Kuidas hoida oma suhteid koronaviiruse pandeemia ajal tervena | SFOMC

Koronaviiruse pandeemia on toonud kaasa palju muutusi meie igapäevaelus, sealhulgas meie suhetes teiste inimestega. SFOMC meditsiinikool soovitab mitmeid viise, kuidas hoida oma suhteid tervena nendel keerulistel aegadel. Oluline on rääkida avameelselt oma tunnetest ja muredest, teha ühiselt plaane ja leida uusi viise üksteise toetamiseks. Läbi empaatia ja mõistmise saame luua tugevamad ja vastupidavamad suhted pandeemia ajal ja ka pärast seda.

Avaldatud 1. mail 2020

Armastate oma kaaslast ja soovite mõlemad vältida globaalses pandeemias osalevat koroonaviirust ja COVID-19, selle põhjustatud haigust. Nii et te isoleerite end kodus.

Mõne nädala pärast võite avastada, et kogu see täiendav koosolemine on valdav. Kuidas säilitada harmooniat ja mitte üksteist hulluks ajada?

Chris Kraft, Ph.D., psühholoog ning suhete ja seksuaalsuse ekspert, jagab näpunäiteid ja julgustust paaridele, kes koos pandeemiat ootavad.

Paarid ja salongipalavik

Päevast päeva ühes ja samas kohas veetmine võib isegi pühendunud paarid pisut hulluks ajada.

Kraft ütleb: “Isegi pühendunud paarid võivad muutuda letargiliseks ja kaotada ajataju, küsides endalt: Mis päev on? Monotoonsus võib põhjustada tunnete tuimust, mis on osa sellest, et tullakse toime nii suure ebakindlusega maailmas.

Kuigi suhted võivad pakkuda lohutust, on oluline, et iga inimene võtaks vastutuse oma tervise ja heaolu eest.

Säilitage enesehooldus ja rutiin

“Enesehooldus on hädavajalik. Kuna kõigi ajakava on muutunud, on oluline luua ja säilitada mingisugune rutiin,” ütleb Kraft. Ta soovitab kinni pidada regulaarsetest uneaegadest, õigel ajal ärgata, teha voodi ja riietuda iga päev. Samuti on oluline süüa toitvaid toite.

Pauside planeerimine, nagu keskpäevane joogavideo või vahendusseanss, võib päeva katkestada ja aidata partneritel maa peal püsida.

Hoidke tööpäev piiratud

“Kodus töötavatel paaridel aitab see määrata piirid tööaja ja koosveedetud aja vahel,” ütleb Kraft. “Pandeemiast tingitud ärevus võib ahvatleda mõnda inimest end töölt kaotama, eriti inimesi, kes investeerivad palju oma isiklikust identiteedist oma ametisse. Nad võivad igatseda rutiini, koosolekuid ja sellega kaasnevat struktuuri.

Hoiduge ainete kasutamisest või väärkasutamisest

Suurenenud stress võib süvendada selliseid harjumusi nagu suitsetamine või ainete kasutamine või kuritarvitamine, sealhulgas rohkem alkoholi joomist. “Hoidke kokteilidel silm peal,” soovitab ta. “Liiga palju alkoholi võib luua aluse ebatervislikule suhtlusele.”

Ta lisab, et ainete tarvitamise häiretest taastuvad inimesed võivad olla eriti valvsad, sest kodus viibimine ilma isiklike tugikohtumisteta võib suurendada retsidiivi ohtu.

Minge koos õue

Koos väljas treenimine võib olla võimas viis stressi vähendamiseks ja positiivsete sidemete tugevdamiseks, ütleb Kraft.

“Paaride puhul, kes on harjunud jõusaalis aega veetma, võib olla vaja mõningaid muudatusi, et olla kursis vormisoleku ja treenimisega, kui te ei saa masinatega treenida ega reaalajas tunde võtta.” Ta soovitab partneritel minna jooksma või rattaga sõitma, aias kaevama või isegi lihtsalt koos jalutama.

“Istuvamad paarid võivad sellel ajal luua tervisliku harjumuse, näiteks regulaarselt koos väljas jalutada,” ütleb Kraft.

Tehke koostööd, et lapsed oleksid hõivatud

Pandeemia ajal kodus eraldatud lapsed loovad koos ülekaaluka stressiga veel ühe pere koosolemise mõõtme, eriti kui üks või mõlemad vanemad üritavad kodus töötada. Võib olla võimatu teha tööd, osaleda videokoosolekutel, aidata lapsi kodukoolitundides ning käsitleda armastavalt nende emotsioone ja käitumist.

Paarid peaksid võimaluse korral laste päevad ette planeerima ja tagama, et kumbki partner võtaks piisavalt aega, et lapsed oleksid hõivatud ja rahul.

Ärge lootke imelisele seksile

Ohtliku viiruspandeemia ohjeldamiseks koju jäämine pole just romantiline puhkus. Kraft ütleb, et paarid peaksid muutma oma seksuaalse intiimsuse ootusi. “Inimesed on hajameelsed ning töö ja koduelu vahel on hägu,” ütleb ta.

