Kuidas juhtida reisiärevust

Reisiärevus võib rikkuda põnevuse ja ootuse, mida me reisimisega seostame. Kas tunned, kuidas süda lööb kiiremini juba lennukipileteid broneerides? Või hakkab kõht keerama mõttest, et peagi pead astuma tundmatusse? Sa pole üksi. Õppides juhtima reisiärevust, võid avastada, et maailm on su jalge ees värskete võimaluste ja seiklustega. Selles juhendis leiame koos viisid, kuidas alandada pinget ja teha sinu reisielamused nauditavaks. Olgu tegemist lühireisi või pikema puhkusega, väärid rahulikku alustust oma seiklusrohkele teekonnale.

Olete seda suurt reisi plaaninud juba kuid. Kuid tundide jooksul enne, kui peaksite lahkuma, hakkate tundma tõesti närviline. Kontrollite pidevalt oma pardakaarti ja uurite iga pisiasja üle, muretsedes, et võisite mõne olulise sammu vahele jätta. Kontrollite veel kord oma välisukse lukke ja mõtlete pidevalt, kas jätsite midagi maha või mitte.

Võib-olla muutuvad teie käed veidi niiskeks ja teie pulss hakkab hüppama, kui jõuate uude sihtkohta. Ja sa muutud närviliseks alati, kui oled rahvast täis lennujaama terminalis või bussijaamas.

Kui reisimine paneb teid tavapärasest rohkem muretsema ja ei lase teil reisi nautida, võite tegeleda reisimisest tingitud ärevusega. Kliiniline psühholoog Dawn Potter, PsyD, jagab viise, kuidas end hetkes maandada ja kontrolli haarata enne, kui ärevus kontrolli alt väljub.

Mis on reisiärevus?

“Reisiärevus ei ole tegelikult üks ühtne mõiste,” ütleb dr Potter. “Reisiärevus võib erinevate inimeste jaoks olla hunnik erinevaid asju.”

Üldine ärevus esineb teatud spektris ja kui teil on ärevushäire, võib teie ärevus olla väga kerge kuni väga raske. Mõne jaoks võib ärevus olla kurnav ja kurnav. Teistel võib olla hästi toimiv ärevus ja nad reageerivad erineval viisil, kuid ärevuse mõistmise võti on teadmine, et selle võivad igal ajahetkel käivitada mitmed tegurid.

“Ma arvan, et enamiku inimeste jaoks tähendab see, et kui me räägime reisiärevusest, inimene tunneb stressi kas reisi oodates või reisimise ajal,” ütleb dr Potter. “Põhjus, miks inimene võib tunda, et ärevus võib nende varasemate kogemuste ja nende enda mõtteprotsesside põhjal olla erinev.”

Seega, kui rahvarohked ruumid panevad teid tavaliselt tundma, et olete äärepealt, võivad teie ärevuse põhjuseks olla rahvarohked metroojaamad või hõivatud lennujaama terminalid. Kui tunnete end üksi olles ebamugavalt, kuid reisite välismaale, võib teie sisemine hädaolukord üksi lennates sisse lülitada.

“Mõned inimesed võivad kogeda hajutatud ärevustunnet ja nad ei pruugi kohe teada, miks nad tunnevad end nii, nagu nad tunnevad,” ütleb dr Potter. “Nendel juhtudel peate võib-olla tegema mõnda lõõgastustehnikat, proovima end paremini tunda, hajutada tähelepanu ja siis võib olla selgem sihtida täpselt seda, mis teid häirib.”

Kas ärevus on normaalne enne reisi?

Jah, mugavustsoonist väljas olles tunnete end pisut rahutult. See kehtib eriti nende kohta, kes pole pikka aega kodust kaugel reisinud. Ärevus, adrenaliin ja energia suurenemine sunnivad meid paremini esinema ja enamikul juhtudel rohkem keskenduma. Kuid tervisliku kiireloomulisuse või muretunde ja ärevusega toimetuleku vahel liikvel olles on selge erinevus.

