Kuidas jooksmine võib teie seljale kasulik olla

Jooksmine on suurepärane viis mitte ainult oma keha jaoks, vaid ka teie selja tervisele. Regulaarne jooksmine tugevdab seljalihaseid ning aitab vältida selja- ja kaelavalusid. Lisaks parandab see selgroo ja luude tervist ning suurendab vereringet, aidates sellega tagada oluliste toitainete jõudmist seljapiirkonda. Seega, kui soovite oma seljale kasuks olla ja selle tervist parandada, on jooksmine suurepärane valik.

Jooksmine on suurepärane viis südame-veresoonkonna vormi parandamiseks ja kaalu langetamiseks, kuid paljud muretsevad, et kõnniteel löömine võtab nende seljale lõivu. Hiljutine uuring võib aga need hirmud rahustada.

Austraalia teadlased uurisid 79 täiskasvanud mehest ja naisest koosnevat rühma; kellest kaks kolmandikku olid jooksjad vähemalt viis aastat. Ülejäänud inimesed treenisid harva. Kõik osalejad kandsid kiirendusmõõtureid, mis jälgisid nende aktiivsuse taset.

Spetsiaalsete MRI-skaneeringute abil mõõtsid teadlased iga inimese seljaaju ketaste suurust ja likviidsust.

Need kettad, mis asuvad selgroolülide vahel, toimivad amortisaatoritena, takistades selgroolülide omavahelist hõõrdumist. Kettad on polsterdus selgroolülide vahel ja aja jooksul loomulikult halvenevad. Ketastel on sageli esimesed vananemisega seotud kulumise märgid, kuna neid pigistatakse ja venitatakse pidevalt normaalse ja ebanormaalse liikumise tõttu.

Paremad kettad

Teadlased leidsid üldiselt, et jooksjate kettad olid suuremad ja sisaldasid rohkem vedelikku, mis viitab suuremale paindlikkusele ja väiksemale valulikkusele kui nende inimeste kettad, kes ei treeninud.

Lisaks jooksjatele leidsid teadlased kasu ka inimeste seas, kes treenisid kiire kõndimise ja aeglase jooksmise kaudu, kuid mitte suure mõjuga ülesannete, madalama intensiivsusega kõndimise või staatiliste asendite kaudu.

Teadlased ütlevad, et nende leiud on esimene tõend inimestel selle kohta, et treening võib olla kasulik seljaaju ketaste jaoks ja toetab ideed, et konkreetsed harjutused võivad parandada ketta vedelikku.

Lihtsalt osa probleemist

Uuring toetab arvamust, et jooksmine on parem kui selja taga istumine, ütleb sekkumise lülisamba spetsialist Santhosh Thomas, DO, MBA. Dr Thomas uuringus ei osalenud.

Dr Thomas ütleb, et seljavalu puhul võib ketta halvenemine kaasa aidata olemasolevale valule, kuid tavaliselt on see vaid osa probleemist. Sellised tegurid nagu suitsetamine, rasvumine, vanus ja seljaaju kettaprobleemide perekonna ajalugu avaldavad suuremat mõju.

On tõenäoline, et jooksjad on üldiselt tervemad, mis vähendab kroonilise valu kogemise tõenäosust.

„Me kõik teame, et jooksmisel on palju eeliseid – see vähendab stressi, parandab südame tervist, alandab kaalu, aitab meelt ja tuju. Nii et need asjad on väga kasulikud,” ütleb dr Thomas: „See võimaldab teil taluda jooksuvigastusi või seljaprobleeme, kui neid tekib.”

Liigu edasi

Dr Thomas ütleb, et jooksjate laiema populatsiooni kohta tuleb teha rohkem uuringuid, et selgitada välja võimalikud põhjused, miks nende seljaaju kettad tervemad.

Üks uuringu oluline osa on see, et teadlased märkisid, et eeliste nägemiseks ei pea teil olema ranget jooksugraafikut, ütleb dr Thomas. Tema sõnul on hea joosta või vähemalt kõndida, sest üks ketastele ja liigestele avaldatava pikaajalise surve põhjustajaist istub pikka aega.

“Ma arvan, et jooksmine on teile väga hea,” ütleb dr Thomas. “Peate lihtsalt kasutama head kehamehaanikat ja tempot tegema.”

Dr Thomas ütleb, et kui kavatsete alustada treeningrutiini, on oluline vigastuste vältimiseks aeglaselt üles tõusta.

“Sa peaksid alustama vähemalt mõnusa tervisliku jalutuskäiguga, seejärel liikuma sörkima ja siis ehk kaaluma veidi kiiremat tempot,” ütleb ta.

Jooksmine võib olla suurepärane viis seljaprobleemide ennetamiseks ja leevendamiseks. See tugevdab seljalihaseid, parandab kehahoiakut ja suurendab selgroo paindlikkust. Regulaarne jooksulõikude täitmine võib aidata vältida selgroo degeneratiivseid haigusi ja seljavalusid. Lisaks pakub jooksmine eeliseid ka kogu kehale, nagu südame-veresoonkonna tervise parandamine, stressi vähendamine ja kaalu kontrolli all hoidmine. Oluline on siiski järgida õiget tehnikat, kanda sobivaid jooksujalatseid ja alustada treeningutega järk-järgult, et vältida vigastusi. Kokkuvõttes võib öelda, et jooksmine on suurepärane viis selja tervise edendamiseks.