Kuidas (ja miks) kastmisest lõplikult loobuda

Kujutage ette aeda, mis õitseb ilma igapäevase kastmiseta — see pole mitte ainult võimalik, vaid ka sügavalt jätkusuutlik. Uurime koos, kuidas kohandada oma aia ökosüsteemi nii, et taimed leiaksid ise vajaliku niiskuse, tagades seeläbi loodusliku tasakaalu ja tervisliku kasvukeskkonna. Siit õpite, miks on aeg lõpetada pidev vee kulutamine ja avastada nutikad viisid, kuidas veeta aias tõeliselt lokkavat plahvatust luua.

Kui rääkida tubakast, siis suitsuvaba ei tähenda kahjutust. Tubaka kastmine, mida tuntakse ka kui nuusktubakat või närimist, tekitab tugevat sõltuvust ja sellega kaasnevad paljud samad terviseriskid kui sigarettide suitsetamine.

Nagu sigarettidest loobumine, võib ka suitsetamisest loobumine olla väga raske. Kui te seda siiski teete, on kasu tervisele tohutu. Siin on, mida oodata, kui loobute huuletubakast – ja kuidas saate seda teha päev korraga.

Kastmisest loobumise sammud ja strateegiad

Sellest ei saa kuidagi mööda: nikotiini sõltuvusest võib olla väga raske vabaneda. Ja kastmistubakas sisaldab tegelikult rohkem nikotiini kui sigarettid, seega võib see veelgi sõltuvust tekitada – ja seega raskem sellest loobuda. „Suitsuvaba tubaka suitsetamisest loobumisel soovitame enamasti samu vahendeid, mis sigarettide suitsetamisega seotud nikotiinisõltuvuse puhul.” ütleb pulmonoloog Humberto Choi, MD. “Tahame teid teavitada võõrutusnähtudest ja aidata teid protsessis.” Ta jagab näpunäiteid, mis aitavad teil kastmisest loobuda.

1. Uurige nikotiiniasendajaid

“Keemiline sõltuvus suitsuvabast tubakast on sama, mis sigarettide suitsetamisel, seega kasutame suitsetamisest loobumiseks samu nikotiini asendusvahendeid,” selgitab dr Choi.

Nikotiiniasendajad aitavad suitsetamisest loobuda, vähendades iha nikotiini järele. Neid on mitut tüüpi:

• Nikotiini plaastrid kleepige naha külge ja manustage väikeseid nikotiiniannuseid, et aidata teil järk-järgult nikotiinisõltuvusest võõrutada. Plaastreid on saadaval nii retseptiga kui ka ilma, erinevates tugevustes ja annustes.
• Nikotiini kummi võib aidata suukaudse iha vastu, kui sind tabab tung sukelduda. Sellel on aga tavalisest kummist erinevad juhised, seega järgige kindlasti juhiseid.
• Nikotiini pastillid on väikesed tabletid, mida imete, nagu köhatilgad, kuid sel juhul on neis väike annus nikotiini ja need rahuldavad kastmistungi.
• Nikotiini ninasprei on retsepti alusel väljastatav vedelik, mida pihustate igasse ninasõõrmesse.
• Nikotiini inhalaatorid omama padruneid, mis sissehingamisel täidavad su suu puhta nikotiiniga. Need on saadaval ainult retsepti alusel.

See, mis sobib ühele inimesele, ei pruugi olla õige teisele, nii et tehke koostööd tervishoiuteenuse osutajaga, et välja selgitada, milline meetod teid edu saavutab.

Kuid dr Choi märgib, et mitte kõik teenuseosutajad ei ole nõus välja kirjutama nikotiini asendusravi, et aidata suitsetamisest loobuda. “Kui teie arst ei ole nendega rahul, küsige, kas nad saavad teid suunata kellegi teise juurde, kes on sellega rahul,” soovitab ta.

2. Loo uusi harjumusi

Sukeldumisest on tõenäoliselt saanud nii juurdunud osa teie igapäevaelust, et kui proovite loobuda, mõistate, et teie harjumus tuletab meelde. kõikjal — alates sülitustassidest, mida olete kõikjal majas ja autos varjanud, kuni õhtute sõpradega, kes on endiselt harjumuspärased.

