Kuidas juhitud kujutised aitavad teil lõõgastuda

Kas olete kunagi tundnud, et mõtted ja emotsioonid on üle pea käinud ning vajate hetke lõõgastumiseks? Juhitud kujutised võivad olla teie lahendus. Need on võimsad vahendid, mis aitavad teil lõdvestuda, vähendada stressi ja leevendada ärevust. Kujutage ette end rahulikus keskkonnas, kus teie keha ja meel on täiesti lõdvestunud. See võimaldab teil leida sisemist rahu ja taastada tasakaal oma elus. Lugege edasi, et saada rohkem teavet selle kohta, kuidas juhitud kujutised võivad teid aidata.

Tahad põgeneda? See võib olla sama lihtne kui sulgeda silmad ja kasutada „juhitud kujutisi”, et viia teid kohta, kus pole ruumi igapäevaelu pettumuste jaoks.

Idee on lihtne: kujutage ette rahulikku kohta – näiteks päikesepaistelist randa – ja seejärel liikuge vaimselt rahulikku keskkonda. Idee on luua rahulikkus ja leevendada pingeid, et tõsta oma tuju.

Ahhhhh… Kõlab hästi, eks? Niisiis, leidkem tee sinna tervisepsühholoog Grace Tworek, PsyD abiga.

Mis on juhitud kujutised?

Juhitud kujutised on stressi vähendamiseks loodud lõõgastustehnika. “Me tegeleme elus nii paljude stressiteguritega – ja need stressorid võivad avaldada negatiivset mõju meie üldisele tervisele,” ütleb dr Tworek.

Füüsilised ja emotsionaalsed stressinähud võivad hõlmata kõrget vererõhku, kurnatust, depressiooni ja palju muid sümptomeid, mis teie kehale mõju avaldavad.

Dr Tworek võrdles stressi juhtimist teie kodu temperatuuri seadmisega.

“Mõelge stressile kui keha kuumaks ajamisele,” selgitab dr Tworek. „Kui õpime vaimsete harjutuste, näiteks juhitud kujundite abil lõõgastuma, on see nagu vahelduvvoolu sisselülitamine temperatuuri alandamiseks.

“See seab termostaadi nii, et teil oleks mugavam, ja harjutades võimaldab teie kehal õppida ennast reguleerima.”

Kuidas juhitud kujutised töötavad?

See algab oma mõtete suunamisest erilisele kohale. Võib-olla on see rand, metsarada või vaikse kõnnitee äärne pink. Mis iganes see ka poleks, sulgege silmad ja looge stseen oma mõtetes.

Keskenduge oma meeltele, töötades need ükshaaval läbi. Mida võiksite näha? Kas sa kuuled müra? Kas õhus on lõhna? Kas tunnete oma nahal tuult?

“See tähendab endasse süvenemist ja konkreetsetele detailidele keskendumist,” ütleb dr Tworek.

Paljud inimesed alustavad oma juhitud kujutiste teekonda häälestatud stsenaariumiga, mis esitab küsimusi, mis aitavad luua teie seade raamistikku. (Kiire Google’i otsing võib pakkuda hulgaliselt ressursse.) Terapeudid võivad aidata ka stseeni seadistamisel ja isikupärastamisel.

Mida rohkem harjutust teete, seda vähem võite vajada skripti või välist abi.

“Kui te seda regulaarselt harjutate, võib teie aju ilma juhisteta stseeni täielikult moodustada,” märgib dr Tworek. “Kui vaja, on lihtsam ise tagasi pöörduda.”

Juhitud kujutiste eelised

Kui eemaldate end vaimselt stressirohkest olukorrast, võivad juhitud kujundid tuua koheseid tulemusi. Oodake, et teie hingetõmme minutis väheneb, kui jõuate rahulikku seisundisse. Teie südame löögisagedus võib seda ka mõne pügala võrra vähendada.

Sagedane harjutamine aitab muuta selle harjutuse tõhusaks ka stressirohketel hetkedel.

“Kui suudate asju füsioloogiliselt aeglustada, aitab see teie tuju parandada,” ütleb dr Tworek. “Elu tundub lihtsalt parem.”

