Kuidas lõpetada ülesöömine nädalavahetustel

Kas olete hea, et toitute tervislikult nädala sees, aga nädalavahetustel? No see on teine ​​lugu.

“Nädal toob sageli kaasa stressi ja range dieedimentaliteedi. Siis annab nädalavahetus märku lõõgastumisest. Inimesed seostavad söömist ja toitu sageli stressi leevendamisega, ”ütleb registreeritud dietoloog Lauren Sullivan, RD.

Kuid tal on vastumürk nädalavahetuse ülesöömisele. Järgige terve nädala jooksul tema nõuandeid tervisliku toitumise kohta.

Miks ma nädalavahetustel nii palju söön?

Põhjuseid, miks inimesed nädalavahetustel liiga palju söövad ja joovad, on palju. Ja huvitaval kombel ütleb Sullivan, et sageli on süüdi toitumiskultuur.

“Inimesed saavad nädala jooksul toitumise reguleerimisega nii hästi kursis, et see annab neile vabaduse nädalavahetustel süüa kõike, mida nad tahavad,” ütleb ta. “Mõned inimesed kutsuvad neid “petupäevadeks”. Teised ütlevad: “See on minu vaba päev, nii et ma ei peaks sellele mõtlema.” See võtab pinge maha.”

Kuus võimalust nädalavahetuse ülesöömise peatamiseks

Sullivan ütleb, et see on müüt, et tervisliku eluviisi ja kehakaalu säilitamiseks tuleb süüa nagu lind. Selle asemel võtke kasutusele need kuus harjumust, et muutuda nädalavahetuse söömissõdalaseks.

1. Öelge lihtsalt ei, et petta sööki

Kas petta sööki pole? Ütle, et see pole nii. Kuid enne brauseriakna sulgemist ütleb Sullivan, et see on pigem järjepidev söömine kui teatud toitude keelamine.

“Petu eine pole teie kehale kasulik. Need võivad viia nädalavahetuse ülesöömiseni ja ülesöömiseni, mis pole tervislik. Inimesed, kes söövad üles, võivad füüsiliselt paisuda ja tunda end haigena. Neil võivad tekkida ka söömishäired, ”selgitab Sullivan. “Kui sa oled sunnitud olema nädala jooksul range, seab see sind kõigile vabaks, mis ei ole tervislik sinu kehale ega vaimsele seisundile.

Samuti on kehal raske korraga töödelda liiga palju kaloreid. Selle asemel salvestab keha neid. “Nii et te lähete nendest perioodidest, mil teie keha saab seda, mida ta vajab, ja pideva ainevahetusega, säilitamisrežiimile, mis tähendab, et inimesed võtavad kaalus juurde.”

Lahendus? Kui soovite, nautige kogu nädala jooksul väikest maiuspala. Siis on väiksem tõenäosus, et lähete nädalavahetustel üle parda.

2. Harjuta teadlikku söömist

Tähelepanelik söömine tähendab seda, et te ei pea oma toitu võimalikult kiiresti maha kandma, vaid pigem aeglustama ja nautima toidust saadavat head meeleolu.

“Suu jookseb vett, sest tunnete midagi, mis viib teid tagasi lapsepõlve, või sööte midagi, millel on imeline suus. Maitsete maitsmine ja söömisürituse tegemine võimaldab teil ära tunda täiskõhutunde ja lõpetada söömise, kui teie keha on saanud küllalt,” räägib Sullivan.

“Nii ka see juustukooki tükk. Kui naudite tõeliselt neid esimesi suupisteid, võite avastada, et te ei pea kõike sööma.

Teadlik söömine tähendab ka ette planeerimist. “Kui teate, et kavatsete süüa ekstravagantsemat õhtusööki, võib-olla sööge kergemat lõunasööki või suurendage oma aktiivsust kogu päeva jooksul. Või vaadake enne restorani minekut menüüd, et aru saada, mida soovite. Kui olete oma valikute suhtes tähelepanelik, tähendab see, et päevas 300 lisakalori saamine ei muuda teie dieeti ega riku seda.

