Kuidas kaitsta oma südant, kui teil on prediabeet

Kui teil on diagnoositud prediabeet, siis on oluline hoolitseda oma südame tervise eest veelgi rohkem. Õige toitumine, regulaarne liikumine ja tervislik eluviis on võtmetegurid, mis aitavad vältida südamehaigusi ja tugevdada südant. Oluline on jälgida vererõhku ja kolesteroolitaset ning vajadusel võtta ettenähtud ravimeid. Lisaks tuleks vältida suitsetamist ja kontrollida kehakaalu. Oluline on teha koostööd oma arstiga ning järgida tema soovitusi südame tervise säilitamiseks. Koos saame ennetada südamehaigusi ja elada täisväärtuslikku elu.

Kui teie arst ütleb, et teil on eeldiabeet, tähendab see, et teie veresuhkur on kõrge, kuid mitte päris diabeedi tasemele. Võib-olla tunnete, et olete praegu täiesti selge, kuid tõsi on see, et teil on juba suurem risk saada südameinfarkti ja insuldi tekkeks diabeedieelse veresuhkru tasemega.

On üsna hästi teada, et kõrge veresuhkur võib mõjutada teie neere ja veresooni. Seega on praegu parim aeg astuda samme nende riskidega tegelemiseks ja oma südame kaitsmiseks.

Siin on, mida peate oma südame kaitsmisel silmas pidama, kui teie veresuhkur on isegi veidi kõrge.

Prediabeet numbrite järgi

Prediabeedi diagnoos tähendab tavaliselt, et teie veresuhkru tase on:

• Hemoglobiin A1C vahemikus 5,7–6,4%
• Veresuhkur tühja kõhuga vahemikus 100 kuni 125 mg/dl
• Glükoos vahemikus 140 kuni 199 mg/dl (glükoosikatses)

Kardioloog Monica Khot, MD, nimetab neid tasemeid “kollase valguse hoiatussignaaliks”. Kui need tõusevad, on teil diabeet.

Millised on riskid?

Kuigi teil ei pruugi olla diabeeti, võib piiril viibimine teie kehas esile kutsuda ebatervislikke muutusi.

Prediabeet on üks osa metaboolsest sündroomist, mis suurendab teie verehüüvete ja koronaararterite kahjustuse riski. See võib põhjustada südame-veresoonkonna haigusi ja insuldi.

Ajakirjas British Medical Journal avaldatud 2016. aasta uuringus analüüsiti enam kui miljoni inimese andmeid ja leiti, et eeldiabeediga inimesed:

• Südame-veresoonkonna haigused olid 13% suurema tõenäosusega.
• Tal oli 10% suurem risk koronaararterite haiguseks.
• Insuldi tõenäosus oli 6% suurem.

Isegi neil, kelle A1C tase oli veidi madalam kui prediabeet, oli kahe esimese haigusseisundi tõenäosus suurem.

Võttes kontrolli enda kätte, et kaitsta oma südant

Kui teil on eeldiabeet, saate oma südame kaitsmiseks teha palju asju.

1. Alustage keskendumisest põhitõdedele.

“Esiteks peate kontrolli alla saama teised südamehaiguste peamised riskitegurid,” ütleb dr Khot, sealhulgas:

• Kui suitsetate, proovige lõpetada.
• Hoidke oma vererõhku alla 120/80 mm Hg.
• Hoidke oma LDL-i (madala tihedusega lipoproteiinide) kolesterooli taset alla 100 mg/dl.

2. Söö rohkem puuvilju, köögivilju ja täisteratooteid.

Dr Khot soovitab süüa madala glükeemilise indeksiga toite, et vältida veresuhkru taseme edasist tõusu.

Glükeemiline indeks näitab, kui kiiresti tõstavad süsivesikuid sisaldavad toidud veresuhkrut. Mida madalam toit on skaalal, seda parem.

“Näiteks on apelsini söömine parem kui mahla joomine, sest keha peab suhkruni jõudmiseks rohkem tööd tegema ja suhkrud jagunevad siis ühtlasemalt,” ütleb dr Khot. “Kui jälgite oma suhkruid, hakkavad teie numbrid kollasest tulest rohelise tuleni langema.”

3. Liiguta.

Treening on ka suurepärane viis südamehaiguste riski vähendamiseks.

Kui teie kehakaal on normaalne, soovitab dr Khot kõndida 30 minutit päevas, viis kuni kuus päeva nädalas.

Kui teil on vaja kaalust alla võtta, proovige iga nädal umbes kuuel päeval tund aega kõndida. “Andmed näitavad, et kehakaalu langetamiseks peate tõesti kõndima rohkem kui 30 minutit päevas,” ütleb ta.

Prediabeet tekib sageli ilma sümptomiteta (kuigi mõned inimesed märkavad naha tumenemist kaenlaalustes, küünarnukkides või põlvedes). Kuid oluline on varakult teada saada, kas teie veresuhkru tase on tõusmas, et saaksite võtta meetmeid, et vältida diabeeti haigestumist ning kaitsta oma südant ja veresooni.

Iga-aastane arsti juures käimine on parim viis oma veresuhkrutasemel aja jooksul silma peal hoida. Või kui sul on mure prediabeedi pärast, lepi kohe kokku aeg veresuhkru testimiseks.

Selleks, et kaitsta oma südant prediabeedi korral, on oluline säilitada tervislik eluviis. See hõlmab regulaarset füüsilist aktiivsust, tasakaalustatud toitumist ning kehakaalu kontrolli. Samuti on oluline jälgida vererõhku ja kolesteroolitaset ning vajadusel võtta ravimeid nende tasakaalustamiseks. Oluline on vältida suitsetamist ja alkoholi tarbimist ning stressi maandada. Regulaarsed arstikontrollid ja enese jälgimine on samuti olulised. Kõik need tegevused aitavad vähendada südamehaiguste riski prediabeedi korral ja tagavad südame tervise.