Kuidas leida leevendust öistele kuumahoogudele

Ärkad higiloigus, tundes, et kuumus on kuidagi 100 kraadini vändatud. Kahjuks pole probleem ahjus, vaid teie sisemises termostaadis.

Kindlasti olete kuumahoogude jaoks liiga noor, eks? Eks?! Võibolla mitte.

Enamikul menstruatsiooniga inimestel tekivad perimenopausi sümptomid 40ndates eluaastates. Nende sümptomite hulka kuuluvad ebaregulaarsed menstruatsioonid, tupe kuivus ja jah, kuumahood. Kuni 3 naisel 4-st on menopausi eelnenud aastatel kuumahood.

Naiste tervisespetsialist Pelin Batur, MD, jagab näpunäiteid nende öiste troopikareiside üleelamiseks.

Miks teil tekivad öösel kuumahood?

Teadlased ei tea täpset põhjust, miks naistel need vasomotoorsed sümptomid (rohkem tuntud kui kuumahood ja öine higistamine) esinevad, kuid tõenäoliselt on see seotud hormoonide tasemega. Menopausi alguses hakkab teie keha tootma vähem östrogeeni (hormooni).

Mida on selge on aga see, et kuumahood võivad olla väga-väga ebameeldivad. Sulle võib tunduda, nagu oleks kuumalaine sind alla neelanud, võid higistada, punaseks minna ja tunda, kuidas süda lööb. Ja kuigi need on soovimatu kogemus igal kellaajal, võivad kuumahood olla eriti murettekitavad öösel, kui need segavad teie und.

“Kui te ei saa öise higistamise tõttu head und, muutub see enamaks kui lihtsalt häirivaks,” ütleb dr Batur. “Tõesti, see on elukvaliteedi probleem.”

Öised kuumahood võivad põhjustada selle, et ärkate higist läbimärjana. Kuumahood kestavad tavaliselt vaid paar minutit ja neile võivad järgneda ka külmavärinad. Selleks ajaks, kui kogu katsumus on möödas, võite olla täiesti ärkvel ja tunda end ebamugavalt – rääkimata läbimärjaks ja pisut kurnatuks.

Kuidas kuumahoogudega toime tulla või peatada

Menopausiga seotud vasomotoorsed sümptomid ei ole ohtlikud. Aga kui nad segavad teie und või teevad teid muul viisil õnnetuks, on abi saadaval.

“Ma arvan, et see on kolmeosaline lähenemisviis: looduslikud lähenemisviisid, mittehormonaalsed meditsiinilised lähenemisviisid ja hormonaalsed lähenemisviisid,” ütleb dr Batur. Ta jagab nippe ja näpunäiteid kuumahoogude minimeerimiseks.

1. Otsige üles (ja vältige) oma vallandajaid

Teatud toidud või keskkonnategurid võivad tekitada kuumahoogu. “On mõned andmed selle kohta, et suurenenud suhkru, stressi ja kofeiini tarbimine võivad kaasa aidata,” märgib dr Batur. Teised levinumad vallandajad on vürtsikate toitude söömine, kuumas keskkonnas treenimine või kuumade vannide võtmine.

Veetke paar päeva, et jälgida oma kuumahooge ja seda, mida te neile eelnenud tundide jooksul tegite. Võite avastada, et vürtsikad toidud või flanellpidžaamad on öise higistamise retsept.

2. Vähendage oma stressi

Muidugi on lihtsam öelda kui teha, kuid stressitaseme vähendamine ja üldise tähelepanelikkuse harjutamine võivad teie tervisega üldiselt imesid teha – ja see võib ka kuumahoogusid vähendada.

“Andmed selle kõige kohta on nõrgad, kuid kindlasti on mõttekas püüda oma stressi minimeerida, harjutada tähelepanelikkust ja teha sügavat hingamist,” soovitab dr Batur.

3. Muutke oma voodi jahedaks tsooniks

Tehke kõik endast oleneva, et muuta oma voodi higivabaks pühamuks.

• Vähendage oma magamistoa temperatuuri öösel.
• Kandke kerget pidžaamat hingavast kangast nagu linane ja puuvill.
• Võimalusel investeerige jahutusgeeliga täidetud patjadesse ja madratsikatetesse.

4. Alustage ravi

Kui öised kuumahood ei lase teil magada, võib teie arst aidata. Nende tegevus sõltub teie tervislikust seisundist ja muredest, kuid valikuvõimalused hõlmavad järgmist:

• Hormoonravi.
• Retseptiravimid.
• Alternatiivsed ravimeetodid nagu kognitiivne käitumuslik teraapia, hüpnoos ja nõelravi.

Kas kuumahood lakkavad?

Kuumahood võivad olla osa teie elust kuude või isegi aastate jooksul. Aga kui need teie elu takistavad, on aeg ravi otsida.

Lisaks ei ole kõik kuumahood tingitud menopausist. Need võivad olla seotud ka kilpnäärme häirete ja muude haigusseisundite või ravimitega, mistõttu on eriti oluline, et arst hindaks neid. Nad teevad teiega koostööd, et selgitada välja algpõhjus ja tegevussuund, mis aitab parandada teie tervist ja hoida linad ilusad ja kuivad.