“Kui kõik, mida teete, keerleb tubakatoodete kasutamise ümber, võivad paljud asjad teie isu esile kutsuda,” märgib dr Choi. “Enamik inimesi peab suitsetamisest loobumisel looma täiesti uusi harjumusi ja oma elu mõningaid aspekte ümber korraldama.”

3. Harjuta lõõgastustehnikaid

Pikemas perspektiivis vähendab nikotiinist loobumine teie ärevust ja närvilisust, kuid kui proovite esimest korda suitsetamisest loobuda, võite alguses tunda end ässituna, eriti kui pöördusite stressi maandamiseks kastmisse.

Teatud lõõgastustehnikad võivad aidata suurendada teie keha parasümpaatilist reaktsiooni, mis viib teid võitlemise või põgenemise režiimist välja puhkamise ja seedimise režiimi. Strateegiate hulka kuuluvad:

• Hingamistöö.
• Meditatsioon.
• Mindfulness.
• Enesehüpnoos.
• Jooga.

Kui proovite loobuda, olge enda vastu eriti lahke. Keskenduge stressi juhtimisele ja enesehooldusele, et end edu saavutamiseks ette valmistada.

4. Olge valmis kõrvalmõjudeks

Olenemata sellest, kas jätate külma kalkuniga söömise maha või vähendate seda aeglaselt, kogete tõenäoliselt nikotiini võõrutusnähte, mis võivad olla tõeliselt ebameeldivad ja ebamugavad.

“Dipis olev nikotiin tekitab väga sõltuvust,” hoiatab dr Choi. “Inimestel, kes üritavad suitsetamisest loobuda, kaasnevad sellega paljud samad võõrutusnähud nagu sigarettidest loobumisel.” Kui proovite kastmist lõpetada, võite kogeda:

• Ihad.
• Ärevus.
• Pearinglus.
• Peavalud.
• Iiveldus.
• Rahutus.
• Häda magamisega.
• Kõht korrast ära.

Hea uudis? Need kõrvalnähud ei kesta igavesti – ja te ei pea neist üksi toime tulema. “Teie tervishoiuteenuse osutaja saab aidata ravida teie võõrutusnähte ja aidata teil suitsetamisest loobuda,” ütleb dr Choi.

5. Küsi professionaalset juhendamist

Abi küsimine võib olla raske, kuid selles pole häbi, eriti kui tegemist on sõltuvusega.

“Tubakatoodete kasutamisega võib kaasneda palju süütunnet ja on tavaline, et inimesed tunnevad minu kabinetti tulles häbi,” ütleb dr Choi. “Võib-olla ei taha te alguses kogu lugu rääkida, kuid sellest on väga tervislik rääkida.” Teie arst või muu tervishoiuteenuse osutaja võib teiega rääkida ravimitest ja strateegiatest, mis aitavad teil võõrutusnähte toime tulla ja lõpuks kastmisest loobuda. heaks.6. Ehitage tugisüsteem

Kui proovite oma elus teha suuri muutusi, eriti keemilise sõltuvusega seotud muutusi, on oluline ümbritseda end inimestega, kes suudavad teid rõõmustada ja vastutusele võtta.

Lisaks sõpradele ja perele, et proovite suitsetamisest loobuda, rääkige oma tervishoiuteenuse osutajaga tubakast loobumise programmist või uurige võrguteenuseid. Kui elate Ameerika Ühendriikides, helistage numbril 1-800-QUIT-NOW (800-784-8669), et saada tuge, juhendamist ja teavet kohalike ressursside, sealhulgas tugirühmade kohta.

Kastmisest loobumise eelised

Dr Choi ütleb, et “kastmist peetakse sageli ohutumaks kui sigarettide suitsetamist, kuna see ei ole seotud kopsuvähi tekkega,” ütleb dr Choi, “kuid on palju muid riske.”

Kui lõpetate kastmise, saate tervisele kõikvõimalikke eeliseid. Siin on kolm peamist põhjust, miks oma kastmisharjumus lõplikult lõpetada.