3. Ole järjekindel

Kui rääkida kaalutõusust, siis pole oluline ainult see, mida sööte, vaid ka see, kui järjepidevalt sööte. “Inimesed hoiavad kõik oma kalorid ööseks, nii et nad ei söö päeva jooksul midagi. Õhtusöögi ajaks on nad näljased. Kuid keha ei saa meelega süüa, sest ta vajab lihtsalt toitu, ”ütleb Sullivan. “Sa oled nii füüsiliselt näljane, et sööte üle toidu, mida te ei lubanud kogu päeva jooksul süüa.”

Selle asemel alustage oma päeva tasakaalustatud hommikusöögiga ja ärge jätke toidukordi vahele. Järjepidevus annab sulle rohkem enesekontrolli oma toiduvalikutes ja hetkes.

4. Alusta toidupäevikut

Ärge alahinnake visuaali jõudu. “Mul oli klient, kes võttis viimase aasta jooksul kaalus juurde ja vandus, et sööb kõike ühtemoodi. Kui nad hakkasid oma toitu logima, nägime, et nad olid lisanud uue öise suupisterutiini. Kui näete seda, saate seda muuta.”

5. Võtke omaks tervislikud harjumused

Sullivan soovitab lisada oma ellu tervislikud harjumused. “Ühes uuringus võrreldi vanemaid, kes jõid suhkrurikkaid jooke, ja neid, kes seda ei joonud. Vanematel, kes jõid suhkrurikkaid jooke, oli palju suurem rasvumise esinemissagedus, nagu ka nende põhikooliealistel lastel. Ja umbes 70 või 80% inimestest, kellel on lapsepõlves rasvumine, on täiskasvanueas rasvunud, ”raporteerib ta. “Üks peamine viis selle vältimiseks on vältida suhkrust saadavaid lisakaloreid.”

Sullivani sõnul on suurepärane tervislik harjumus suupistete ja einete jaoks lisada 5 portsjonit köögivilju ja/või puuvilju päevas. See võib aidata teil tunda end täis suuremahuliste ja madala kalorsusega toodetega.

Treening on veel üks tervislik harjumus, mis aitab. “Kuid ärge tehke seda söödud kalorite põletamiseks. Tehke seda terve keha säilitamiseks.”

6. Aeglusta

Kui sööte, vestlevad teie aju ja kõht, kuid see võib veidi aega võtta. „Ajul kulub 20–25 minutit, et tekitada küllastustunne ja kõht paisuda. Kui sööte liiga kiiresti, ei tunne te täiskõhutunnet enne ülesöömist ära.”

Selle protsessi toimimiseks vaadake ainult tänupüha. “Inimesed söövad 10 minutiga terve taldriku toitu ja saavad seejärel teise abi, sest nad ei tunne end veel täis. Siis söövad nad tüki pirukat ja järsku tabab toidukooma.

Lõppkokkuvõttes ütleb Sullivan, et on oluline vabastada end vanamoodsatest toidureeglitest. Pole olemas “halbu” toite, nii et sööge neid mõõdukalt, kui tuju tuleb – isegi tööpäeviti. Toit võib olla nii kütus kui ka lõbus ning oluline on kogu nädala jooksul oma toitumisharjumuste järgimine.

Toiduvabadus annab teile rohkem valikuvõimalusi – ja vähem põhjuseid nädalavahetusel ülesöömiseks. «Kui tunnete endiselt tungi või sundi süüa, võib teil olla söömishäire, mille puhul käitumispsühholoog või arst võiks teid aidata. Kuid sageli on vaja end tervena häälestada ja mitte üle piiri minna. Miski pole piiridest väljas, kui olete oma tegemiste suhtes tähelepanelik.