Kuidas hoida lastele tervislikku toitumist ajal, mil koolid on suletud

Head vanemad! Kui koolid on ajutiselt suletud ja lapsed veedavad rohkem aega kodus, on oluline tagada neile tervislik toitumine. Selleks, et laste immuunsüsteem oleks tugev ja nad püsiksid aktiivsed ning energilised, on oluline pakkuda neile mitmekesist ja tasakaalustatud toitu. Selle artikli eesmärk on anda teile praktilisi nõuandeid ja ideid, kuidas lihtsate võtete abil hoida laste toitumine tervislikuna ka koolivaheajal. Laske meie lastel jääda terveks ning toetada nende heaolu!

Kui olete laps, on vähesed asjad paremad kui pärast kooli suupiste. Olgu see soolane või magus, tabab see alati pärast pika koolipäeva lõppu ja õhtusööki ootamist.

Kuid kuna lapsed on koronaviirusega seotud koolide sulgemise tõttu kodus kinni, on tõenäoline, et nii nagu nende vanemategi, võib ka nende toitumine pisut paigast ära minna.

Varasemad uuringud on näidanud, et lapsed kipuvad suvekuudel kaalus juurde võtma, kui nad koolis ei käi. Niisiis, kuidas saavad vanemad takistada lastel kooli ajal liigseid kilosid võtmast?

Pane paika toitumiskava

Dietoloog Julia Zumpano (RD) ütleb, et pere toiduplaani koostamine selleks päevaks võib aidata kõigil hästi alustada.

“Veenduge, et sööte lastele esimese paari tunni jooksul pärast ärkamist hommikusööki,” soovitab ta. “Tavaliselt tormame uksest välja ja üritame kooli jõuda. Enam see nii ei ole, nii et kuigi saate ajastuse osas pisut paindlik olla, soovite 2 või 3 tunni jooksul pärast ärkamist teatud vormis hommikusööki süüa.

Pidage kinni toidukorrast

Samuti on hea jälgida, millal kõik päeva jooksul söövad, ka täiskasvanud. Dr Zumpano sõnul on kõige parem tagada, et lastel oleks midagi süüa iga nelja kuni viie tunni järel, kuna see aitab vähendada kogu päeva kestvat karjatamist.

“Märkige üles, mis kell hommikusööki sõite, ja märkige üles, mis kell suupisteid sõid,” ütleb ta. “Kui avastate, et näksite terve päeva, võib-olla mine lihtsalt sööma. Võib-olla olete näljasem, kui arvasite, ja lihtsalt näksite kogu päeva, sest te ei söö tegelikult midagi.

Hoidke silma peal, mida sööte

Kui tunneme end stressis ja endast väljas, on kerge tagasi minna mugavustoitudele.

Ja kuigi on okei nautida mugavust suupisteid siin või seal, soovime dr Zumpano sõnul tagada, et lapsed saaksid söögi ajal tasakaalustatud ja rohke köögiviljaga.

“Keskenduge tõesti sellele, et toidukordade põhiosa on valguallikas, puu- ja köögivili,” ütleb ta. “Ja köögiviljade osa peaks ületama liha ja puuviljade või tärklise osa.”

Varuge ka tervislikke suupisteid ja jagage need kaussidesse, et lapsed ei sööks kohe karbist või kotist välja võttes.

Püsige tervena kuni magamaminekuni

Kui olete seda terve päeva hoidnud, jätkake seda kogu aeg. Dr Zumpano tuletab meile meelde, et kõige parem on vältida suupisteid liiga lähedal magamaminekuajale, sest öine näksimine toimub tavaliselt harjumusest, mitte näljast.

Selle asemel pakkuge lastele tund või kaks enne magamaminekut tervislikku suupistet, nagu õun, selleripulgad naturaalse maapähklivõiga või kaheksa untsi klaasi piima.

Kokkuvõtteks, hoides lastele tervislikku toitumist ajal, mil koolid on suletud, on oluline luua struktuur ja rutiin, mis sisaldab tasakaalustatud toitumist. Vanemad peaksid tagama, et toidulaual on mitmekesine valik puu- ja köögivilju ning tervislikke valguallikaid. Lisaks on oluline piirata suhkrurikkaid ja töödeldud toite ning soodustada regulaarset veetarbimist. Kuigi see võib olla väljakutse, on lapse tervise tagamiseks vajalik toitumine võimalik ka kodus.