Kuidas Keto dieedist sujuvalt üle minna

Keto dieet on tuntud oma mitmete tervisele kasulike omaduste poolest, kuid sellele üleminek võib olla väljakutse. Kui soovid seljatada keto dieedi üleminekuperioodi väljakutsed ning saavutada sujuv üleminek, siis see juhend on just sulle! Siit leiad praktilisi nõuandeid ja nippe, kuidas kohaneda keto dieediga ning nautida selle tervisele kasulikke mõjusid. Alusta oma teekonda tervislikuma elu poole juba täna!

Nii et olete juba paar kuud järginud ketogeenset dieeti. Olete saavutanud ketoosi, kaotanud kaalu ja (loodetavasti) kogenud seda intensiivset vaimset selgust, mille üle ketofanaatikud raevuvad.

Kuid pärast kuude kaupa suure rasvasisaldusega, kõrge valgusisaldusega ja väga vähe süsivesikuid söömist, kuidas taastada oma keha normaalselt sööma?

“Ketodieediga alustades kulus teil ilmselt paar päeva, et saada ketoosi,” ütleb registreeritud dietoloog Kristin Kirkpatrick. “Seega võib süsivesikute ja suhkru äkiline sissevool teie keha hävitada, kui oma dieediga metsikuks lähete.”

Kui te ei lähe korralikult ketogeensest dieedist välja, võivad teil tekkida mõned mitte nii ilusad sümptomid:

• Kaalutõus.
• Puhitus ja muud vannitoa probleemid.
• Veresuhkru hüppeline tõus, mis võib põhjustada väsimust ja ärrituvust.
• Suurenenud nälg ja suhkrusõltuvus.

Selle asemel järgige neid kolme näpunäidet, kuidas tõhusalt keto dieedist loobuda.

1. Keskendu raskesti seeditavatele süsivesikutele

Kui soovite pärast tõsist piirangut süsivesikuid oma dieeti tagasi lisada, soovitab Kirkpatrick keskenduda kõrge valgu- ja kiudainesisaldusega süsivesikute söömisele. “Oapõhised pastatooted, kreekerid seemnetega või idandatud leib on kõik suurepärased võimalused süsivesikute oma dieeti tagasi toomiseks,” ütleb ta. “Isegi india pähklite või avokaadode lisamine on suurepärane lisand.” On põhjust, miks süsivesikud tähistavad süsivesikuid. Kui võtate need uuesti oma dieeti, võtate loomulikult paar kilo juurde, kuna need sisaldavad vett. Võti on valida tervislikud terved süsivesikud, mis ei põhjusta teie veresuhkru hiiglaslikke tõusu. Halvim, mida teha saate, on metsikuks minna ja sõõrikuid ja küpsiseid sööma hakata. Selle asemel keskenduge süsivesikute kvaliteedile ja valige süsivesikud, mille seedimine võtab rohkem aega. Keto dieedilt üleminek peaks võtma paar nädalat. Umbes 14 päeva on üsna mõistlik, et teie keha muutustega kohaneks. Mõned inimesed leiavad, et on kasulik suurendada oma süsivesikute tarbimist iga päev umbes 10 protsenti, samas kui teised kasutavad jälgimiseks rakendust. Kirkpatrick soovitab, et kõige lihtsam on vaadata portsjoni suurust ja võtta eesmärgiks kaks lisaportsjonit süsivesikuid päevas.

2. Olge teadlik suhkru lõksust

Ärge vahetage keto rasvapomme suhkrupommide vastu! Üks ketogeense dieedi eeliseid on vähene suhkru tarbimine ja lisatud suhkru eemaldamine dieedist. “Kui järgisite ketot paar kuud, märkasite tõenäoliselt suhkruisu vähenemist,” ütleb Kirkpatrick. “Uuringud tõestavad, et suhkur tekitab sõltuvust – miks sa tahaksid selle juurde tagasi pöörduda?” Hea rusikareegel on vältida kõike, millele on lisatud rohkem kui 4 grammi suhkrut. Samuti pidage meeles, et looduslikult esineb liiga palju suhkrut, mis võib peituda sellistes asjades nagu mesi ja teatud puuviljad. “Kui teil on batoon, milles on 22 grammi suhkrut, kuid see on kõik datlitest, pole see ikkagi hea ja teie veresuhkur tõuseb,” ütleb ta.

3. Head harjumused aitavad

Kui te esimest korda ketoga alustasite, kulus enda harimiseks ja dieedi tundmaõppimiseks ilmselt veidi aega. Seega peaks ketost vabanemine olema sarnane ja aeglane protsess. „Kaalulangus ei seisne ainult toidus – selles mängivad rolli teie keskkond, tugisüsteem ja elustiil,” selgitab Kirkpatrick. “Nii et kui keto on möödas ja need asjad pole õigesti joondatud, on lihtne vanade harjumuste juurde tagasi pöörduda ja kaal tagasi võtta.” Hüdratsiooni säilitamine on veel üks oluline tegur ketojärgsete tervislike harjumuste kujundamisel. Dehüdratsioon põhjustab ärrituvust ja võib põhjustada näljatunnet, kui olete tegelikult lihtsalt janu. Kõik taandub tervislike, tasakaalustatud toitude ja suupistete valikule. Kaalu taastamine võib olla hirmutav, kuid tervislike rasvade, lahja valkude ja kvaliteetsete süsivesikute söömine võib siiski viia kaalulanguseni.

Kokkuvõttes võib öelda, et üleminek Keto dieedile võib olla sujuv ja edukas, kui järgida mõningaid olulisi samme. Esiteks tuleb hoolikalt planeerida oma toiduvalikut ning keskenduda kõrge rasva, mõõduka valgu ja väga väikese süsivesikute tarbimisele. Samuti on oluline jälgida keha reaktsiooni ning teha vajalikke kohandusi dieedis, et saavutada optimaalsed tulemused. Tuleb meeles pidada, et igaühe keha reageerib erinevalt ning seetõttu võib olla vajalik konsulteerida spetsialistiga enne dieedi muutmist. Kokkuvõttes võib öelda, et Keto dieedi üleminek on võimalik ja tasub proovida, kuid teadlikkus ning põhjalik ettevalmistus on võtmetähtsusega.