Kuidas hoida lähedastega ühendust sotsiaalsest distantseerumisest hoolimata

Sotsiaalne distantseerumine on tänapäeval muutunud paratamatuks, kuid see ei tähenda, et peaksime oma lähedastega ühendust kaotama. On mitmeid loomingulisi viise, kuidas hoida side ja tugevdada suhteid oma lähedastega, isegi kui me neid ei saa füüsiliselt näha. Võiksime kasutada videokõnesid, sõnumeid, kirju või isegi ajaveetmist koos online-mängude kaudu. On oluline leida viise, kuidas ühendust hoida, et säilitada lähedaste toetus ja armastus ka rasketel aegadel.

Enne COVID-19 eirasid inimesed teiste isiklikku ruumi. (Tõstke käed üles, lähirääkijad ja siidised.) Nüüd, mil sotsiaalse distantseerumise etikett on täiel määral kehtima hakanud, oleme kõik pidanud kolme jala reeglit veelgi tähelepanelikumaks pidama. Koroonaviiruse (COVID-19) ajastul on kolme jala reeglist saanud kuue jala reegel. Ja juhtudel, kui inimesed on nakatunud, on isoleerimine ja karantiin muutunud uueks normaalsuseks.

“Paljudele meist on praegu raske aeg, sest inimestena meeldib meile omada kontrolli oma keskkonna üle,” ütleb tervisepsühholoog Amy Sullivan, PsyD, ABPP. Dr Sullivan usub, et ebakindluse ajal sotsiaalseks jäädes suudame säilitada teatud kontrolli oma elu üle. Ta soovitab regulaarselt sõprade ja perega sotsiaalmeedia kaudu sisse logida ning suhtlusrakendustega isegi loovalt tegutseda.

Alustage pere noorimatest ja vanimatest liikmetest

Dr Sullivan ütleb, et kaks suurt rühma, kes võiksid praegu regulaarsest registreerimisest ja videovestlustest tõesti kasu saada, on vanurid ja lapsed.

„Eriti oluline on suhelda eakatega, kellel võib sellega seoses olla mingeid hirme, ja küsida neilt, kas saame neid aidata. Ja teiselt poolt tuleb meie lastele anda teavet, mis on eakohane,” ütleb dr Sullivan. “Oleme praegu eakatele ja oma lastele võlgu, et neid kas kaitsta või toetada – ja võlgneme oma perele ja sõpradele, et nad üksteisega ühenduses püsiksid,” lisab dr Sullivan.

Kontrollige ekstraverte ja introverte

Kuigi meemid võivad anda mõista, et praegu on suurepärane aeg introvertidele ja kohutav aeg ekstravertidele, ei ole keegi kaitstud pettumuse eest, kui ta ei saa asju plaanipäraselt teha. “Ekstroverdi või introverdi jaoks on igas olukorras pettumus,” ütleb dr Sullivan. Kui mõtlete puhkuseplaanidele, millest olete pidanud loobuma, kaotatud ärivõimalustele või suurtele pidustustele, mille pidite ümber planeerima, võib see jätta teid abituks ja ülekoormatuks. Seega aitab see meie sõpradega ühendust võtta, olenemata sellest, kuhu nad sotsiaalses spektris kuuluvad.

“Pettumust tuleb kõigi elus ette, olenemata sellest, kas olete introvert või ekstravert. Seega on minu jaoks oluline esmalt ära tunda pettumus nendest olukordadest ilmajäämise pärast,” ütleb dr Sullivan. Nendest asjadest sõpradega rääkimine võib aidata neil tundeid üle elada. Ja seda tehes saab stressi leevendada.

Ja kui tunnete mõnda introverti, siis ärge lihtsalt eeldage, et nad armastavad kogu üksindust. Andke neile teada, et olete nende jaoks olemas. Dr Sullivan soovitab teha kiireid kontrolle, et näha, kuidas neil läheb või kas neil on midagi vaja. Ta soovitab isegi küsida, kas nad oleksid huvitatud telesaadete vaatamisest või mõnest muust vaikset tegevusest koos teiega.

Looge uusi lõbusaid viise sõprade ja perega suhtlemiseks

On ilmne, et sotsiaalmeediast on saanud paljudele meist päästerõngas. Tõenäoliselt olete märganud, et inimesed, kes Facebooki alla vandusid, on nüüd aktiivsemad kui kunagi varem. Lahe on see, et hakkame sotsiaalseid platvorme kasutama loovamal ja ehedamal viisil. Tantsutundidest DJ-settideni, reaalajas lugude aja sessioonidest virtuaaltuurideni – avastame ainulaadseid viise ühenduses püsimiseks ja seotuks.

Dr Sullivan on kriisiajal loominguliste suhtlemismeetodite tohutu pooldaja, sest eemaldumine inimestest, keda me armastame ja usaldame, muudab olukorra haldamise raskemaks.

“Ma usun, et Ameerika on leidlikkuse mootor,” ütleb dr Sullivan. „Peaksime praegu looma võimalusi ühenduses püsimiseks või leiutama midagi huvitavat või lõbusat, et olla loominguline. Ja me peaksime need ideed välja mõtlema ja laskma oma lastel neis osaleda, et aidata neil oma emotsionaalset IQ-d ja enesekindlust arendada, kui nad ka selles normaalses elus liiguvad,“ selgitab dr Sullivan.

Lapsed on väga nutikad ja fantaasiarikkad. Kui vajate inspiratsiooni, kui proovite leida uusi viise, kuidas lähedastega aega veeta, kui kodus viibimise kord on paigas, vaadake neid. Dr Sullivan illustreerib seda oma laste näidetega.