“Mõne kogus adrenaliini ja põnevust on hea ja hea, kuid kui see ületab piiri kliiniliseks ärevuseks, tahame proovida sellega midagi ette võtta,” märgib dr Potter.

Kui arvate, et teil võib olla reisimisest tingitud ärevus, istuge maha, hingake sügavalt sisse ja esitage endale järgmised küsimused:

• Kas hakkate paanikat tundma?
• Kas teil on selliseid füüsilisi sümptomeid nagu käte värisemine, õhupuudus, kiire pulss või pearinglus?
• Kas teil on probleeme käsilolevatele ülesannetele keskendumisega?
• Kas teil on raskusi tavaliste igapäevaste tegevustega, sest teie mured segavad neid?
• Kas teie tähelepanu hajub kergesti?
• Kas tunnete end üha ärrituvamana, kõhukinnisusena või vihastate end kiiresti?

Kui teil tekib mõni neist sümptomitest ja te ei saa neist taastuda või need takistavad teil puhkust nautimast, võib teil olla ärevushäire.

“Sa tahad neid hoiatusmärke otsida. See ei ole lihtsalt tunne, et olete natukene närviline või närviline,” ütleb dr Potter. “Kui peate oma pardakaarti 10 korda kontrollima, et teada saada, millises väravas viibite, on see hea märk, et te ei tunne end hästi.”

Reisiärevuse põhjused

Niisiis, mis on sind ärevil? On tõenäoline, et kui olete reisimisega kimpus, on raske kitsendada otsest ja vahetut põhjust, mis teid nii ärevaks teeb. Mida iganes tunnete, on oluline, et prooviksite olukorda mitte üle mõelda ja astuda asju üks samm korraga.

Kui suudate endaga ühendust võtta ja esitada ülaltoodud küsimusi, võib olla lihtsam täpsustada, mis teid käivitab. Nii saate hakata oma ärevusega koheselt tegelema ja end uuesti maandada.

Siin on mõned levinumad põhjused, mis võivad teie reisi ajal ärevust esile kutsuda, ja viise, kuidas iga stsenaariumiga toime tulla.

Ebakindlus ja ootusärevus

Reisiärevuse kõige levinum nimetaja on hirm tundmatu ees. Kui reisite sihtkohta, kus te pole kunagi varem käinud, võib teie ärevuse vallandada see, et te ei tea, kuidas teid saabumisel vastu võetakse, ei tea, mida saate ja mida ei saa tegevuste osas teha, ja teadmata, kas jõuad turvaliselt kohale.

Isegi kui lähete kuhugi tuttavasse kohta, näiteks perele külla või pärast pikka eemalolekut koju naastes, võite tunda muret selle pärast, kuidas reis täpselt kulgeb. Ja kui vaatate ainult kogu oma reisi suurt pilti ja jätate liiga palju oma tegevusi juhuse hooleks, võite tunda, et olete otsustamatusest halvatud, kui on aeg otsustada, mida puhkusel ette võtta.

Selle ebakindluse vastu võitlemiseks on hea minna oma puhkusele minimaalse plaaniga: millised on kõige olulisemad asjad, mida soovite näha, teha ja kogeda? Kui olete need suured ja olulised hetked välja viinud, lubage endale veidi seisakuid või liikumisruumi, et plaane muuta, lõõgastuda või teha kõike, mida parasjagu tunnete.

“Tahate, et teie plaan oleks paindlik, kuid piisavalt üksikasjalik, et te ei oleks stressis teadmatuse pärast, mida teha,” soovitab dr Potter. “Püüdke mitte ühelegi päevale liiga palju mahtuda ja laske end vajadusel asju ümber tõsta.”

Ja kui tunnete end hetkel ülekoormatuna, võtke hingetõmme ja langege oma plaani juurde: kas on midagi, mida soovite teha teisiti? Kas peate pausi tegema? Kui te seda teete, on see OK – teie puhkus peaks olema kavandatud nii, et see pakuks teile maksimaalset mugavust ja minimaalset muret.

