Kuidas kasutada 5 koostisainet 3 lihtsa salati valmistamiseks

“Kuidas kasutada 5 koostisainet 3 lihtsa salati valmistamiseks” tutvustab teile, kuidas looda tervislikke ja maitsevaid roogasid vaid mõne koostisaine abil. Me näitame, et lihtsus on võti, olgu selleks siis lõuna kiiresti lauale saamiseks või kergete õhtusöökide valmistamiseks. Lihtsad retseptid, mis on täis värskust ja maitset!

Olge loov tervislike ja eristavate retseptide söömisel ühel toidupoe reisil! Nendes kolmes puuvilja- ja pähklisalati retseptis kasutatakse samu põhikomponente: pirne, marju, apelsine, kreeka pähkleid ja apelsinimahla. Kuid need maitsevad erinevalt lihtsate vahetustega, sealhulgas vürtside ja ürtidega. Vürtsid ja ürdid pakuvad kalorivaba ja soolavaba võimalust oma eineid muuta ja oma dieeti mitmekesisemaks muuta. Need mitte ainult ei lisa maitset, vaid võivad ka teie taldrikul toitaineid suurendada.

Retsept 1: puuvili mee ja piparmündiga

Koostis:

15 untsi konserveeritud pirne heledas siirupis või omas mahlas1 apelsin, kooritud ja tükkideks lõigatud

Ettevalmistus:

1. Nõruta pirnid. Valage kastrulisse apelsinimahl; lisa mesi ja pooled piparmündilehed. Lisa pirnid, marjad ja apelsinitükid. Kuumuta keskmiselt madalal kuumusel 10 minutit.
2. Serveeri üksikute roogadena; kaunista ülejäänud piparmündilehtede ja hakitud kreeka pähklitega.

Retsept 2: puuvili kaneeli ja apelsiniga

Koostis:

15 untsi konserveeritud pirne heledas siirupis või omas mahlas 1 apelsin, kooritud ja tükkideks lõigatud 1 tass vaarikaid½ tassi apelsinimahla¼ tassi hakitud kreeka pähkleid½ tl apelsinikoort*½ tl jahvatatud kaneeli*

Ettevalmistus:

1. Nõruta pirnid. Valage kastrulisse apelsinimahl; lisa kaneel ja apelsinikoor. Lisa pirnid, marjad ja apelsinitükid. Kuumuta keskmiselt madalal kuumusel 10 minutit.
2. Serveeri üksikute roogadena; kaunista hakitud kreeka pähklitega.

Retsept 3: puuvili laimi ja ingveriga

Koostis:

15 untsi konserveeritud pirne heledas siirupis või omas mahlas 1 apelsin, kooritud ja tükkideks lõigatud 1 tass vaarikaid ¼ tassi hakitud kreeka pähkleid ½ tassi apelsinimahla 2 sl laimimahla * 1 tl laimi koort * 2 tl värskelt riivitud ingverit*

Ettevalmistus:

1. Nõruta pirnid. Valage kastrulisse apelsinimahl; lisa ingver, laimimahl ja laimikoor. Lisa pirnid, marjad ja apelsinitükid. Kuumuta keskmiselt madalal kuumusel 10 minutit.
2. Serveeri üksikute roogadena; kaunista hakitud kreeka pähklitega.

*lisatud retsepti viiele põhikomponendile

Toitumisalane teave

Puuvili mee ja piparmündiga (portsjoni kohta)

Teeb 4 portsjonit

Kalorid: 170 Rasvad kokku: 5 g Küllastunud rasvhapped: 0 g Kolesterool: 0 mg Naatrium: 5 mg Kiudained kokku: 5 g Valgud: 2 g Süsivesikud: 33 g

Puuvili kaneeli ja apelsiniga (portsjoni kohta)

Teeb 4 portsjonit

Kalorid: 190 Rasvad kokku: 5 g Küllastunud rasvhapped: 0 g Kolesterool: 0 mg Naatrium: 5 mg Kiudained kokku: 5 g Valgud: 2 g Süsivesikud: 36 g

Puuvili laimi ja ingveriga (portsjoni kohta)

Teeb 4 portsjonit

Kalorid: 170 Rasvad kokku: 5 g Küllastunud rasvhapped: 0 g Kolesterool: 0 mg Naatrium: 5 mg Kiudained kokku: 5 g Valgud: 2 g Süsivesikud: 32 g

Kaastöötajad: seedehaiguste terviserühma dieediarstid

Kokkuvõtvalt, igaüks saab valmistada maitsvaid ja toitvaid salateid kasutades vaid viit koostisainet. Eelkõige tuleb meeles pidada, et koostisosade kvaliteet on määrava tähtsusega. Kasutades värskeid ja hooajalisi tooteid, saad luua rohelistest põhisalatitest külluslikke ja tervislikke roogi. Salatite tegemine on lihtne, tervislik ja lõbus!