Kuidas lõpetada umbrohu suitsetamine

Harjumuse muutmine nõuab pingutust, olenemata sellest, kas otsustate loobuda igapäevasest suhkruparandusest, vähendada alkoholi tarbimist või loobuda umbrohu suitsetamisest. Kuid väljamaksed on seda väärt. Parem enesetunne ja tervemaks muutumine on iseenesestmõistetavad. Kuid võib-olla on suurim eelis elamine kavatsusega – otsuste tegemine, mis mõjutavad teie elu positiivselt, selle asemel, et lasta harjumusel või sõltuvusel oma saatust määrata.

Kuigi paljud inimesed usuvad, et marihuaana kasutamine pole suur asi, võib see teie elu oluliselt mõjutada. Tänapäeva marihuaana on tugevatoimelisem – selles on kolm korda rohkem kõrge produktsiooniga tetrahüdrokannabinooli (THC) kui 25 aastat tagasi. See võib muuta teid joobeseisundiks ja suurendada marihuaanatarbimise häire (sõltuvusse muutumise) riski.

Kas on aeg muutusteks? Sõltuvuspsühhiaater David Streem, MD, jagab, millised märgid näitavad, et teil on marihuaanatarbimise häire ja kuidas suitsetamisest loobuda.

7 näpunäidet umbrohu suitsetamisest loobumiseks

Kas soovite teada, kuidas marihuaana suitsetamisest loobuda? Dr Streem jagab neid strateegiaid, mis aitavad teil harjumusest vabaneda.

1. Ravige põhiprobleeme

“Kui proovite ebatervislikku käitumist muuta, mõelge kõigepealt sellele, kuidas see käitumine alguse sai,” soovitab dr Streem. “Harjumuse edukaks muutmiseks on võtmeks kõigi põhjuste käsitlemine, miks te sellise käitumise alustasite.”

Inimesed pöörduvad sageli marihuaana poole, et leevendada:

• Depressioon.
• Üldine või sotsiaalne ärevus.
• Madal söögiisu.
• Sotsiaalne surve.
• Uneprobleemid.
• Stress või trauma.

Kanep võib anda ajutist leevendust, kuid see ei ravi põhiseisundit. Rääkige oma tervishoiuteenuse osutaja või terapeudiga ohutumate ja tõhusamate lahenduste kohta, mida saate selle asemel proovida. Kui leiate uue viisi põhiprobleemi lahendamiseks, on lihtsam marihuaana kasutamine lõpetada.

2. Tee plaan

Teie valitud meetod ei ole nii oluline kui ettevalmistuste maht, ütleb dr Streem. “Parim edu ennustaja on see, kui palju te sellesse planeerite. See peaks olema sama, mis toitumise muutmine või treeningplaani alustamine,” ütleb ta. “Vaadake oma elu ja leidke enda jaoks parim strateegia.” Kui olete oma teele asunud, valige lõpetamise kuupäev. Saate seda teha kahel viisil.

• Külm kalkun: Nagu sideme ära rebimine, on selline lähenemine suitsetamisest loobumisele kiire. Sellise lähenemise tagajärjeks võivad olla võõrutusnähud ja mitmesugused väljakutsed. Saate seda lähenemist lihtsamaks muuta, otsides täiendavat tuge, visates ära kõik olemasolevad varustuse ja palju muud (vt allpool).
• Järkjärguline lähenemine: Kasutamise aeglane vähendamine aja jooksul võib olla kasulikum, eriti kui olete marihuaanat kasutanud pikema aja jooksul. Selle lähenemisviisi jaoks määrake endale tähtaeg ja vähendage oma kasutamist väikeste sammudega. Ainete kasutamise nõustaja või sõltuvusspetsialist võib teid selles protsessis aidata.

3. Koguge toetust

Andke inimestele teada, et jätate umbrohu suitsetamise maha. See paneb sind vastutama – sest viimane asi, mida sa tahad, on see, et keegi sind petmiselt tabab – ja see annab inimestele võimaluse julgustada. „Inimesed, kes sinust tõeliselt hoolivad, on toeks. Inimesed, kes hoolivad uimastitarbimisest, on vähem toetavad,“ ütleb dr Streem.

Samuti võite leida toetava kogukonna selliste rühmaprogrammide kaudu nagu Anonüümne Marihuaana. Liikmed kasutavad lahkumiseks struktureeritud 12-etapilist protsessi ja kohtuvad regulaarselt, et üksteist julgustada.