Mure kodust lahkumise pärast

Kodust lahkudes võib juhtuda palju asju. Kas lülitasid kõik tuled välja? Kas kontrollisite, kas pliit on välja lülitatud? Kuidas oleks sellega, et teie lemmikloomade eest hoolitsetakse ja toidetakse? Ja kes hakkab kogu selle posti, mis teie eesverandale kuhjub?

Et tunneksite, et olete kõigega hakkama saanud, koostage kontrollnimekiri kõigist asjadest, mille peate enne väljasõitu kodus kokku panema, ja hoidke käepärast hädaabikontakt juhuks, kui vajate, et keegi teie eest asju kontrolliks, kui olete ära .

Ootamatud viivitused või tühistatud plaanid

Asju, mida me ei kontrolli, juhtub kogu aeg, kuid kui see juhtub reisimise ajal, võib see tunduda veelgi stressirohkem. Kui juhtub ootamatuid hilinemisi, lennud tühistatakse või teed suletakse, võib meie esimene mõttekäik olla must-valge vaatenurk, mis paneb meid tundma, et meie reis võib olla rikutud.

“Katkestatud reisiplaanide korral on see alguses väga hirmutav, sest tavaliselt saate katkestusest teada, kuid te ei saa lahendustest kohe teada,” ütleb dr Potter. “Püüdke mitte sattuda paanikasse, proovige aeglustada ja astuda samm-sammult.”

Kui lendate, rääkige klienditeeninduse esindajaga, kes aitab teil lennu marsruuti muuta. Kui jääte hiljaks, teavitage inimesi, kellega kohtute, et nad oleksid toimuvast teadlikud ning seadke paika kindlad ja terved piirid.

“Kui vajate tuge, helistage inimesele, keda te tõeliselt usaldate ja kes ei suurenda teie paanikat, kellelegi, kes on rahustav ja võib pakkuda lahendusi, kuid ei lähe koos teiega katastroofi,” ütleb dr Potter. “Andke neile tähelepanu ja öelge: “Ma ei jõua õigeks ajaks kohale, kuid ma annan teile teada, mis on uus saabumisaeg, kui olen selle välja mõelnud.””

Sotsiaalne ärevus

Võib-olla ei meeldi sulle, kui sind paika pannakse või tähelepanu keskpunktis olla. Kuid kui asute uues kohas, eriti sellises, kus enamik teie ümber olevaid inimesi räägib teist keelt, võite tunda end sotsiaalse ärevuse tõttu stressis ja endast väljas.

Hea rusikareegel on vähemalt tutvuda selle koha tavadega, kuhu reisite. Kui vajate seal viibimise ajal abi, olge lugupidav ja lahke – enamasti on inimesed valmis teid aitama jõuda sinna, kuhu vajate, kui lähenete neile lahkelt. Isegi kui reisite tuttavasse kohta, on olemas viise, kuidas hetkel sotsiaalset ärevust hallata, kontrollides ennast, toetudes tuttavatele inimestele ja püüdes vabaneda sotsiaalsest survest, mis teid tagasi hoiab.

“Inimesed on palju rohkem keskendunud iseendale kui teistele ja selle idee juurde tagasi pöördumine peaks olema sotsiaalse ärevusega inimese leevendamine,” märgib dr Potter. „Ära avalda endale tohutut survet, et kõike teada saada. Lihtsalt proovige olla viisakas ja lugupidav.”

Hirm ilma jääda (FOMO)

“Teil on üks võimalus – mida te sellega peale hakkate?” See mõtteviis igast olukorrast maksimaalselt ära kasutada võib tunduda hirmuäratav, eriti kui reisite kuhugi, kus te pole kunagi käinud, ja tunnete muret, et teil pole enam võimalust reisida.

Nagu ebakindluse hirmu puhul, on plaani omamine oluline, kuid kui te oma plaane üle kompenseerite ja mõtlete üle, võite teha rohkem kahju kui kasu.

“Plaan aitab vähendada ebakindlust ja aitab teil reisist maksimumi võtta, kuid liiga ambitsioonikas plaan tekitab ärevust,” nendib dr Potter. „Paljudel juhtudel, kui inimesed reisivad, tahavad nad sellest maksimumi võtta, nii et nad hüppavad igal pool ja teevad palju asju, et kõike ära mahutada, ja see kipub suurendama teie ärevust. teistmoodi.”

