök hea asi – annus normaalsust keset täiesti ebanormaalset olukorda. “Piirade testimine on osa noorukieas olemisest,” ütleb dr Jones.

See ei tähenda, et peate igapäevaseks võitluseks valmistuma. Valige oma võitlused: “Seadke selged ootused selle suhtes, mis ei sobi – hiilimine, teile valetamine – ja otsustage koos eelnevalt, millised on nende reeglite rikkumise tagajärjed,” ütleb dr Jones. “Samal ajal mõelge välja, millest saate lahti lasta.”

Ja pidage meeles, et praegu on veidrad ajad ja teismelised – nagu me kõik – annavad endast parima. “Püüdke keskenduda positiivsetele külgedele ja tuletage endale meelde, et asjad ei lähe ideaalselt,” lisab dr Jones. “Mõeldes, et nad seda teevad, põhjustab teile ainult täiendavat stressi.”