Kuidas keskenduda oma teismelise tervisele, mitte kaalule

Teismelistel, kes võitlevad oma kehakaaluga, võib neil ja nende vanematel olla lihtne muretseda numbri pärast, mida nad vannitoa kaalul näevad. Kuid tegelikult saavad vanemad aidata oma teismelisi, pöörates tähelepanu nende kaalule ja julgustades selle asemel paremaid toitumisharjumusi.

Ameerika Pediaatriaakadeemia (AAP) on välja andnud vanematele ja arstidele tõenduspõhised juhised, kuidas aidata teismelistel vältida ülekaalulisust ja söömishäireid. See on oluline, eriti nende elu väga enesekriitilistel aastatel.

“Kui tegemist on teismeliste ja noorukitega, on vanematel parem vältida kaalust rääkimist ja keskenduda selle asemel hea eeskuju näitamisele tervisliku toitumise ja treeningu kaudu,” ütleb lastearst Sarah Klein, MD.

Millist käitumist peaksid vanemad jälgima

Lapsevanemana tahate olla väga ettevaatlik selle suhtes, kuidas reageerite oma lapse potentsiaalselt ebatervislikele elustiilivalikutele. Tegelikult ütleb AAP aruanne, et teatud vanemlik käitumine võib olla otseselt seotud teismeliste rasvumise ja söömishäiretega, sealhulgas:

• Sunniviisiline dieet. Tervislikuma toitumise sundimine teismelisele on nii rasvumise kui ka toitumishäirete riskitegur.
• Kaalu jutt. Pereliikmed, kes kommenteerivad oma või lapse kaalu, on seotud söömishäiretega.
• Naerutamine kaalu üle. Kiusamine võib põhjustada ebatervislikku kaalujälgimise käitumist ja ülesöömist.
• Kehapildi rahulolematus. Kui vanem on avalikult rahulolematu oma keha või lapse keha väljanägemisega, võib see suurendada nende söömishäirete riski.

“Ma soovitan vanematel keskenduda pigem tervisliku käitumise modelleerimisele kui kaalule,” ütleb dr Klein. “Vanemad peavad näitama parimat eeskuju ega olema silmakirjalikud oma toitumis- ja liikumisharjumuste osas.”

“Samuti ei ole hea mõte, et vanemad võtavad moeröögatusdieete ja räägivad neist siis oma laste juuresolekul,” ütleb dr Klein. Tihtipeale võtavad teismelised üles kaalu- või toitumiseesmärgid, mida nende vanemad püüavad saavutada, ja lähevad selle poole ise, mõistmata nende täielikke tagajärgi.

“Ärge keskenduge oma lapse kaalule söögi ajal,” ütleb dr Klein. “Ära öelge: “Te ei saa seda teha, sest olete ülekaaluline.” Terve pere peab sööma tervislikke portsjoneid toitvat toitu, isegi need pereliikmed, kellel pole ülekaalu.

Tõeline oht eksisteerib siis, kui teismelised proovivad kaalulangetamise taktikaid, nagu paastumine, dieedipillide või lahtistite tarbimine või liigse treeningu tegemine, lisab AAP uuring. Uuringud on ka näidanud, et dieeti pidavatel teismelistel on ülekaalulisuse ja söömishäirete tekkimise tõenäosus suurem kui nende eakaaslastel. Lisaks võib söömishäireid tähelepanuta jätta või varjata, kuna arvatakse, et need on ainult väga kõhnad inimesed.

Õige lähenemine teismelise tervisele keskendumiseks

Dr Klein ütleb, et vanematel on piirangute kehtestamise asemel parem keskenduda oma lastele teavitamisele, milliseid meetmeid saab hea tervise nimel võtta. Tervislikud harjumused hõlmavad järgmist:

• Perekonna söögid. Peretoidud võivad anda vanematele suurepärase võimaluse näidata tervislikku toitumist ja parandada oma laste toitumise kvaliteeti.
• Keskendu tervislikule toitumisele. Keskenduge oma laste tunnustamisele tervislikuma toidu väsitamise eest, võrreldes sellega, kui palju nad kaaluvad.
• Edendage tervet kehapilti. Positiivse kehapildi tugevdamine teie lapses on seotud vähema negatiivse kaalukontrolli käitumisega.

“Vanemad saavad aidata oma lapsi, määrates kindlaks need tervislikud asjad, mida teha,” ütleb dr Klein. „Proovige oma last edu saavutamiseks hoida, hoides kodus tervislikke toite ja hoides kodust välja suupisteid, mille kohta teate, et see valmistab probleeme. Ja ärge unustage oma lastele mitu korda päevas komplimente teha heade valikute ja hea käitumise eest.

Kui te pole ikka veel kindel, on parim, mida vanemad teha saavad, rääkida oma arstiga, selle asemel, et esmalt ise ebatervislikke meetmeid proovida, ütleb dr Klein. See tagab ohutuse ja läbipaistvuse.