Kui te ei leia enda lähedalt rühma, võite selle asemel osaleda anonüümsete alkohoolikute (AA) koosolekutel, ütleb dr Streem. „Sa ei pea minekuks alkoholi tarvitama ja AA koosolekuid on palju rohkem kui marihuaana koosolekuid. Järgides sama protsessi, mida inimesed joomise lõpetamiseks kasutavad, saate muuta ka oma marihuaana tarbimise käitumist.

Kasulik on ka terapeudi külastamine, eriti kui see, kellel on sõltuvusravi koolitus või volikirjad. Või proovige elutreenerit, soovitab dr Streem. Tavaliselt aitavad need inimestel soovimatut käitumist muuta, kasutades selliseid strateegiaid nagu HALT, et aidata teil kasutada terveid toimemehhanisme taastumist takistavate stressiteguritega.

4. Väldi päästikuid

Sageli seostavad inimesed teatud esemeid, kohti, tegevusi ja inimesi harjumusega. Ja need muutuvad vallandajateks, mis suurendavad iha marihuaanat kasutada. Kõige ilmsem on uimastitega seotud atribuutika nägemine oma kodus. Kiusatuse vähendamiseks loobuge:

• Marihuaana kausid.
• Bongs.
• Tulemasinad.
• Vape pliiatsid.
• Rulli paber.

Samuti on ülioluline vältida muid käivitajaid. Näiteks peate võib-olla hoiduma inimestest, kes suitsetavad umbrohtu. „Marihuaana kasutamist on raske lõpetada, kui nende inimestega pidevalt aega veedad,” märgib dr Streem. “Selle rõhutamiseks meeldib meile öelda: “Kui veedate terve päeva juuksuris, lähete varem või hiljem soengusse.””

5. Keskendu positiivsele

Raske on tagasilangemisele vastu seista, kui mõelda on vaid see, et ei hakka umbrohu suitsetama. Dr Streem ütleb, et lihtsam on keskenduda uutele asjadele, mida teete, et oma meelt ja aega hõivata.

Võib-olla otsustasite õppida mediteerima, koeraga rohkem jalutama või sõprade ja perega uuesti ühendust võtma. Oma käitumist on lihtsam muuta, kui keskendute positiivsetele asjadele, mida oma ellu lisate.

6. Saage üle ihadest

Iha marihuaana järele võib sageli olla tõsine ja sellele on raske vastu seista. Kuid nad ei kesta kaua. Seega, kui isu peale tuleb, hajutage tähelepanu, kuni see möödub. Esiteks eemalduge päästikutest. Näiteks kui tabasite marihuaanat või nägite inimesi tarvitamas, eemaldage end sellest keskkonnast.

Seejärel rääkige toetava inimesega. Helistage sõbrale või pereliikmele või minge rühmakoosolekule, et selgitada välja, miks proovite loobuda. Või tehke tegevust, mis muudab umbrohu suitsetamise võimatuks, kuni isu möödub – minge keeglisse, jookske ümber kvartali või jalutage poodi.

Võite proovida võtta ka N-atsetüültsüsteiini (NAC), antioksüdanti, mis kaitseb rakke. Dr Streem ütleb, et on tõendeid selle kohta, et see käsimüügiravim võib aidata vähendada kanepiisu inimestel, kes üritavad seda lõpetada.

7. Ära anna alla

Harjumuse muutmine on keeruline, nii et ärge heitke ennast maha, kui libisete. Tavaliselt kulub inimestel mitu katset edukaks suitsetamisest loobumiseks. Ebaõnnestumine on osa õppeprotsessist. Isegi kui teil esimesel korral ei õnnestu, saate teada midagi olulist selle kohta, mis teie strateegias puudu oli. Seejärel võite uuesti proovida, muutes oma plaani pisut, võttes arvesse õpitut.

Inimesed heituvad sageli, kui nad on mitu korda proovinud suitsetamist maha jätta, ja arvavad, et nad ei suuda seda kunagi teha. Kuid see on täpselt vale järeldus, julgustab dr Streem, kes loeb iga katset edusammuks.

“Üks parimaid ennustajaid selle kohta, kui edukad inimesed suitsetamisest loobumisel on, on see, mitu korda nad on varem proovinud,” ütleb dr Streem. “Uuringud näitavad, et mida rohkem katseid teete, seda tõenäolisemalt õnnestub teil tulevikus.” Seega määrake võimalikult kiiresti uus lõpetamise kuupäev ja alustage uuesti.

