Kuidas jooga aitab ravida traumasid

Kui kuuleme sõna “trauma”, mõtleme sageli oma elu halvimatele hetkedele. Need, mis meid kummitavad ja raskendavad elus navigeerimist. Kuid mõnikord võivad väikesed juhtumid jätta sügavamad haavad. Niisiis, kuidas saab jooga aidata teil paraneda? Joogaterapeut Paula Brown, C-IAYT, E-RYT 500, selgitab, mis on traumateadlik jooga ja kuidas saate sellest kasu saada.

Mis on traumateadlik jooga?

Kui kogete traumat, võib olla raske täpselt kindlaks teha, mida tunnete. Samuti on teie kehal ja ajul raske kõike mõista. Selle tulemusena tõmbuvad teie lihased pingesse ja teie aju võib üle käia, kuna proovite end pidevalt kaitsta. Lõppkokkuvõttes võite end sulgeda – või karistada.

“See ei pea olema kellegi elus suur sündmus. See võib olla lihtsalt midagi järkjärgulist – midagi salakavalat -, mis imbub aeglaselt sisse ja te isegi ei mõista seda. Siis ühel hetkel mõistad, et sa ei tunne end hästi ega ole kindel, miks. See on trauma,” ütleb Brown.

Traumateadlik ehk traumatundlik jooga ei ole loodud selleks, et viia teid tagasi valu allika juurde. Selle eesmärk on aidata teil saada teadlikumaks sellest, mis teie kehas toimub. Kui olete selle ära kasutanud, saate töötada selle nimel, et vabaneda kogunenud emotsioonidest, stressist ja pingetest.

“Kui kogete traumat, võivad teie ajus ühenduvad teed katkeda. Seega, kui inimesed lähevad terapeudi juurde ja üritavad juhtunust rääkida, ei leia nad sõna otseses mõttes sõnu. See on osa traumareaktsioonist. Oleme õppinud, et need rajad tuleb uuesti ühendada, enne kui saate oma trauma verbaalselt läbi töötada, ”selgitab Brown.

Mille poolest erinevad traumapõhised joogapraktikad traditsioonilistest joogapraktikatest?

„Traumatundlike joogatundide puhul on õpetajad teadlikud, et klassis olevad inimesed võivad traumaga elada. Seega pakuvad nad võimalusi, mis muudavad õpilased end vähem haavatavaks, ”ütleb Brown.

Üks näide sellest on, et selle asemel, et paluda õpilastel silmad sulgeda, võib õpetaja julgustada neid silmi langetama või alla vaatama. “Jooga puhul on silmade sulgemise eesmärk häirida. Kuid kellelegi, kes elab traumaga, võib silmade sulgemine olla hirmutav või häiriv, ”selgitab Brown.

Joogaterapeudina juhib Brown regulaarselt grupi- ja üks-ühele traumapõhiseid joogatunde. Ta ütleb, et traumapõhised joogapraktikad näevad välja palju erinevad sellest, mida võite joogastuudios kohata.

Kuidas näeb välja grupi traumast vabastav joogaseanss?

“Rühmajoogateraapia olukorras ma ei harjutaks ringis istuvate osalejatega. Ringis on keegi alati teiega silmitsi, mis võib tunduda ebamugavalt või isegi ähvardavalt. Kui keegi alles alustab, peab ta teadvustama oma keha ja füüsilisi aistinguid ning keskenduma iseendale ilma hinnanguteta – lisamata sellele, mida nad tunnevad, negatiivset,” märgib Brown.

Ta lisab, et kui ta märkab, et keegi hakkab rühmatreeningul ärevil või tundma end ebamugavalt, taandub ta poosist ja töötab selle ümber. “Seal on lihtsalt pidev kindlustunne, paljude erinevate võimaluste pakkumine ja teadlikum positsioonidest, mis võivad panna inimesed end haavatavana tundma.” Samuti ei kõnni ta nendel seanssidel ruumis ringi ega puuduta kedagi. Põhjus on selles, et soovite alati austada kellegi isiklikku ruumi.

Mis juhtub üks-ühele seansside ajal?

Individuaalsesessioonis on palju rohkem dialoogi, et töötada välja kohandatud plaan, mis on välja töötatud inimese konkreetsete vajaduste põhjal. Kõige olulisem on luua keskkond, mis tundub turvaline.

Suurt rolli mängib ka hingamistöö.

“Esiteks me teame, et hingel on palju pistmist teie enesetundega. Kui olete ärevil, kipute tegema lühikesi sissehingamisi ja te ei hinga täielikult välja. Niisiis, me keskendume väljahingamisele. Ja kui olete depressioonis, proovime seda energiat tõsta ja keskenduda sissehingamisele. Üldiselt on üks-ühele seansi ajal palju rohkem registreerumist, ”selgitab Brown. “Joogaterapeut peab looma usalduse ja konfidentsiaalsuse suhte.”

Traumateadliku jooga eelised

Browni sõnul on jooga ja traumateraapia kombinatsioon üsna uus. Kuid eelised on üsna muljetavaldavad.

See võib aidata vähendada PTSD sümptomeid

Üks uuring näitas, et traumadest teadlik jooga vähendas oluliselt posttraumaatilise stressihäire (PTSD) sümptomeid ja selle mõju oli võrreldav hästi uuritud psühholoogiliste ja meditsiiniliste meetoditega. Uuringus osales 64 naist, kellel oli krooniline ravile vastupidav PTSD. Naised määrati juhuslikult kas traumapõhise jooga või toetava naiste terviseharidusega. Uuringu lõpus ei vastanud joogarühmas 31-st osalejast 16 (52%) enam PTSD kriteeriumidele, võrreldes naiste tervisealase koolituse saanud rühmas kuuega 29 osalejast (21%).

See võib aidata teil aeglustada ja keskenduda olevikule

Trauma võib saata teie aju ülekäigurajale. Võite leida end pidevalt valvel ega suuda lõõgastuda. Traumateadlik jooga aitab teil keskenduda sellel hetkel toimuvale ja tunda ära, mis teie kehas toimub. Samuti võib see aidata teil keskenduda oma hingeõhule, mis, nagu Brown mainis, võib teie meeleolu oluliselt mõjutada.

See võib aidata teil tunda end rohkem ühendatud ja tasakaalukamana

Kui su mõistus tormab, on su lihased pinges ja sa oled alati pinges, sa ei tunne end iseendana – ja sa ei tunne end turvaliselt. Traumateadlikku joogat praktiseeritakse turvalises ruumis koos õpetajate või terapeutidega, kes austavad sind ja sinu piire. Need võivad aidata teil õppida, kuidas kontrollida ja juhtida seda, mida teie keha ja vaim läbi elavad. Kui ühendate liikumise ja hingamise, hakkate neid vaimu ja keha ühendusi taastama. Samuti võivad need aidata teil mõista ja taluda aistinguid, mida tunnete, nii et te ei tunne end enam oma kehas võõrana.

Kuidas alustada traumateadliku joogaga

Brown soovitab, et kui otsite seda tüüpi joogapraktikat, veenduge, et juhendajal on traumapõhise jooga sertifikaat. Kuid pole kindlat viisi, kuidas eelnevalt otsustada, kas teatud klass on teie jaoks õige. See taandub peamiselt katse-eksituse meetodile – proovige mõnda seanssi ja vaadake, kuidas te end tunnete. Kui te pole kindel, kuidas tunde leida, võtke ühendust oma piirkonna joogastuudiotega ja küsige. Samuti saate veebist otsida enda läheduses olevaid traumateadlikke joogaspetsialiste. Vaimse tervise spetsialist võib samuti suunata.