Kuidas käimasolev COVID-19 pandeemia mõjutab vaimset tervist

Käimasolev COVID-19 pandeemia on avaldanud sügavat mõju meie füüsilisele tervisele, kuid pole kahtlust, et sellel on olnud ka laastav mõju meie vaimsele tervisele. Isolatsioon, hirm tundmatu ees ja üldine ebakindlus on viinud ärevuse, depressiooni ja stressini paljudes inimestes üle maailma. On oluline mõista, kuidas see pandeemia on mõjutanud meie vaimset tervist, ning leida viise selle toetamiseks ja parandamiseks. Selles artiklis uurime lähemalt, millised on COVID-19 mõjud meie vaimsele tervisele ning kuidas saame end kaitsta ja toetada.

Kui pandeemia algas, ei kujutanud keegi meist ette, et me oleme endiselt sotsiaalselt distantseerunud ja kanname maske rohkem kui aasta hiljem. Aga siin me oleme. Ja kui kuud venivad (ja edasi… ja edasi…), tunnevad paljud meist end veelgi kurnatumalt, ärritununa ja kurnatumalt.

“Inimesed on pettunud,” ütleb litsentseeritud vaimse tervise nõustaja Anne Posey, LMHC. “Me tunneme pandeemia mõjusid ja oleme sellest väsinud.”

See on olnud pikk maa ja see pole veel läbi. Kuid see ei kesta igavesti, märgib Posey – ja on olemas tööriistu, mis aitavad teil teispoolsusesse jõuda.

“Mõnikord eeldame, et tunneme end võluväel paremini, kuid tavaliselt see nii ei tööta,” lisab ta. “Kui koostate plaani ja teete asju kavatsusega, saate sellest läbi.”

Kuidas toime tulla pandeemilise stressiga

Pandeemia esimestel päevadel tundsid paljud inimesed hirmu ja ebakindlust, ütleb Posey. Kuid mitme kuu pärast tekkis COVID-väsimus: oleme jätkuvatest piirangutest kurnatud, lõpututest Zoomi koosolekutest kurnatud ja väsinud, et peame muretsema, kas saaksime poest tualettpaberit ja kätepuhastusvahendit.

Kui jätkame navigeerimist “uues normaalsuses”, saame oma vaimse tervise kaitsmiseks ja säilitamiseks teha mõningaid asju. Posey pakub neid kaheksat strateegiat:

1. Muutke oma vaatenurka

See, kuidas asju kujundate, võib teie tuju ja vaimset tervist oluliselt muuta. Kui keskendute negatiivsele, tunnete end just nii – seega proovige vaadata väljakutseid uuel viisil. “Selle asemel, et öelda endale: “Ma olen nii väsinud, et ma ei näe oma sõpru, ma ei saa seda jätkata”, sõnastage see ümber, et öelda: “Ma teen midagi suurema hüvangu nimel ja see ei kesta igavesti. “Ütleb Posey.

2. Lase murel inspireerida muutusi

Muretsemise pärast muretsemine ei too sulle midagi head – välja arvatud juhul, kui see sunnib sind muudatusi tegema, ütleb Posey. “Kui leiate, et olete millegi pärast mures, proovige probleem lahendada.”

Selle asemel, et mõelda, kas võite pandeemia tõttu töö kaotada, värskendage oma CV-d, vaadake tööpakkumisi või rääkige oma muredest ülemusega. Kui juhtub halvim ja leiate end töötuna, on teil parem reageerida. “Kui teil on plaan, saate väljakutsetega hakkama, ” lisab Posey.

3. Mõelge sellele, kuidas olete varasemate väljakutsetega toime tulnud

Tõenäoliselt olete minevikus läbi elanud raskeid aegu. „Vaadake tagasi aegadele, kus te vaeva nägite. Kuidas sa sellest läbi said? Kes oli toeks? Mis head nõu sa said?” Posey ütleb. “Pidage meeles, et olete vastupidav. Kasutage neid oskusi, et päev läbi elada.

4. Hoolitse enda eest

Olete seda varem kuulnud: söö tervislikult, tee trenni, maga palju ja ära joo liiga palju. Kuid see tõesti muudab teie enesetunnet. Kui kasutate pandeemiat endiselt ettekäändena, et endale lubada (Miks mitte süüa kogu see jäätisepapp? See on pandeemia!), võib olla aeg proovida uut strateegiat.

5. Hoidke rutiini

See, et sa võid terve päeva pidžaamat kanda ja lõunauinakut teha, ei tähenda, et peaksid. “Rutiin on teile kasulik,” ütleb Posey. “Võib-olla peate koostama tervisliku toitumise kava, määrama regulaarse magamamineku ja planeerima iga päev 30-minutilise jalutuskäigu.”

6. Siruta käsi

Pärast kuudepikkust kaugelamist ja töötamist on virtuaalsed õnnelikud tunnid oma sära kaotanud. Kuid sõprade ja perega ühenduses püsimine on sama oluline kui kunagi varem – isegi kui peate selleks olema loominguline.