Kui see juhtub, astuge samm tagasi ja proovige teha tegevust, mis suunab teie mõttekäigu ümber. Võib-olla tehke uinak, lugege tund aega raamatut või proovige teha joogat või meditatsiooni, et aeglustada oma mõtteprotsessi ja jõuda tagasi oma puhkuse põhjuste juurde.

„Võib-olla võta veidi aega, et lihtsalt asju kogeda, ilma miljonite fotode tegemiseta,” soovitab dr Potter. “Need kõik võivad olla asjad, mida proovida ja aidata juhtida üldist ärevustunnet, olla rohkem hetkes.”

Hirm lendamise ees

Foobiad on spetsiifilised hirmud, mis võivad olla piisavalt tõsised, et takistada meil elada oma elu tervislikult ja produktiivselt – ja see kehtib eriti siis, kui proovite reisida pikki vahemaid ja teil on hirm lendamise või kõrguse ees.

Lennukiga reisimine mõjutab meie keha mitmel viisil, kuid kui teil on foobia, mis mõjutab teie võimet mõtle lennukisse mineku kohta, ei pruugi see teie jaoks kõne allagi tulla.

“Kui teil on foobia ja see on piisavalt tõsine, et te kas väldite seda, mida kardate, või kannatate seda nii suure stressiga, et satute paanikasse või teil on vaja, et keegi oleks alati teiega, kui te seda teete, tõenäoliselt vajate sellest foobiast ülesaamiseks professionaalset abi,” ütleb dr Potter.

Üks võimalik ravi, mida nimetatakse kokkupuuteteraapiaks, võib aidata. Ekspositsiooniteraapias paljastab arst teid järk-järgult selle asjaga, mida te kardate. Näiteks kui kardate lendamist, alustage võib-olla lennuki plaani uurimisest, seejärel töötate end lennukis ette kujutades ja lõpuks, kui olete selleks valmis, teete väikese lennu.

“Idee on aidata neil harjuda asjaga, mida nad kardavad, et nende hirmureaktsioon väheneks,” selgitab dr Potter. “Inimesed, kellel on foobiad, mis segavad nende igapäevaelu, peaksid tõesti konsulteerima professionaaliga ja mitte proovima üksinda kokkupuuteteraapiat teha, sest kui satute pea ees olukorda, mida kardate, võite tunda, et olete ülekoormatud või üle ujutatud tugevatest emotsioonidest. vastus.”

Millal peaksite reisiärevuse korral abi otsima

Kui tunnete reisimise ajal pidevalt ärevust või olete proovinud mõnda lahendust ja ükski neist ei aidanud, võiksite rääkida tervishoiutöötajaga, kes oskab pakkuda toimetulekutehnikaid ja muid ravivõimalusi teie reisiärevuse leevendamiseks.

„Meie vaba aeg peaks meid taastama, mitte tekitama rohkem stressi,” julgustab dr Potter. “Kui teie ärevus põhjustab rohkem kui kerget stressi, kui see segab teie võimet reisida või segab teie reisisoovi ja takistab teil seda teha, on see asi, millest soovite oma arstiga rääkida.”

Kokkuvõtvalt, reisiärevuse juhtimine nõuab põhjalikku ettevalmistust ja enesehooldust. Enne reisi tasub pakkuda endale kindlustunnet läbi reisi planeerimise ja riskide maandamise. Samuti on oluline töötada läbi oma mured, vestelda toetavate inimestega ja praktiseerida lõõgastustehnikaid nagu hingamisharjutused ja meditatsioon. Tervislik toitumine ja füüsiline aktiivsus aitavad säilitada hea füüsilist ja vaimset seisundit. Pidage meeles, et abi otsimine on märk tugevusest, mitte nõrkusest. Reisi ärevust on võimalik kontrolli all hoida, lubades endal nautida uusi kogemusi ja seiklusi.