Kuidas seda öelda‘on aeg loobuda

Ainult teie saate hinnata, kas marihuaana kasutamine on muutunud probleemiks ja kas peaksite sellest loobuma. Dr Streem ütleb, et võite alustada sellest, kas umbrohu suitsetamine on teie mõnda aspekti negatiivselt mõjutanud:

• Karjäär.
• Sotsiaalelu.
• Rahaasjad.
• Füüsiline tervis.

Kui vastused on “jah”, siis olete tõenäoliselt ravimist sõltuv. “Sõltuvusel ei ole palju pistmist sellega, kui sageli või kui palju marihuaanat kasutate,” ütleb dr Streem. “See on rohkem seotud sellega, et tagajärgedest hoolimata ei muutu. See on kontrolli kaotamine.”

Kui umbrohu suitsetamine põhjustab teie elus probleeme, on see punane lipp, et teie marihuaana tarbimine on kontrolli alt väljas. Hea aeg on kaaluda loobumist.

Mis juhtub, kui jätate umbrohu suitsetamise maha?

Kui te esimest korda marihuaanast loobute, võivad teil tekkida võõrutusnähud. Hiljem ilmnevad positiivsed mõjud palju selgemalt.

Võõrutusnähud

Kui suitsetate marihuaanat, kohaneb teie keha regulaarselt THC-ga. See aine (ühend) kinnitub teie endokannabinoidsüsteemi retseptoritele, mis on viis, kuidas rakud suhtlevad üksteisega. Põhimõtteliselt asendab THC looduslikke aineid ja teie keha toodab vähem oma endokannabinoide. Endokannabinoidsüsteem aitab reguleerida paljusid funktsioone, sealhulgas:

• Söögiisu.
• Mälu.
• Meeleolu.
• Liikumine.
• Valu.
• Magama.

Kui kasutate marihuaanat iga päev, kogete suitsetamisest loobumisel suurema tõenäosusega ärajätunähte. Tavaliselt on see esimesel nädalal hullem ja mõju võib kesta kuni kaks nädalat. Sümptomite hulka kuuluvad:

• Kõhuvalu.
• Ärevus, ärrituvus või endassetõmbumise tunne.
• Söögiisu vähenemine või iiveldus.
• Palavik, külmavärinad ja higistamine.
• Peavalu.
• Rahutus.
• Uneprobleemid.

Dr Streem ütleb, et marihuaana kasutamise lõpetamise sümptomid kipuvad olema teiste ravimitega võrreldes üsna kerged. “Tihti on psühholoogilised ja sotsiaalsed muutused need, mis raskendavad kanepi eemaldamist teie elust.”

Positiivne mõju

Mis juhtub, kui potist loobute? Paari nädala pärast kaovad ärajäämanähud ja tunnete end paremini kui kunagi varem. Teie keha hakkab paranema ja teil lakkab köha, vilistav hingamine või rögane kurk. Kui teil oli iiveldus, võib see ka ära minna, ütleb dr Streem.

“Liigne, krooniline kokkupuude marihuaanaga põhjustab hüperemeedi sündroomi, mis muudab aju iiveldusvastase keskuse funktsiooni. Teil tekib iiveldus ja oksendamine, kui te pole THC-st joobeseisundis,” selgitab ta. “Ja te arvate, et marihuaana leevendab iiveldust, kuigi marihuaana seda tegelikult põhjustab.”

See, kuidas te end pärast umbrohu suitsetamisest loobumist tunnete, sisaldab ka vaimset ja emotsionaalset kasu. Paljud inimesed teatavad täiustustest:

• Keskendumine.
• Energia.
• Mälu.
• Meeleolu.
• Motivatsioon.

Kui kaua kulub marihuaana harjumusest vabanemiseks?

Dr Streem ütleb, kui kaua kulub umbrohu suitsetamisest lõplikult loobumiseks.

• Tugev kasutamine pika aja jooksul: Teie ägenemise risk hakkab vähenema umbes kaks aastat pärast viimast kasutamist ja väheneb jätkuvalt viie aasta jooksul.
• Harvem kasutamine lühema aja jooksul: Võimalus, et kasutate uuesti, väheneb kahe nädala pärast ja väheneb kuue kuu jooksul pärast viimast kasutamist.

Umbrohu suitsetamisest loobumine võib olla keeruline, kuid positiivne kasu on pikaajaline. Kasulike näpunäidete, kindla toe ja muutumistahte abil saate sellega hakkama. Olenemata sellest, kas see on see või järgmine katse, muudate oma tervist – füüsilist, vaimset ja emotsionaalset – paremaks.