Aitab teie südant

Kas arvate, et suitsuvaba tubakas ei pruugi sisaldada piisavalt nikotiini, et palju kahju teha? Mõtle uuesti. “Nikotiin on stimulant,” ütleb dr Choi, “ja mõnikord sisaldab dipikaste isegi rohkem nikotiini kui sigaretid.”

Suitsuvabas tubakas (ja sigarettides) sisalduv nikotiin on seotud igasuguste südamega seotud haigustega. See võib:

• Tõstke vererõhku.
• Suurendage oma südame löögisagedust.
• Pane end ärevaks ja närviliseks tundma.
• Suurendage südamehaiguste ja insuldi riski.

“Mõned suitsuvaba tubaka suitsetamisest loobumise pikaajalised eelised on seotud südame-veresoonkonna haigustega,” ütleb dr Choir, “ja märkate ka vahetumaid tagajärgi, nagu südame löögisageduse ja vererõhu langus ning ärevuse vähenemine.”

Vähendab teie vähiriski

Suitsuvaba tubakat ei seostata kopsuvähiga, nagu sigarette ja sigareid. Kuid sellega kaasnevad omaette tõsised vähiriskid.

Lisaks tubaka ja nikotiini kahjulikele mõjudele sisaldab suitsuvaba tubakas ka kuni 30 mürgist kemikaali, sealhulgas pliid, formaldehüüdi ja arseeni, mida on seostatud erinevate vähivormidega. Nad sisaldavad:

• Söögitoru vähk.
• Suu (suu) vähk, sealhulgas huulte, keele, põskede ja/või igemete vähk.
• Pankrease vähk.

“Üks kastmisest loobumise pikaajalisi eeliseid on see, et te vähendate oluliselt oma riski haigestuda seda tüüpi vähki,” ütleb dr Choi.

Parandab teie suu tervist

Kastmisest loobumine kõrvaldab suuvähi suurima riskiteguri, kuid see pole ainus viis, kuidas teie suu kasu on.

“Suitsuvaba tubakas võib muuta teie suu limaskesta ja põhjustada pakse, valgeid laike,” ütleb dr Choi. Seda seisundit nimetatakse leukoplakiaks ja see ilmneb mõnikord koos punaste kahjustustega, mida nimetatakse erthyoplakiaks. Mõlemat tüüpi suuhaavandid võivad muutuda vähiks,

Kastmine võib põhjustada ka:

• Halb hingeõhk.
• Igemehaigus.
• Suurenenud sülg (sülitada).

Ja ärge unustage oma hambaid! Kui olete dipikastmega lõpetanud, näevad teie pärlvalged palju paremad välja. pärlmutter. Kollased hambad ja hammaste lagunemine on suitsuvaba tubaka kasutamise tavalised tagajärjed; see võib viia isegi hammaste kaotuseni.

“Varsti pärast kastmise lõpetamist hakkate märkama oma maitse- ja isegi lõhnataju taastumist,” ütleb dr Choi.

Muud põhjused kastmisest loobumiseks

Olenevalt sellest, kus te elate ja kui palju suitsuvaba tubakat kasutate, võib purki kuluda 3–10 dollarit. Sellest harjumusest loobumine võib teie taskusse tagasi pista sadu või isegi tuhandeid dollareid aastas!

Samuti saate lõpuks vabaneda kõigist hambaarsti, arsti, pere või sõprade loengutest – ja mis kõige tähtsam, tunnete end hästi, kui teete midagi positiivset oma tervise heaks.

“Lõpetamiseks on nii palju häid põhjusi,” kordab dr Choi. “Seda võib olla väga raske teha, kuid sellest on palju kasu.”

Viimaste aastakümnete jooksul on inimkond mõistnud kastmisest loobumise tähtsust. Olles tunnistajaks loodusvarade kahanemisele ja keskkonnamõjudele, on jätkusuutlikud meetodid nagu kohalike taimede kasvatamine, multšimine ja veesäästlikud tehnoloogiad muutunud essentsiaalseks. Need praktikad aitavad säilitada bioloogilist mitmekesisust, vähendada vee tarbimist ja suurendada maapinna vastupanuvõimet. Järelikult, loobudes liigsest kastmisest, aitame kaitsta tulevaste põlvkondade jaoks nii loodet kui ka planeedi ressursse.