„Minu lapsed said oma Cincinnatis elavaid nõbusid FaceTime’i kasutada ja nendega lauamänge mängida. Arvasin, et see oli väga loominguline viis sideme hoidmiseks,” ütleb dr Sullivan. Tema tütar kirjutas isegi lugusid ja luges neid FaceTime’i vahendusel vanavanematele.

„Ma arvan, et saame seda aega kasutada selleks, et olla uuendusmeelsed ja loovad selles osas, kuidas me sellega toime tuleme, ning saame seda kasutada ka heaks. See tähendab, et saame vaadata, mis meil veel elus on, ja olla selle eest tänulikud, võrreldes sellega, millest me praegu ilma jääme,” lisab dr Sullivan.

Ühendage sügavamal tasandil

Teame, et käesolev aeg on kallistajate ja kätehoidjate jaoks raske, kuid võite siiski puudutada oma lähedaste südameid erakordselt. Veetke nendega aega, vaadates videovestluse kaudu filme või lemmiksaateid. Proovige õhtust süüa või virtuaalse tantsupeoga oma nüansse raputada. Need tegevused võivad rääkida palju ja näidata, et armastate ja hoolite oma lemmikinimestest tõeliselt.

Kui eelistate madaltehnoloogilisi meetodeid, soovitab dr Sullivan saata suhtlusringis olevatele inimestele lihtsa e-kirja, postkaarte või isegi käsitsi kirjutatud märkmeid, et ühenduses püsida.

Suhtlege, et aidata toime tulla ärevuse ja stressiga

Sel ajal, mil viibime paigal varjul või isegi sama katuse all karantiinis, on väga tõenäoline, et stress, ärevus ja isegi depressioon võivad meist parimat saada. Kui see teiega juhtub, siis tea, et see on normaalne, eriti kaootilistes oludes.

“Praegu on hirmu ja stressi aeg,” ütleb dr Sullivan. „Teie peres võib esineda füüsilisi haigusi ja seejärel stressi, kui vaatame meid ümbritsevat majandust. Niisiis, me näeme oma elus kõiki neid suuri stressoreid ja ma arvan, et peame mõistma, et inimestel, kellel ei olnud vaimse tervise probleeme, võivad tekkida vaimse tervise probleemid. Ja mis veelgi olulisem, inimeste jaoks, kellel on diagnoositud vaimse tervise probleemid või kes on nendega terve elu võidelnud, on nende hirm ja ärevus praegusel hetkel eksponentsiaalselt suurem,“ selgitab dr Sullivan.

Seetõttu on nendel ebakindlatel aegadel nii oluline kontakti hoida. Keegi ei peaks üksi võitlema. Kui leiate, et saate siiski kellegagi rääkida või teate kedagi, kes vajab abi, siis siin on mõned abimaterjalid.

988 Suitsiidide ja kriiside päästerõngas988

Vaimsete haiguste riikliku liidu abitelefon800.950.NAMI (6264)

Dr Sullivan selgitab, et ka meie stressitaseme juhtimine on praegu kriitiline. “Stress põhjustab kehale palju väga negatiivseid füüsilisi ja vaimseid mõjusid. Mõned asjad, mida stress võib mõjutada, on meie seedetrakti süsteem, meie immuunsüsteem, meie südamesüsteem ja loomulikult meie vaimne ja emotsionaalne tervis. Seega peame tagama, et hoolitseme enda eest nii füüsilisest kui ka emotsionaalsest seisukohast.

Oma tunnetega tutvumiseks soovitab dr Sullivan võtta aega päevikusse kirjutamiseks, kui te seda veel ei tee. Enesehooldust saate harjutada ka kodus ja, mis kõige tähtsam, kellegagi rääkida, kui teil on praeguste sündmustega raske toime tulla.

Ja kui sotsiaalmeediast saab liiga palju, on hea paus teha

Kui olete palju sotsiaalmeedias viibinud, hakkate tõenäoliselt tundma end kõigist koroonaviiruse postitustest veidi ülekoormatuna või läbipõlenuna. Kui olete selle punktini jõudnud, tehke paus. Dr Sullivan võrdleb sotsiaalmeediat väga katastroofilise, korrastamata kapiga. Ta soovitab sisse minna, kiiresti piiluda, et saada vajalikku, ja seejärel end kohe välja tõmmata.

Hinnake võimalusi veeta aega nendega, kes on kõige olulisemad

Vaatamata koroonaviiruse hullumeelsusele julgustab dr Sullivan inimesi nägema uueks normaalsuseks kujunenud asjades positiivseid külgi. Tegelikult on ta seda mõtteviisi isegi isiklikul tasandil rakendanud.

“Mu abikaasa ja mina ütleme alati: “Issand, kui meil oleks vaid aega seda teha, oleks see palju parem.” Ja nüüd on meil aega, ma lihtsalt võtan hetke omaks. Ma tunnen ära kingitused, mis on minu ümber – ja need on minu jaoks kõige olulisemad inimesed.

Kokkuvõttes on oluline hoida lähedastega ühendust, hoolimata sotsiaalsest distantseerumisest. Selleks on mitmeid võimalusi, nagu telefonikõned, videokõned ja sotsiaalmeedia platvormid. Samuti on oluline leida viise, kuidas kvaliteetselt aega veeta oma lähedastega, näiteks korraldades virtuaalseid mänge või ühiseid filme. Lähedaste toetus ja mõistmine on oluline keerulistel aegadel ning kindlasti tuleb leida võimalusi, kuidas ühendust hoida ja suhteid tugevdada, hoolimata füüsilisest kaugusest.