See võib kaasa tuua ka järgmise tõuke:

Paranenud uni

Päevastressi voodisse lohistamine on kindel viis öösel ärkvel lebamiseks. Juhitud kujutised aitavad teil neist muredest lahti saada, et tabada mõnda ZZZ-d. “Enda stressi tekitavatest mõtetest eemaldamine võib soodustada uinumiseks vajalikku lõõgastust,” märgib dr Tworek.

Peamine näpunäide: kui olete 20 minuti pärast ikka veel voodis ärkvel, proovige juhendatud pildisessiooniks minna teise ruumi. Kui naasete, kui olete lõdvestunud olekus, võib uinumine olla lihtsam.

Vähenenud valu

Juhitud kujutised aitavad teil füüsilisest valust lahti saada. “Mõnusate vaimsete piltide sissetoomisega on mõnikord võimalik valutunnet vähendada,” ütleb dr Tworek. “Te viite oma mõtted paremasse hetke, mis tähendab, et keskendute vähem oma valule.”

Üks uuring näitas isegi, et juhitud kujutised võivad olla tõhus vahend valu intensiivsuse oluliseks vähendamiseks vähihaigetel.

Vähenenud depressioon ja ärevus

Negatiivsed mõtted õhutavad sageli depressiooni ja ärevust, nii et oma mõtetes positiivse koha leidmine võib aidata nendele tunnetele vastu seista.

Näpunäiteid juhendatud kujutiste tegemiseks

Niisiis, milline on parim viis juhendatud kujutiste ekspeditsiooni alustamiseks? Siin on mõned näpunäited.

1. Leidke vaikne koht. Lõõgastumine algab sageli välismüra kõrvaldamisest. Tehke seansse kohas, kus segavad tegurid on minimaalsed. (Selles märkuses lülitage oma telefoni märguanded välja.)
2. Tundke end mugavalt. Mugav diivan või lamamistool võib aidata teid lõõgastuda. Tehke julgelt tuba ka pimedaks.
3. Keskendu oma hingamisele. Hinga sügavalt sisse, hinga sügavalt välja. Selline meditatiivne hingamine maksimeerib õhuvoolu teie kehasse, mis võib rahustada kulunud närve ja pakkuda rahustavat toimet.
4. Järgige skripti. Tavaliselt on giidi olemasolu kasulik, eks? Sama mõte kehtib ka siin – eriti kui proovite esimest korda juhendatud kujutisi. Kergendage oma vaimset koormust järgides.
5. Harjuta. Varuge iga päev natuke aega, et kasutada juhendatud kujundeid või mõnda muud tähelepanelikkust või meditatiivset harjutust. Kui olete protsessiga rahul, on seda stressirohke olukorra kuumuses lihtsam kasutada.
6. Ole kannatlik. Vaimse puhkuseruumi loomiseks võib kuluda paar katset. Ärge olge protsessis pettunud. (Lõppude lõpuks on siin eesmärk pettumust vähendada.)

Kes peaks proovima juhitud kujutisi?

Igaüks, kellel on stress, võiks kasu saada juhitud kujutistest – nii et see hõlmab peaaegu kõiki planeedil elavaid inimesi.

“Me kõik kogeme ühel või teisel viisil stressi ja selle maandamiseks on kasulik leida viise,” ütleb dr Tworek. “Oluline on anda endale aega lõõgastumiseks. Me kõik vajame seda vaimset puhkust. Võtke see kindlasti.”

Kokkuvõtteks võib öelda, et juhitud kujutised on suurepärane viis lõõgastumiseks ja stressi leevendamiseks. Need aitavad meil keskenduda hetkele ja lõdvestuda nii füüsiliselt kui ka vaimselt. Juhitud kujutised võivad aidata meil ka leida sisemist rahu ja tasakaalu ning parandada meie üldist heaolu. Oluline on leida endale sobivad kujutluspildid ja praktiseerida juhitud kujutisi regulaarselt, et tunda nende positiivseid mõjusid. Seega, kui soovite leida viisi enda lõõgastamiseks ja stressi maandamiseks, siis tasub kindlasti proovida juhitud kujutisi.