Kuidas kaalium aitab teie vererõhku alandada

Kaalium on oluline mineraal, millel on otsene mõju vererõhule. See aitab reguleerida naatriumi taset kehas ning osaleb veresoonte lõdvestamisel, mis omakorda aitab vererõhku kontrolli all hoida. Piisava kaaliumi tarbimine võib vähendada kõrge vererõhu riski ning parandada üldist südame tervist. Toitaineterikas toidud nagu banaanid, ploomid, kartulid ja avokaadod on suurepärased allikad kaaliumist ning aitavad säilitada tervet vererõhku. Selles artiklis vaatleme lähemalt, kuidas kaalium mõjutab vererõhku ning kuidas seda oma igapäevases dieedis optimaalselt kasutada.

Vererõhu jälgimine ja selle tervena hoidmine on teie üldise pikaajalise tervise oluline osa. Ka selleks on oluline tasakaalustatud toitumine, mis tagab, et keha saab kätte vajalikud toitained ja vitamiinid, sealhulgas kaaliumi.

Kuigi teised toitained on teie tervisele olulised, tunnustatakse kaaliumit eelkõige selle võime tõttu, mis aitab alandada kõrget vererõhku. Et paremini mõista, kuidas see juhtub ja kuidas lisada oma dieeti tervislik kogus kaaliumi, rääkisime südame-veresoonkonna spetsialisti Raghavendra Makamiga, MD, MPH.

Kas kaalium alandab vererõhku?

Dr Makam kinnitab, et jah, kaalium tõesti alandab vererõhku. “American Heart Association (AHA) soovitab piisavat kaaliumitarbimist nii ennetava meetmena kui ka ravivõimalusena hüpertensiooniga patsientidele,” märgib ta.

Kuidas kaalium vererõhku alandab?

Dr Makam selgitab, et kõige otsesem viis, kuidas kaalium aitab vererõhku alandada, on see, kuidas toitaine suhtleb teie neerude ja naatriumiga. “Me teame, et liiga palju naatriumi on vererõhule kahjulik, nii et neerudel on mehhanism liigse naatriumi väljutamiseks vererõhu säilitamiseks,” selgitab ta. “Kaalium aitab neerudel selle liigse naatriumi väljutada, selle asemel, et seda säilitada.”

Kuid kaalium aitab parandada ka teie keha üldist veresoonte tervist, lisab ta. Kaalium leevendab veresoonte seinte pinget ja see võib omakorda avaldada muid eeliseid teie südame tervisele.

“Kuna kaalium mõjutab positiivselt kogu teie veresoonte süsteemi, aitab see vähendada mitmeid riske,” selgitab dr Makam. “Kuna see aitab veresooni teie ajus, neerudes ja südames, vähendab see insuldi, neerupuudulikkuse ja südamehaiguste riski.”

Kui palju kaaliumi te igapäevaselt vajate?

“Mitmed uuringud on näidanud, et ameeriklased söövad liiga palju naatriumi ja liiga vähe kaaliumi,” ütleb dr Makam, seega on selle tasakaalu saavutamine mitmekülgse dieedi osana hädavajalik. “Soovitatav päevane kaaliumivajadus on umbes 4700 kuni 5000 milligrammi kaaliumit.”

Head kaaliumiallikad

Tõenäoliselt olete kunagi kuulnud, et banaanid on parim kaaliumiallikas, kuid dr Makam hoiatab, et ei tohiks loota ühele puuviljale kui igapäevasele kaaliumivajadusele.

“Kuna keskmine banaan sisaldab umbes 422 milligrammi kaaliumi, peaksite päevas soovitatud kaaliumikoguse saamiseks sööma rohkem kui 10 banaani, mis pole ilmselt mõistlik valik, arvestades täiendavaid kaloreid, mida see toidule lisab.” ta ütleb.

Ehkki banaanid võivad olla üks allikas, on oluline veenduda, et kasutate selle kaaliumitarbimise säilitamiseks teisi puu- ja köögivilju. Muud toidud, mida dr Makam soovitab tervislike kaaliumikoguste jaoks, on järgmised:

• Cantaloupe.
• Greip.
• Nektariinid.
• Kiivi.
• Porgand.
• Lima oad.
• Spinat.
• Avokaadod.

Peale selle, et teie toitumine oleks hästi tasakaalustatud, soovitab dr Makam toitude valimisel arvesse võtta ka muid komponente, nagu suhkru- ja tärklisesisaldus.

Kas kaaliumilisandid on sobivad?

Kuigi mõned inimesed võivad otsustada lisada teatud toidulisandeid oma päevase toidukoguse osana, märgib dr Makam: “Loodus trumpab üle inimtekkelised asjad. Alati on parem saada neid toitaineid ja vitamiine piisavas koguses looduslikest allikatest.

Toidulisandite reguleerimata olemuse tõttu on tema sõnul alati parem enne toidulisandite ostmist rääkida oma tervishoiuteenuse osutajaga, kuidas parandada teatud toitainete ja vitamiinide tarbimist.

Kas on olemas sellist asja nagu liiga palju kaaliumi?

Nagu iga asjaga, võib kaaliumi olla liiga palju, ütleb dr Makam. “Liiga palju kaaliumi võib põhjustada tõsist lihasnõrkust ja südame rütmihäireid, mis võivad olla tõsised, kui neid varakult ei diagnoosita ega korrigeerita.”

Inimesed, kes peaksid vältima suures koguses kaaliumi

Dr Makam märgib, et angiotensiini konverteeriva ensüümi (AKE) inhibiitorid, angiotensiini retseptori blokaatorid (ARB) ja aldosterooni antagonistid, mis on mõned levinumad vererõhu alandamiseks mõeldud ravimid, aitavad juba teie kehal kaaliumi säilitada. Kui te võtate mõnda neist ravimitest ja lisate sellele lisaks kaaliumi, on tüsistuste oht.

Samuti juhib ta tähelepanu sellele, et neeruhaigusega inimesed peaksid vältima ka liigset kaaliumi. Kahjustatud neerud ei suuda liigset kaaliumit teie verest eemaldada, mistõttu võib kogus tõusta ohtlikule tasemele, kui seda õigesti ei jälgita.

“Võti on tasakaal,” ütleb dr Makam. “Teie tervishoiuteenuse osutaja teab teie konkreetseid tervislikke seisundeid, praeguseid ravimeid ja uusimat veretaset, mis aitab leida teie jaoks õige lähenemisviisi.”

Kokkuvõttes võib öelda, et kaalium mängib olulist rolli vererõhu reguleerimisel, aidates lõdvestada veresoonte seinu ja eemaldada liigset naatriumi kehast. See aitab vähendada vererõhku ja vähendada südamehaiguste riski. Kaaliumi saab looduslikest allikatest nagu puuviljad, köögiviljad ja teraviljad. Selle olulise toitaine lisamine oma dieeti võib aidata säilitada tervislikku vererõhku ja üldist heaolu. On oluline meeles pidada, et kuigi kaalium on kasulik, peaks selle tarbimist jälgima, eriti kui teil on olemasolevaid terviseprobleeme või võtate ravimeid.