“Stress on väga tõsine, eriti kui üks või mõlemad inimesed tegelevad kodus lastega, rahaliste murede, töökaotuse või sõbra või pereliikme haigusega. Need mured koos üldise ebakindlusega selle suhtes, mis järgmisena juhtub, võivad häirida seksuaalset iha.

Laiendage oma tugisüsteemi

Teie partner on vaid üks inimene, ükskõik kui hämmastav, ja Kraft ei soovita kõigi oma emotsionaalsete vajaduste jaoks ühelegi inimesele toetuda lihtsalt sellepärast, et olete sama katuse all.

“Mõlema suhtega inimese jaoks on oluline olla ühenduses pere ja sõpradega, kes saavad olla neile kättesaadavad, eriti kui aeg kulub pidevate füüsiliste distantseerimismeetmetega.

“Rääkige teiste inimestega telefoni teel ja kasutage tehnoloogiat, et hoida oma tugivõrk puutumata,” ütleb ta.

Planeerige midagi lõbusat

Kuigi paaride pandeemiaeelsed plaanid võidakse praegu tühistada või edasi lükata, soovitab Kraft teha uusi, teistsuguseid. „Võite koos sõita, spetsiaalset einet planeerida või kui teil on ressursse, teha isegi väikese ostu, mida saate mõlemad nautida.

„Rakendused võivad aidata paaridel sõpradega õhtusöökide, mänguõhtute või filmide jaoks virtuaalselt kokku saada. Oluline on luua asju, mida oodata, isegi kui need on väikesed.

Kasutage aega asjade paremaks muutmiseks

“Paaridel, kes olid enne COVID-19 heas kohas, on pandeemia stressile kergem vastu pidada,” ütleb Kraft. Kuid ta märgib, et isegi partnerid, kes olid hädas enne kodus viibimise mandaadi algust, saavad kasutada aega mõne oma probleemi lahendamiseks.

“Kohas varjupaiga kontekstis võivad paarid leida võimalusi suhelda ja suhelda, tundeid läbi töötades, isegi neid, mis ümbritsevad väga valusaid olukordi, nagu truudusetus,” ütleb ta.

Koostage plaan kriisis olevate suhete jaoks

Suhete puhul, mis on halvenenud väärkohtlemise või vägivallani, on Krafti sõnul esikohal turvalisus. See on näide sellest, miks on oluline säilitada sidemeid pere ja sõpradega.

“Igaüks, kes tunneb end potentsiaalse perevägivalla olukorra tõttu ohus, peaks plaanima lahkuda ja jõuda kohta, kus neile kahju ei tehta,” ütleb ta.

Kui paarid on pandeemia tõttu lahus

COVID-19 pandeemia on töögraafiku või lihtsalt geograafilise kauguse tõttu lahutanud mõned paarid. Noorpaarid ja uued suhted võivad kannatada füüsilise distantsi pinge all, kuna igaüks varjub oma perega, mõnikord miilide kaugusel.

Kuid Kraft ütleb, et eraldamisel võib olla hõbedane vooder. Ta ütleb: „See olukord annab paaridele võimaluse õppida üksteist tundma vestluse kaudu, ilma füüsilise kontaktita. Teise inimese kohta rohkem teada saamine võib aidata intiimsusel kasvada ja luua tugeva aluse nende taasühinemiseks.

Käituge oma parimal viisil

Partneritel on kasulik vaadata varjupaiga olukorda realistlikult ja võtta teadlikult kohustus nendel ebatavalistel, kuid piiratud aegadel üksteise jaoks tugevaks jääda.

„Enamik inimesi mõistab, et tegemist on enneolematute asjaoludega, ning on valmis töötama selle nimel, et olla tavapärasest kannatlikum ja arvestavam.

“Pandeemia ei kesta igavesti, kuigi mõnel päeval tundub, et võib,” ütleb ta. “Üksteise hea kohtlemine võib jätta paarid veelgi paremaks, kui pandeemia on kontrolli all ja naaseme normaalsema elu juurde.”

Küsige abi, kui seda vajate

Vahepeal juhib Kraft tähelepanu sellele, et vaimse tervise spetsialistid ja terapeudid võtavad endiselt vastu patsiente, kelle kontorites on kehtestatud ohutusmeetmed. Paljud töötavad kaugtööl telemeditsiini kaudu.

“Pöörduge vaimse tervise toe poole, kui seda vajate, ” ütleb ta. „Arstid on saadaval ja kindlustus katab tõenäoliselt teie ravi. Paarid võivad terveks jääda ja sellest üle saada.

Koroonaviirus (COVID-19)

Mida peate teadma SFOMC meditsiinist.

Kokkuvõttes on oluline järgida Terviseameti ning SFOMC meditsiini soovitusi sellel keerulisel pandeemia ajal, et hoida oma suhteid tervena. Kommunikatsioon, empaatia ja mõistmine on võtmetähtsusega, et ühiselt läbi elada rasked hetked ning leida uusi viise, kuidas üksteist toetada ja lähedust hoida. Oluline on ka jälgida oma vaimset tervist ning võtta aega iseendale ja oma partnerile. Loodetavasti aitavad need nõuanded meil hoida oma suhteid tervena ka tulevikus. Ainus viis sel keerulisel perioodil edasi liikumiseks on koos tegutsedes ja üksteist toetades.