Kuidas hoida oma keha kaitsevõimet tugevana pärast 65. eluaastat

Tervislik eluviis ja õige toitumine on olulised igas vanuses, eriti aga pärast 65. eluaastat, kui keha kaitsevõime hakkab loomulikult nõrgenema. Õige tasakaalustatud toitumine, regulaarne liikumine ja piisav uni on olulised faktorid, mis aitavad hoida keha tugevana ja vastupanuvõimelisena vanaduspõlves. Lisaks on oluline jälgida, et toidus oleks piisavalt vitamiine, mineraalaineid ja antioksüdante, mis aitavad säilitada keha tervist ja kaitsevõimet. Selles artiklis uurimegi, milliseid võtteid ja harjumusi saab järgida, et hoida keha kaitsevõimet tugevana pärast 65. eluaastat.

Pikemas elamises on iroonia – me näeme tõenäolisemalt, et meie keha halveneb. Teie immuunsüsteem ise ei ole immuunne. Seda tuntakse immuunsüsteemi vananemisena, mis kirjeldab vananeva immuunsüsteemi tendentsi, mis võimaldab rohkemate infektsioonide, vähivormide ja haiguste levikut.

Kliiniline immunoloog Leonard Calabrese, DO, ütleb, et põletik ja infektsioonid mängivad teie vananeva immuunsüsteemi nõrgestamisel suurimat rolli. Kuid võite nendega võidelda.

“Õnneks saame oma immuunsüsteemi, nagu ka teisi kehasüsteeme, kaitsta ja tugevdada, kui järgime hoolikalt treeningpõhimõtteid,” ütleb dr Calabrese.

“Nende harjumuste omaksvõtmine ei taga täiuslikku tervist ega kaitse meid vananemise paratamatuse eest,” ütleb ta. “Siiski on meid rikastatud teadmine, et teeme kõik endast oleneva, et optimeerida oma immuunsüsteemi, aeglustada immuunsüsteemi vananemist ja võidelda immuunpõhiste haigustega.”

Ta soovitab teha järgmist viit asja, mis hoiab teie vananeva immuunsüsteemi võimalikult tugevana nii kaua kui võimalik:

1. Kui suitsetate, tehke kõik, et suitsetamine lõpetada

Kui sa suitsetad, siis jäta kohe maha. Seda on raske teha, kuid see on suurim ja välditav negatiivne mõju teie immuunsüsteemile.

Teie immuunsüsteemil on oma sisemine kell, mis peab vastu pidama kogu eluks. Me mõõdame seda kella meie DNA molekulide pikkuse järgi, mida nimetatakse telomeerideks. Suitsetamine ja mitmed muud halvad harjumused lühendavad meie telomeere ja saavad meie immunoloogilise kella enne meie aega tühjaks.

Kui teie immuunsüsteem on teie Superman, mis kaitseb teid väikeste sissetungijate eest, on suitsetamine selle krüptoniit. See hävitab teie veres antioksüdante, suurendab autoimmuunreaktsioone ja tapab antikehi – teie keha võitlejarakke, mis hoiavad nakkuse suhtes valvel.

Suitsetamine põhjustab ka kopsupõletikku, kasutades antikehi, mis võiksid võidelda infektsioonidega mujal. Dr Calabrese ütleb, et see kõik seab teid rohkem ohtu teiste haiguste, näiteks kopsupõletiku ja gripi tekkeks.

2. Hoidke joomist kontrolli all

Vältige liigset alkoholitarbimist – see tähendab viit või enamat jooki korraga viie või enama päeva jooksul 30-päevase perioodi jooksul. Liigne joomine mitte ainult ei piira teie kehas immuunsust suurendavaid toitaineid, vaid vähendab ka teie valgete vereliblede võimet tappa mikroobe.

Joomine suurendab teie nakkusohtu. Kui olete alkoholi tarvitaja, surete kopsupõletikku kaks korda tõenäolisemalt kui need, kes ei joo nii palju. Rasked alkoholitarbijad moodustavad ka enam kui ühe kolmandiku tuberkuloosihaigetest.

Kuigi liigne joomine on kahjulik, sobib aeg-ajalt punase veini tarbimine väikestes kogustes põletikuvastase Vahemere dieedi kavaga.

3. Ära kummarda päikest

Vältige oma naha liigset päikesevalgust. Kuigi päikesevalgusest saadav D-vitamiin aitab toetada tervet immuunfunktsiooni, võib liiga palju UV-kiirgust muuta teie DNA-d, suurendades lõpuks vähiriski. Samuti võite saada rohkem huuleherpese.

4. Piirake kokkupuudet kemikaalide ja kantserogeenidega

Samuti on hea piirata kokkupuudet teiste kantserogeenidega. Vältige söe põletamist ja/või liiga palju söega küpsetamist. Samuti vältige nii palju kui võimalik tehiskemikaale, sealhulgas süsivesinikke.

5. Kui olete ülekaaluline, töötage selle nimel, et need lisakilod kaotada

On hästi teada, et liiga suure kaalu kandmine seab teie keha mitmel viisil suuremasse ohtu. Üks tulemus on nõrgenenud immuunsüsteem.

Kõhurasv põhjustab põletikku ja suurendab teie südamehaiguste ja diabeedi riski. Vananedes võib rasv koguneda teie luuüdis, lihastes ja maksas, mis suurendab veelgi kahjulikku põletikku. Isegi väikesel kaalukaotusel võib olla põletikuvastane toime.

Värskete puu- ja köögiviljade söömine võib olla oluline samm tervisliku toitumise väljatöötamisel ning samuti aidata teil kaalust alla võtta ja tõsta keha antioksüdantide taset.

Veel üks kasulik näpunäide on oma toitumise uurimine: kui sageli sööte praetud toite? Kui sageli sööte töödeldud toitu? Võtke meetmeid nende toiduainete järkjärguliseks asendamiseks värskete ja kõrge toiteväärtusega toiduainetega.

Kui teete need viis sammu, aitate oma immuunsüsteemi tervena hoida ja olla valmis võitlema väliste sissetungijate vastu – isegi vanemaks saades.

Kokkuvõttes on oluline hoida oma keha tervist ja kaitsevõimet tugevana ka pärast 65. eluaastat. Selleks tuleks järgida tervislikku toitumist, regulaarselt liikuda ja tegeleda füüsilise aktiivsusega ning vältida stressi. Samuti on oluline jälgida oma tervist regulaarselt, käia arstlikel läbivaatustel ja vajadusel võtta ravimeid ning vitamiine, mis aitavad kehal tugevaks jääda. Oluline on ka hoida positiivset ellusuhtumist ja jätkata sotsiaalseid tegevusi, mis aitavad vaimset tervist hoida. Kõigi nende meetmete järgimine aitab hoida keha kaitsevõimet tugevana ka kõrgemas eas.