Saada hoolduspakett sõbrale, kellest sa puudust tunned. Tutvuge sõbraga, et jalutada sotsiaalselt kaugel või võtta lihtsalt telefon. Võib tunduda, et see nõuab liiga palju pingutust. Aga kui olete ühenduse loonud, on teil hea meel.

7. Püsi olevikus

Kui hakkate mõtlema: “Mis siis, kui?” Et mitte eksida jänese mureaugus, proovige jääda hetkesse. “Me ei tea, mis tulevik toob. Püüdke keskenduda sellele, mida sel nädalal teete, selle asemel, et muretseda selle pärast, mis juhtub aasta pärast, ”ütleb Posey.

8. Otsige hõbedast vooderdust

Sa ei pea olema igavene optimist, kes näeb kõige helgemat külge. Isegi pessimistid ja realistid võivad selle pandeemia sees väikeste kingituste otsimisest kasu saada. Võib-olla ei pea te äratust nii varakult panema ega tegelema edasi-tagasi reisimisega. Võib-olla veedate nüüd rohkem aega oma teismelistega, kui olete kõik kodus.

Kui see kõik läbi saab, võib see olla sama lihtne kui uus tunnustus lähedaste vastu, keda soovite uuesti näha. Mõelge välja, millised on teie kingitused, ja pöörake neile tähelepanu.

Kas peaksin kaaluma teraapiat?

Veel üks pandeemia hõbevooder? “Vaimse tervise hooldus on kättesaadavam kui kunagi varem, ” ütleb Posey. Tänu uutele kaugtervise võimalustele saate vaimse tervise spetsialistiga rääkida kodust lahkumata.

Kui tunnete end iga päev ärevuses või masenduses ja see on kestnud vähemalt paar nädalat, soovitab Posey abi otsida. “Kui teil on peavalu, mis kestis nädal või kaks, peaksite rääkima arstiga. Miks sa ei teeks sama, kui tunned end halvatuna?” küsib ta.

Kuidas pandeemia on muutnud meid oma vaimsest tervisest teadlikumaks

Kuigi COVID-19 saabumine on toonud kaasa rohkem stressi ja ärevust, on see pannud ka rohkem ameeriklasi pöörama tähelepanu oma vaimsele tervisele.

Veel üks asi, mida uuring näitas – kuigi paljud ameeriklased on pandeemia ajal emotsionaalselt kasvanud, mõjutavad selle püsivad tagajärjed neid jätkuvalt negatiivselt.

Umbes 60% ameeriklastest tunnevad sel sügisel suurema tõenäosusega stressi, ärevust ja/või depressiooni, võrreldes 50%-ga 2020. aasta sügisel. 56 protsenti vastanutest ütles, et nad on tundnud oma ärevust, depressiooni ja/või stressi tase tõuseb COVID-19 juhtumite arvu suurenedes.

Teised uuringutulemused näitasid:

• Kaks kolmandikku (65%) vastajatest nõustus, et pandeemia on pannud nad tundma end rohkem seotuna oma pere ja sõpradega kui kunagi varem.
• Kolm ameeriklast 10-st (30%) väitsid, et tunnevad pärast COVID-19 piirangute leevendamist rohkem lahkust võõraste, pere ja/või sõprade poolt.
• Üle poole tarbijatest (52%) väitis, et COVID-19 vaktsiini kättesaadavus parandas nende vaimset või emotsionaalset tervist.
• Umbes 1/3 ameeriklastest usub, et pandeemiaga toimetulemine, hoolimata selle raskustest ja väljakutsetest, on muutnud nad emotsionaalselt tugevamaks, kuna:
  • Õpetada neid olema teiste suhtes empaatilisem (33%).
  • Aidates neil õppida positiivset toimetulekukäitumist stressi ja ärevusega toimetulemiseks (32%).
  • Kasvab nende soovi tagasi anda ja teisi aidata (30%).

See on olnud keeruline aeg, kuid me saame sellest üle

Pärast kuudepikkust sotsiaalset distantseerumist ja hukkamõistmist tunnevad isegi kõige ägedamad meie seast kulumist. Aga abi on olemas ja kui seda vajad, siis ära karda abi anda.

Posey soovitab proovida säilitada positiivset mõtteviisi, kui saate. Mitte iga päev ei ole täis päikest, vikerkaarte, kutsikad ja kassipojad. See on täiesti hea. Tea, et on OK tunda seda, mida tunned. Lihtsalt proovige mitte jääda meeleheite paika.

“See on raske aeg,” ütleb Posey. “Kuid me saame seada kavatsuse teha asju, mis aitavad meil sellest üle saada.”

Kokkuvõttes võib öelda, et käimasolev COVID-19 pandeemia mõjutab oluliselt inimeste vaimset tervist. Isolatsioon, hirm nakatumise ees, majanduslikud raskused ja üldine ebakindlus tuleviku suhtes võivad põhjustada ärevust, depressiooni ja stressi. Samuti võib pandeemia mõjutada inimeste sotsiaalseid suhteid ja psühholoogilist heaolu. On oluline, et ühiskond ja tervishoiusüsteem pakuksid inimestele vajalikku tuge ja ressursse vaimse tervise säilitamiseks ja parandamiseks sel raskel ajal.