Kuidas kontrollida pulssi

Pulsi mõõtmine annab teile südame löögisageduse, mis näitab, mitu korda teie süda ühe minuti jooksul lööb. Pulssi leiate randmelt, kaelast, küünarnukist või isegi jala ülaosast. Lihtsaim koht pulsi kontrollimiseks on randme või kael.

Pulssi kontrollimise õppimine aitab teil oma südame tervist jälgida.

Kuidas ma saan oma pulssi mõõta?

Pulssi leiate randmelt, kaelast, küünarnukist või isegi jala ülaosast. Kuid kõige lihtsam koht pulsi mõõtmiseks on ranne. Järgige neid samme.

1. Pöörake ühte kätt nii, et peopesa oleks ülespoole.
2. Asetage teise käe kolm keskmist sõrme ülespööratud randme ülemisse soonde allapoole, kus pöial randmega ühendub.
3. Vajutage tugevasti. Peaksite tundma peent pulseerivat (peksu või tuikavat) tunnet. Kui te ei tunne midagi, vajutage sõrmeotstega rohkem.
4. Loendage iga impulssi, mida tunnete 30 sekundi jooksul. (Kell või stopper on abiks.)
5. Kahekordistage loendatud impulsside arvu. See võrdub teie südame löögisagedusega löökides minutis (bpm). Kui loendasite 40 impulssi, korrutage see 2-ga. Teie pulss on 80 lööki minutis.

Kaela pulsi leidmise sammud on pisut erinevad:

1. Asetage nimetissõrm (pöidla kõrvale) ja keskmine sõrm kaela küljele. Need peaksid minema teie lõualuu all olevasse soonde ja hingetoru kõrvale.
2. Vajutage tugevalt, kuni tunnete pulssi. Kui te seda ei tunne, liigutage sõrmi veidi ja suurendage survet, kuni tunnete.
3. Loendage impulsse 30 sekundi jooksul (kasutades kella või stopperit).
4. Pulsisageduse saamiseks kahekordistage loendatud impulsside arvu.

Samuti saate lugeda lööke 10 sekundi jooksul ja kasutada järgmist valemit:

Loendage pulss: _____ lööki 10 sekundi jooksul x 6 = _____ lööki minutis

Mis on normaalne pulsisagedus?

Tavalise puhkeolekus täiskasvanud inimese normaalne pulss on tavaliselt vahemikus 60–100 lööki minutis.

Mida aktiivsem ja vormis olete, seda madalam on teie keskmine puhkepulss. Sportlastel on puhkeoleku pulsisagedus madalam kui mittesportlastel.

Mis on normaalne pulss vanuse järgi?

Keskmised pulsisagedused puhkeolekus vanuse järgi:

• Lapsed (vanuses 6 kuni 15 aastat): 70 kuni 100 lööki minutis.
• Täiskasvanud (18-aastased ja vanemad): 60 kuni 100 lööki minutis.

Milline on normaalne pulss treeningu ajal?

Füüsilise tegevuse ajal peaks teie pulss olema vahemikus 50% kuni 70% teie maksimaalsest pulsisagedusest.

Maksimaalse pulsisageduse saate arvutada järgmise valemi abil:

220 – teie vanus = eeldatav maksimaalne pulss

Näiteks 30-aastase inimese eeldatav maksimaalne pulss on 190 lööki minutis (220–30 = 190). Seda maksimaalset pulsisagedust kasutades oleks normaalne pulsisagedus treeningu ajal vahemikus 95–133 lööki minutis.

Mida teha, kui märkan pulsi mõõtmise ajal vahelejäänud lööke?

Aeg-ajalt ebaregulaarsed südamelöögid või vahelejäänud südamelöögid on normaalne. Kui see juhtub sageli või põhjustab teile olulisi sümptomeid, nagu õhupuudus, pearinglus või valu rinnus, pidage nõu oma tervishoiuteenuse osutajaga.

Mis siis, kui mu pulss tundub liiga madal?

Bradükardia on madala pulsisageduse termin, mis on alla 60 löögi minutis. Kui olete sportlane, ei kujuta madal pulss tervisele ohtu. On normaalne, et teie pulss aeglustub magades. Samuti võivad sellised ravimid nagu beetablokaatorid alandada teie südame löögisagedust.

Kui teil on madal südame löögisagedus koos järgmiste sümptomitega, leppige kokku oma tervishoiuteenuse osutajaga:

• Minestamine.
• Väsimus.

• Pearinglus.

Mis võib minu pulssi mõjutada?

On mõned tegurid, mis võivad teie südame löögisagedust muuta, sealhulgas:

• Keha asetus: Teie keha asend võib pulssi mõõtmise tulemusi mõjutada. Näiteks kui hakkate pulssi mõõtma 15–20 sekundi jooksul pärast püstitõusmist, võib teie pulss veidi tõusta. Liikumine muudab teie südamelöökide rütmi, mis mõjutab teie pulssi.
• Emotsioonid: Ärevuse, stressi või äärmuslike emotsioonide tundmine võib teie südame löögisagedust suurendada.
• Ravimid: Mõned ravimid, nagu beetablokaatorid, võivad teie südame löögisagedust veidi alandada.
• Õhutemperatuur: Kõrgem temperatuur või niiskus paneb südame rohkem verd pumpama, nii et teie pulss võib tõusta.
• Kehasuurus: Rasvunud inimestel võib olla veidi kõrgem pulss.

Pulsi mõõtmise õppimine aitab teil aja jooksul oma südame tervist jälgida. Lihtsaim ja usaldusväärseim viis südame löögisageduse leidmiseks on randmel 30–60 sekundi jooksul pulssi lugeda. Tehke seda regulaarselt, kuna see on kiire ja lihtne viis oma tervise jälgimiseks.