Kuidas leevendada rotaatormanseti öist valu

Öised valud rotaatormansetis võivad oluliselt häirida teie une kvaliteeti ja takistada igapäevast toimimist. Sageli tuleneb see ebamugavustunne lihas-skeleti vaevustest või pidevast pingest õlapiirkonnas. Õnneks on mitmeid viise, kuidas leevendada seda piinavat öist valu. Järgnevalt jagame mõningaid tõhusaid strateegiaid, mis aitavad teil saavutada rahulikuma une ja valuvabamad hommikud.

Ettevaatust ööga. Kui olete vigastanud või rebenenud pöörleva manseti lihast, saadab see hoiatus tõenäoliselt teile tuttavat värinat mööda selgroogu.

Õlavigastused, mis vaevu päeval valutavad, võivad muutuda täiesti koletuteks, kui kuu ja tähed üleval säravad. See on hirmutav reaalsus, mis võib sind öösel üleval hoida. (Sisesta siia libahundi ulgumine.)

See ei pea siiski nii hirmutav olukord olema – eriti kui järgite neid füsioterapeudi Kelly Kinsey näpunäiteid, MSPT, AT.

Mis on rotaatormanseti rebend?

Teie rotaatormansetis asuvad neli lihast ja kõõluste võrgustik. Koos aitavad need teil käsi tõsta ja liigutada. Te ei tee midagi nii lihtsat kui purkide sahvririiulile virnastamine, ilma et teie pöörlemismansett oma ülesannet teeks.

Pöörlemismanseti rebend tekib siis, kui teie õlalihast luustikuga ühendav kõõlus tõmbub luust eemale. Pisarad võivad olla osalised (jättes teatud seose) või täieliku irdumise.

Enamasti tekivad pisarad aja jooksul igapäevase eluga kaasneva korduva liigutusega. Õnnetus, näiteks kukkumine, võib samuti põhjustada vigastusi.

Rotaatori manseti rebenemise tunnused on järgmised:

• Raskused käe tõstmisel. (Lisaks on see tavaliselt valus.)
• Õlas kostab hüppamine või klõpsatus.
• Üldine nõrkus õlas.
• Õlavalu, mis süveneb öösel.

Miks on valu öösel hullem?

See on natuke mõistatus. Kinsey ütleb, et tervishoiutöötajatel on mõned ideed, miks see öösel rohkem valutab – peamiselt verevoolu ja lihaspinge tõttu -, kuid tegelikult pole kindlat põhjust.

“Teie keha on öösel vaiksem,” ütleb Kinsey, “nii et kuulete tõenäolisemalt, kuidas asi oma kehas kõige valjemini karjub.”

3 näpunäidet rotaatormanseti valu leevendamiseks

Erinevad harjutused ja venitused võivad aidata teil taastada painduvust ja vähendada valu vigastatud rotaatormansetis ja õlas – kuid see võtab aega, hoiatab Kinsey.

Vahepeal on siin mõned viisid, kuidas valu vähem teha, eriti öösel.

Reguleerige oma magamisasendit

Rahulikult voodis pikali lamamine võib tunduda suhteliselt kerge füüsilise tegevusena, kuid kui teil on rebenenud rotaatormansett, piisab sellest, kui valutase läbi katuse lööb. Põhjus? Gravitatsioon.

“Tihtipeale, kui inimesed lamavad, suurendab teie asend ja gravitatsioon pisara tõmbamist ja tõmbamist,” ütleb Kinsey. “See võib tunduda vähe, kuid te tunnete seda.”

Lahendus? Rekvisiidid.

Kui magate selili, libistage padi või volditud tekk käe alla, et küünarnukk ei kukuks voodile. Sellest väikesest langusest piisab, et teie õla pingestada. “Proovige oma kätt toetada ja tõsta see üles nii, et see oleks teie kehaga keskjoonel,” ütleb Kinsey.

Kas sa magad külili? Kui jah, siis Kinsey soovitab magada vigastatud õlg üleval. Seejärel ehitage enda ette “padjasein” ja toetage oma käsi sellele pundunud riiulile. (Sein peaks olema teie keha kõrgus.)

Igal juhul asetavad padjad teie valutava õla neutraalsemasse asendisse, mis vähendab liigese pinget. “See lisatugi teie abaluule ja käele on üks parimaid viise leevenduse leidmiseks,” ütleb Kinsey.

Ja kui magate kõhuli, siis lõpetage see. Asend asetab tavaliselt teie käe ja õla ebamugavasse asendisse, mis võib valu suurendada.

Kuuma või külma ravi

Teie valutav rotaatormansett võib reageerida külmaravile. Muidugi võib see ka kuumusega paremini tunda. “Inimesed katsetavad nendega mõlemat, et näha, kumb aitab rohkem, ” ütleb Kinsey. “See ei ole kõigile sobiv olukord.”

Jää- või külmateraapia aitab sageli paremini vigastuse või ägeda rebendi korral. Soojus kipub leevendama kroonilist valu, mis on seotud pikaajalise kulumisega, suurendades verevoolu piirkonnas, mis aitab paraneda.

Valuvaigistid

Käsimüügis olevad valuvaigistid, nagu Tylenol® või Advil® ja teised MSPVA-d (mittesteroidsed põletikuvastased ravimid) võivad aidata turset hallata ja valu leevendada. Magamise ajal leevendamiseks võtke ravimit umbes tund enne magamaminekut.

Nagu alati, on enne ravimite võtmist parem konsulteerida oma arstiga. Samuti soovite vältida mittesteroidsete põletikuvastaste ravimite igapäevast harjumust.

Rotaatormanseti öise valu leevendamise võti peitub ennetavates meetmetes, nagu õige rühi säilitamine, tugevdavate harjutuste tegemine ja piisava puhkuse andmine vigastatud õlale. Enne magamaminekut võib abi olla ka valuliku piirkonna rahustamisest külma või sooja kompressiga, samuti valuvaigistite kasutamisest vastavalt arsti soovitustele. Oluline on järgida füsioterapeudi või arsti juhiseid, et toetada paranemisprotsessi ja vältida valu süvenemist.